打破减脂平台期或许没你想的那么难——总结分享给你几点有效的建议

今天本身休息，准备偷懒，结果有朋友正好提到这个问题，说好长时间不见变化了，心理承受能力真心有些低，都快想要放弃了。这不，小编闲来无事，也来总结总结之前我们提到的一些观点，希望这些有效的建议能帮到类似的朋友。其中会有一些详细的内容需要你回复关键词，还有一些影片是示例，大家可以参照。

如果你跟我一样，在大多数的时候都吃的很健康，进行很多的锻炼，却仍然发现你的脂肪燃烧没有很大的变化。

一开始减去一定的体重是很容易的，但是要减去腰上的最后一点点脂肪却要难的多。

如果你跟我一样，想变得苗条，想要改善身形，变得更加健康，想要去掉那些顽固的小肚子或是其他部位的脂肪，都不是一件容易的事，因为你不能说减这一部分就真的仅仅只减去这一小部分的脂肪。

所以我给你分享一系列的活动能让你突破这个瓶颈，如果你已经长期做了锻炼并且饮食非常健康，但是仍然没有可观的效果，进程相当的慢，那么这就是我近来在自己身上发现的情况了。并且我提供的这些活动我都已经亲身实践并且得到了非常良好的效果了。

重申一次，这个内容是在让那些已经进行常规运动了好几个月并且饮食非常健康，但是却陷入了瓶颈期想要加速脂肪燃烧的人士突破瓶颈加速减肥进程的，而不是为了打造骨感美或是为过度肥胖者减肥的。

如果你是符合条件的，那么请接着看。

如果你不经常锻炼，那么我强烈建议你可以马上开始（假设你没有严重的健康问题的话），并且是循序渐进的慢慢开始。这些建议并不适合你。

如果你经常吃垃圾食品——那些含糖量很高的食物，油炸食品，快餐，油腻食品，腌制或者是烟燻的食品——以下的建议也不是适合你开始减肥的建议。你应该更好的从基础做起——学会慢慢的摆脱这些垃圾食品，开始吃一些新鲜的食物。我并不是说你再也不能吃糖果或者薯条，但是你必须减少食用量，适度的食用。

如果你在寻求一种能够锻炼出大量肌肉的办法，那么这些建议也不适合你。

要达到那样的地步，办法很简单：

专注在力量训练，比如蹲举，硬举，卧举，站立肩部推举，俯身杠铃划船等等；

循序渐进提高你的负重量

大量进食，包括大量的蛋白质。我建议一周进行三次举重训练，全身运动，除非你是专业的塑型人员（这种情况，我觉得你会比我更清楚怎样到达你的目标)。

但是如果你是想要变得线条更加明显，那么这些建议会帮助你在你常规运动健康饮食的基础上到达你的目标，甩掉那最后一点顽固的脂肪。

如何加速脂肪燃烧

你不必完成以下所有的建议——选择一些最适合你的，并且做一些尝试。但我觉得你至少要使用2个建议进行组合，这样就可以让身体时刻都在不适应状态下进行锻炼。

1.提前计划好饮食，并且严格执行，但偶尔适度放纵

坚持吃多一些的蔬果，精致一些的蛋白质，坚果，低GI的粗粮，低脂奶制品和优质脂肪。

但是也要允许自己偶尔放任一下，吃一些较为放纵的大餐，参加1-2次聚会和应酬。同时这也是一种良好的生活方式，但你应该有所节制，在平时为了达到目标你必须对自己稍加严格一点。

你可以为自己提前制定好一周的饮食，或者第二天的饮食，吃特定的早饭，特定的午饭，特定的晚饭和特定的零食，提早就为自己制定好这些食物，关键就是在于要隔绝垃圾食品，其他的应酬啊，没完没了的聚会啊，还有各种酒局，姐妹趴（除了也许每週一到两次的自我欺骗一下，吃点好吃的）。稍稍的摆脱精细的食物，而更多的集中在精益蛋白质，蔬果和有益脂肪。有了这样的饮食，你一定能够更快的瘦下来。

2.打破日常运动的平衡，加入不同节奏，让身材消耗更多热量

如果你一直在做类似跑步，骑车，划船的有氧运动，不妨在此基础上用短时间的高强度运动来加速脂肪燃烧。

这也就是说，你在一段时间间隔内以全速进行运动，然后在接下来的一段时间内慢速运动。有很多的短时间隔测试，但是我最近的大爱之一就是塔巴达（Tabata）——基本上就是20秒钟的高强度运动，然后是10秒钟的休息……并且重复八次。这样一共是四分钟——在极短的时间内的一次极强的测试。

我建议如果你在没有做过很多类似的运动前，还是慢慢开始这样的锻炼——只要在一分钟内慢慢的加快速度，然后下一分钟再减慢下来。在一开始的时候不要过度的锻炼。而这也意味着如果你能够做高强度间歇运动，那么你也可能要减少你的长时间持续运动。

3.在现有的训练中尝试不同的方法

这些通常都是一些结合了力量训练和高强度有氧的运动。通常大约20分钟，他们使用一些期间没有任何休息的组合训练。这项运动哲学的最终表述就是综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习——比较典型的有：包括了四次四百米跑步和五十米蹲举（以最快速度），或者一百次引体向上，一百次俯卧撑，一百次仰卧起坐，一百次蹲举，7分钟burpee等等，关键在于要在最短时间内保证动作标准做最多次数。

4.在简单的运动中加入有难度的挑战

如果你经常跑步，尝试用跑步登山（越野跑或者利用楼道的台阶）来挑战一下自我。

登山就好像是对跑步者的一种力量锻炼。强度会更大一些，并且这是一个很好的加快脂肪燃烧的办法。我建议如果你不习惯的话，可以就简单的到山上去跑步。从一座山坡较缓的山开始——慢慢的到陡峭的山坡。然后再开始一些地形比较恶劣的山路跑步。

不要纠结没有山丘，楼道也是一个很不错的锻炼的地方，充分发挥你的想象吧。

几周之后你会变得健康强壮，做一些山路的反覆爬坡并且去一些有挑战性的山——艰难的跑上坡，再轻松的快走下坡（没有经验的朋友不要选择跑步下坡或者下台阶），这样周而复始5到7次。在你完成了这些以后，相信你一定会很恨我的，但你又无可奈何，因为实在太累了。

5.即使是力量训练，同样也有不同的选择

如果你一直做力量训练，但是只做自体重训练或者是做一些低等或中等重量的高次数锻炼，尝试一下加大强度。对你每次做的运动都要循序渐进。这会帮助你锻炼肌肉，加快代谢。

6.打破常规，将动作融合，1+1＞2

这意味着在你一次锻炼一个部位的时候，可以加入其他部位的练习（当然，这个建议是在你常规训练基础之上的）。比如：当天你的训练分化部位是下肢腿部，你可以将深蹲+推举组合为一个动作，你可以一次锻炼更多的肌肉，而你也会得到全身肌肉的塑型。

7.别放弃生活中运动的机会

如果你做了以上的运动，你应该已经在瘦身之路上走的非常不错了。但是如果你已经完成了以上的强度并且已经按照上文的饮食吃了一个月了，想进入下一个阶段了，那么在你计划里每周加几次额外的锻炼吧。其中包括你能够主动做超过30分钟的任何运动：打球，徒步旅行，做一些高强度的家务劳动（哦，吸尘器可不算哦，一到过年这样的家务还真不少），游泳、甚至包括步行上下班，或者遛狗，或者放弃电梯选择走楼梯吧等等。只要主动的加入到你的常规运动中就可以了。这些额外运动会帮助你燃烧一些额外的脂肪，并且帮助你突破瓶颈。