「启动(Activation)」运动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结,让身体肌肉、神经正常运作(为了方便阅读,后面我们将身体的肌肉、神经称为『人体力学系统』),你的动作会因此更有效率。
我们需要创造新的神经肌肉连结吗?「不需要!」除非你因为受伤,而损害到连结。
身体所有的肌肉都和神经相连结,再连结到大脑。不过,有些连结会「失效」,原因来自于你太少使用这些连结,或是太常使用其他连结。日常生活中怎么「动」,会决定肌肉神经的发展模式:
你常使用的肌肉,连结它的神经会比较壮大;同时间里,那些被你忽略的肌肉,神经就会慢慢「睡着」。比方说,办公室的工作不太会动到臀部,维持这样的生活型态久了,臀部肌肉连结自然会变弱。
我们把常用的肌肉称为「方便」肌肉,它跟神经间的连结较强且主动;少用的肌肉叫做「抑制」肌肉,它跟神经的连结弱且被动。
你可以试着想像,「方便」和「抑制」肌肉,就像是「醒着」和「睡着」的肌肉,也像是开关「打开」和「关掉」的肌肉。不过,除非受了特定的伤,否则没有任何肌肉是真的被「关掉」的。
现在来试试:
把鞋子和袜子脱掉,两脚伸直坐在地板上。
现在,试着转转脚的小指头。
除非你修练瑜珈多年,不然连结小指的肌肉神经通常是抑制的。
当你试著转动小指时,反倒常常先动了其他指头,因为我们的身体第一个想到的,就是那些醒著、最方便的肌肉神经。
人很聪明,总是找的到补偿的方法。不幸的是,每个补偿方式最终都会让某些动作失能,甚至造成身体上的伤害。
?正确「使力」
有些肌肉神经因为受伤或生活方式而变弱,启动运动会刻意强化这些神经,让人体力学系统恢复正常。暖身时,启动运动会唤醒肌肉,等到你在训练时,就能随时叫它出场。
启动运动还有个好处,能恢复身体力学系统的功能,动作会更有效率,让你养成发展「功能性动作」的习惯。(Theywillalsohelptopavethewayfordeveloping“functional”movementhabits.)
我们来看个例子吧!
苏是个会计,她在电脑前工作时坐着,在数不清的会议里,她也坐着。周末时,她喜欢跟朋友外出吃饭,没错,在这情况下,她坐得更多了。这种生活方式与活动习惯,决定了她的身体,哪些是「方便」肌肉、哪些又是「抑制」肌肉。有一天,她看朋友玩泥泞障碍赛很有趣,决定加入。她不知道自己功能失衡的身体将承受一周2、3次的困难训练,这种情况下,身体终会在某时刻溃不成军。
?防止补偿-防止受伤-增进性能
启动运动可以将你所有动作恢复正常,而且也不会花太久的时间,只要花一点心思做些重复的动作。回到小脚指头的练习,只要你够专心,就能在几分钟内,做到只转动他这件事。如果你够专心,并把精力放在对的方向上,启动运动不会花太多时间。你可以自己试着做些启动运动,让身体几个基本的动作,能恢复功能。
让你平常的状况,就是最佳状况(MakeyourBattlestanceyoureverydaystance!)
配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥59阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.81.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥16清肺化痰,润肺止咳。用于阴虚肺热引起的咳嗽痰盛,气短喘促咽干口渴,劳伤久嗽,痰中带血。
健客价: ¥34生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58镇惊,安神,行气。用于心慌气短,心神不安,气血淤滞,胸肋刺痛等。
健客价: ¥431.佝偻病和软骨病。 2.肾性骨病。 3.骨质疏松症。 4.甲状旁腺激素合成与释放,抑制骨吸收。
健客价: ¥17可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥78本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.5用于支气管哮喘和喘息性支气管炎,以及其它呼吸系统疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等症状。
健客价: ¥40主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。如结缔组织病,严重的支气管哮喘,皮炎等过敏性疾病,溃疡性结肠炎,急性白血病,恶性淋巴瘤等。此外,本药还用于某些肾上腺皮质疾病的诊断——地塞米松抑制试验。
健客价: ¥6用于治疗抑郁症。
健客价: ¥84用于普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥20胃食管反流性疾病(GERD) -糜烂性反流性食管炎的治疗 -已经治愈的食管炎患者防止复发的长期维持治疗 -胃食管反流性疾病(GERD)的症状控制 与适当的抗菌疗法联合用药根除幽门螺杆菌,并且 -愈合与幽门螺杆菌感染相关的十二指肠溃疡 -防止与幽门螺杆菌相关的消化性溃疡复发 需要持续NSAID治疗的患者 -与使用(非甾体抗炎药)NSAID治疗相关的胃溃疡治疗
健客价: ¥78调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥36本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15生精补髓,益气养血、强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥13.5本品主要用于抑制血小板聚集,减少动脉粥样硬化患者的心肌梗塞、暂时性脑缺血或中风发生。同时可用于镇痛,消炎,解热,抗风湿。详见说明书。
健客价: ¥18补肝益肾,养血安神。用于肝肾不足所致头痛眩晕,心悸不宁,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥11应用其较强的免疫抑制作用,治疗各种变态反应性炎症、各种自身免疫性疾病。
健客价: ¥46.5养心安神,抑风。用于龙失调引起的风入命脉,神经官能症,神昏谵语,多梦,耳鸣,心悸颤抖,癫狂,哑结。
健客价: ¥19用于轻~中度急慢性溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥25