为啥我们有丑丑的脂肪团？——接受永远无法改变的，努力改变可以改变的事情

我们来说说脂肪团是怎么回事。但首先，请注意：虽然这是一篇讲什么是脂肪团，为什么我们要有脂肪团，我们能怎么减少脂肪团的文章，但这一切一切讨论有个重要的大前提：脂肪团很普通，很常见，并且是有益的。

有脂肪团并不是什么坏事，即使你有一些肥肉有一点小肚子，这也不是什么大问题。

写这篇文章的目的是为了科普一些知识，至少这些知识来源靠谱（而不是一些美容院宣传的假知识，他们的目的可能只是让你掏钱）

起码你要知道你是不是该选择减脂，去除那些外表上的脂肪。如果你觉得减脂并不重要，那又怎么样？那也很棒啊。

每个人都该毫不后悔、毫无遗憾的做出自己的决定，在一切的一切之前，我们首先该爱自己的身体，这是真正只属于我们的。

我们可以让自己的身体变得强壮、健康、匀称，但一切的基础是你此时此刻就足够爱自己的身体。如果现在不爱，那改变一个体态、形态、状态，就会爱自己了吗？

因此，无论你的身体是什么形态，请每天都更爱自己一点。?

脂肪团正困扰世界90%以上的女人。

虽然男人有时候也会因为脂肪团受到困扰，但主要还是女性：不敢穿热裤，泳衣，不敢露出臀部、大腿、或者腹部。坦白来说，无论是什么体态的女性都有脂肪团，最瘦的演员或者模特也是有脂肪团的，但通过一些穿衣服的技巧，一些姿势，后期ps等等，我们可以看起来并没有那么胖。

你可以从这张图中看到，其实在拍照技巧或不同的视角是可以很好的隐藏这些脂肪，让它暂时不存在而已。

我们先来看看为什么女性容易长脂肪团，有没有什么办法可以最大程度的减少其产生。

什么是脂肪团？

脂肪团的产生源自于皮肤组织下的几种变化，包括循环系统变化（脂肪团的脂肪部分血液循环较慢，摸起来冰凉），和脂肪细胞内部变化。

如果你有脂肪团，那么其实我们对它并无有效措施。但起码，我们也许可以看起来没有那么多脂肪团。

婴儿也有脂肪团！

我7个月大的女儿也有脂肪团：轻轻压她的小屁股，就可以看到一个窝窝。

这让我觉得困惑：为什么她那么小就有脂肪团？难道脂肪团不是随着年龄的增长而增长的吗？

如果我们从婴儿时代就有脂肪团存在，那么想消除这些并不容易。由于荷尔蒙环境和身体构造原因，女性天生就容易堆积脂肪团。

基因通常至关重要：我女儿背面看来和我一模一样！

脂肪团的发展和结构

普通、健康的脂肪组织在子宫中就开始发育，直到18个月时发育完全。到了青春期，脂肪组织会再一次发育。当今时代，垃圾食品泛滥，卡路里摄入过量，大部分人脂肪细胞不断增长。

靠近皮肤的脂肪组织由两部分组成，被筋膜所分开。外面一层叫做网状层，由球状和大脂肪细胞纵向排列组成，这一层中，血液流动较少且缓慢。更深一层叫做片状层，细胞较小，呈梭形横向排列。女性天生脂肪外层较厚，皮肤较薄。

当体脂增加时，由于脂肪细胞体积增加，片状层首先增厚，从而挤压到外层，也就是网状层，使脂肪变明显。长此以往，网状层也变大变厚，皮肤因此变得粗糙。

重大影响因素：女性荷尔蒙

进入青春期后，女生们和大腿脂肪的战役就开始打响。股骨部分（大腿后侧上方）的形状与荷尔蒙遗传高度相关。

雌激素增加大腿脂肪，并阻止脂肪分解。雌激素还会促使一种叫做LPL（用来增加脂肪）的酶产生。臀部和腹部也是容易堆积脂肪的区域，但相比之下，大腿还是重灾区。

催乳素也会造成脂肪团更清晰可见，它会增加脂肪组织的保水性，使得每个脂肪细胞看上去更大更起伏不平。

因此，大部分面临脂肪团问题的女性，究其原因，只是因为她们是女性，可能处于生命的某个特殊时期：青春期或者怀孕期。

胰岛素：让脂肪团更可见

影响脂肪团是否可视的最大因素之一是血糖（控制荷尔蒙胰岛素）水平。当你吃了高碳食物或喝了饮料，身体将释放胰岛素来控制葡萄糖（碳水化合物中的）进入血液。理想状态下，肌肉细胞接受到该胰岛素，并用其产生可循环葡萄糖进入肌肉细胞以供消耗或储存。

然而，对于现在的很多女性来说，尤其是那些不太运动的女性，胰岛素把碳水化合物运送到脂肪细胞，转化为脂肪酸，并储存为脂肪。这使得脂肪片状层增大，挤压网状层，使脂肪团视觉可见。

坏消息是，对于不太运动的人来说，高碳饮食会促使脂肪增加。好消息是，你可以通过均衡饮食中的碳水、蛋白质、脂肪比例来降低胰岛素水平。运动也有降低胰岛素的作用。

减脂霜真的有用吗？

由于脂肪团看起来太丑，很多女性愿意花大笔金钱购买减脂霜。然而，这种做法和健康的生活习惯、饮食、运动比起来并不是好选择。

EnzoEmanuelMD在一篇研究文章中写道：“一些所谓的“减脂霜”从科学角度来讲都有显著缺陷。很多经销商的营销策略是“配料越多，效果越好”。这种方法显然没有任何科学依据。”

改变生活，消除脂肪

在我们仅有的能控制脂肪团的努力中，有两件是最重要的：运动和饮食

至于脂肪团，要么有，要么没有。如果有，那就努力让它看起来更小。

第一步，就是动起来。如前所述，锻炼可以降低胰岛素水平，但很多时候一天只能运动30-60分钟。因此日常运动（如做家务，园艺，购物，做饭）能够降低你的胰岛素水平，促使肌肉细胞燃烧碳水化合物和脂肪。

遗憾的是，大部分时候我们都懒于运动，失去了这些运动好机会。

需要注意的是，每天坐着并不会使大腿变细，或者使臀部变翘。脂肪堆积部分血液流动较慢，任何加速循环的运动都是有益的。

设定一个目标，每天尽可能的站起来动一动。甚至可以使用一个可移动的桌子，至少可以在工作或者上网的时候让臀部休息一下。

有计划、有目的、经常性的运动非常重要。尽管每个女生都知道有氧运动有助于消耗脂肪，但更关键的其实是坚持。有规律的力量训练可以增加肌肉纬度，增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪，降低体脂。

肌肉也会让身体更稳定、光滑、强壮，使脂肪团变小。

全身性的力量训练包括上半身和下半身运动，可以使血液流过全身，增加燃脂效率。1940年DrSteinhaus发明了一种PHAT(PeripheralHeartActionTraining)减肥法，在几个高心率循环中不断改变上身和下身的运动方式。这种方法与传统的耐力训练（如跑步）大大不同，且是目前流行的迅速举重（LiftWeightsFaster）的基础。

当然，在这过程中也不要忘了力量训练。根据尺寸原则，为了使每个肌纤维得到最大训练效果，我们需要加入不同的次数、组数、强度（不同重量）。当在训练中调动更多的肌纤维，你将在之后有更高的新陈代谢。

为了招募到所有肌肉纤维,我们需要改变我们的训练的时间和强度。

改变你的食谱

除了运动，饮食也同等重要。重中之重，是减少简单碳水、钠、酒精、人造脂肪的摄入。

我们知道碳水是胰岛素升高的主要促动因素，但并不是所有碳水都是不好的，时间才是关键。非淀粉类蔬菜（如绿叶菜、其他有颜色的蔬菜）中的高纤维碳水会促升最少量的胰岛素。一些淀粉类蔬菜（如红薯、南瓜、豌豆）会促使稍微多一点胰岛素，但他们的高纤维可以抵偿掉这些影响。纤维是非常重要的，加上大量饮水，可以保持身体均衡，促使血液在四肢中的流通。

单一碳水：如甜品和糖果、饮料中的糖分、甚至果糖（理论上将也是简单碳水），最好在训练后食用。其他时间都尽量避免摄入。在训练后，肌肉急需胰岛素来修复，这个时候摄入简单碳水并不会增加脂肪，而只会帮助肌肉组织生长。在这种情况下，简单碳水便有了用武之地。当然，仍然要注意控制量。

高钠食品：如大多数微波炉方便食品（通常使用高盐包装来防止霉变）。氯化钠会储水，使得脂肪团看起来很大。最好不要食用罐装食物，多吃些新鲜、未加工的汤或者鱼等。一些调料，如酱油、红烧食品也应该降低摄入量，他们的含盐和含简单碳水量都很高。

酒精：酒精的作用和胰岛素差不多，促使身体储存并增长脂肪，并阻止脂肪分解。如果你想让脂肪团看起来不那么明显，那就尽少饮酒。

人造脂肪：大部分盒装、袋装食品都有问题。身体会把这些低质量的脂肪储存起来，而不是消耗掉。这些低质量脂肪还会引发身体炎症，导致水肿，并阻止脂肪分解。同时，包含低质量脂肪的食品通常含有大量简单碳水（如蛋糕），这将进一步促使胰岛素水平上升。

不一定你看不到，就代表不存在，你无法用肉眼看到一个蛋糕里有多少人造脂肪和单糖，除非你有用仪器来测量。

总而言之，最好的减少可见脂肪团的饮食应当如下：

高质量、食物无防腐剂、盐分、糖分的蛋白质。包括动物蛋白和植物蛋白

大量有色蔬菜、豆类、未经加工谷物，提供缓释碳水，纤维，抗氧化剂，B族维生素。这些食物也可以提供大量钾元素来平衡膳食中的钠元素

丰富的食物脂肪，尤其是不饱和脂肪酸，如鳄梨，蛋黄，鱼，鱼油，虾油，橄榄和橄榄油

不要相信炒作

每天你都会看到各种所谓脂肪终结者的新闻。不要相信他们。

记住，我们对脂肪的控制能力并不强，但我们能做的事情其实很简单。让我们每天保持运动，吃大自然赐予我们的食物。这种生活方式也可以有其实好处：脾气更好，精力更旺盛，慢性病风险降低。

当然，还有另外一种可能性：在出生前先选择最合适的父母，也许你会有更好的基因，哈哈，开玩笑拉，基因还是比较重要的，还记得那句话么？“明白什么是可以通过健身改变的，什么是不能改变的，接受你永远无法改变的东西，努力改变你可以改变的事情。”