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周末翘臀、美腿练起来!——徒手动作让你塑形减脂两不误!

2018-06-24 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:1-2分钟,进行第二轮超级组。可自行设定完成几轮,可搭配组合不同训练动作和超级组。

周末翘臀、美腿练起来!——徒手动作让你塑形减脂两不误!

健身训练营

这个下半身蹲的系列可谓是大集合啊,所有经典的动作一应俱全,正好可以稍做编排,成一个下半身的训练,可选就比较多了,分享下,一起动起来吧。

常规训练选择:

下半身循环训练:每个动作x次,动作之间不休息,连续完成所有动作为1轮,可重复进行。

高强度间歇训练:每个动作进行1分钟(可自行安排时间)训练,尽可能在1分钟内完成最多次数,原地踏步休息30秒(可自行安排休息时间),用时18分钟。

常规做组:一个动作3-4组,每组10-20次不等,组间歇30秒-1分钟,动作间休息1-2分钟。

用时最短:每个动作20次(次数可根据自身条件自行设定),单腿动作每条腿各20次,保证动作形式标准情况下快速完成。记录用时,下一次挑战这次计时。

超级组训练安排

所谓超级组就是两个动作之间没有休息,完成第一个动作后直接进行下一个动作,这算一个超级组,完成一个超级组,休息1-2分钟,进行第二轮超级组。可自行设定完成几轮,可搭配组合不同训练动作和超级组。

超级组A

基本徒手深蹲:5次

深蹲单腿后伸:5次

重复2-3轮

超级组B

相扑蹲:5次

相扑蹲提踵:5次

重复2-3轮

超级组C

深蹲侧提腿:5次

跳蹲:5次

重复2-3轮

超级组D

窄蹲:5次

手枪蹲:每条腿5次

重复2-3轮

超级组E

行屈膝礼蹲:每条腿5次

分腿蹲:每条腿5次

重复2-3轮

超级组F

半蹲单腿侧伸:每条腿5次

流行蹲:5次

重复2-3轮

 

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