健身犹如睡觉、吃饭一样自然，但总有想要“偷懒”放纵的时刻，如何破？——不过当你还未开始，谈何坚持？

我敢说，就连自己所生活的城市，你都没有静下心看看城市之美！跑出去，从你所在的城市开始！

忘记说，这个跑者好像是一个导游，喜欢在山巅越野跑，网页不小心关掉了，不然就分享一些他的简介了。废话不多说，开始正文！

或许你昨天、前天、甚至今天刚刚下定决心，要奋发图强，神马人鱼线马甲线，胸大肌背阔肌统统在将来都会练出来！额...好吧，这只是想想或者嘴上说说。事实上，你一般是在休息的时候，精力充足时，或是受到激励，发誓要有完美的身体线条得时候才会说这样的话。

但是当真正到了要去锻炼的时候...你可能会听到你脑海里的小小人说话，我好累啊，我好想睡觉，别去锻炼了，或者晚点去也ok啦！听起来是不是很熟悉？

当然，当你生病或受伤的时候，不锻炼绝对是正确的决定。但其他时间，并没有什么不锻炼的理由，有也只是借口！但是那个小小声音就是挥之不去，在你打算放弃之前，扪心自问自己几个问题或许可以帮你做出正确的决定。

1.我会后悔做这个决定么？

也许在床上睡觉会感觉更棒，或者下班之后约几个好友，烤串儿啤酒吃上，天南海北侃上更舒服，但是享受过后呢？你会作何感想，一时的满足当下是爽了，但是愉悦的感觉退去之后呢，留下你独自懊悔叹息，然后责问自己为什么不做其他选择呢？所以，多想想结果，或许会促使你做出正确的决定，用下面这些来提醒自己吧：

锻炼是你的选择，不是让你在监狱服刑，知道你掌握着节奏可以促进你做出正确的决定。

锻炼是每天给自己的承诺，这时候你会更有动力，因此遵守你自己定下的纪律，可以让你迈出门去。

每天都不同，你有时候可能需要更努力的训练来给自己激励。

2.我这周锻炼几了天？

回想一下你这周的锻炼情况，看是不是允许你再偷懒一天，如果这周都按照计划运动，今天又恰好是最后一天，不妨休息，来让身体完全恢复，重新激励身体下周开始战斗！如果这周还有几天，问一下自己是不是今天不去健身房，会开始养成偷懒的习惯，如果偷懒了明天还能步入正轨开始锻炼么？勿以善小而不为，即使真的有事缺席，不妨做点小小的运动，让这个好习惯得以坚持下去！

从现在开始记录你的运动状况，在月历上标注已经锻炼过的，还有即将计划锻炼的内容，把它放在触手可及的地方，可以有效的激励到你。办公桌上是个不错的地方，有句话不是说过吗，自己做的决定，跪着也要完成！先对自己守信！

3.我将怎么弥补缺失的锻炼？

当你决定跳过今天的锻炼。问问自己要怎么弥补，晚点锻炼？或者睡觉前？还是明天早早起床做额外的锻炼，想象一下这个画面，也许会改变你的决定，或者你可以直接什么都不想，就这么着了，错过就错过呗，你想失败没人能拦着你！你都觉得无所谓谁还能帮的了你？

还是说说弥补吧，如果你确实想改变训练安排，只有你提前做好万分的准备，你才更有可能稍晚一些去锻炼，对于下班锻炼的人群来说，在出门前就打包好健身包，或者把衣服和健身用品随身携带，确保计划的临时变动，也能有时间去锻炼。如果你打算第二天早上锻炼，把锻炼衣服放到床边，并写好健身计划，最好就放到衣服上，以免第二天偷懒。关键在于，别懒的不起床就好！

4.我有合理的理由不去锻炼吗？

有时候，不锻炼是最好的选择，那就是当你生病，疲劳或者受伤的时候，这时候你一定需要休息，如果是关系到动力的问题，想想或者是写下来激励你一直锻炼的理由：

锻炼的所有好处；

想象其他人现在正在锻炼，别人可以做到，我为什么不能？

想象一下锻炼完之后浑身酸爽的感觉；

记住开始总是最困难的部分，先从热身开始，如果能开始做，那坚持将不再是问题。；

想象一下穿牛仔裤凹凸有致的感觉；

想象一下你减肥后貌美如花性感强壮的样子，可以在沙滩上穿着bikini秒杀众人；

继续想象可以激励到你的一些事情，然后可以自己把这名单加长。或者看一些激情的影片，额...应该是励志的影片，这个方法是帮助我增加动力最好的方法，看着影片里身材棱角分明，他们还在努力，你有P的理由不努力！

5.我这次缺失的锻炼对我的目标有何影响？

当你的目标是要减肥减脂，那么今天这次的锻炼对达到目标重要么？正常的训练会燃烧卡路里，增加耐力和提高力量，如果你不去，这些将统统都不会发生，也许偶尔缺失一次无伤大雅，但是请牢记，只有持续不断的努力才导致最后的成功，试试以下几种方法：

牢记你的目标：写下你的目标，并且牢记多会设定的，即便轻重缓急有所侧重，但足以使让你开始的动力。

找一些支持：有训练小伙伴一起督促进步

设定新的目标：如果现在的目标已然激不起你的斗志，那么重新设定一个，还有就是一个小的容易达成的目标会让你离梦想更近。

6.我该做点什么让健身不那么枯燥呢？

如果你担心接下来的锻炼，来点值得期盼的事情,或许可以让你更有动力。以下是一些建议：

做个长时间的热身，平常都没有很关注热身环节，今天不妨试试。

换一个新的歌单。正确的音乐会让锻炼更有趣，下载一些新的歌曲，把你最喜欢的音乐放在最前面会更好的开启你的健身旅程。

锻炼完之后认真的拉伸会让身体更舒服一些。

与小伙伴一起锻炼，如果你是拖延症患者，那么请找个小伙伴，必须出现也是一种激励不是吗？你应该不是个随便爽约的人，否则请忽略这点！

说到健身，每个人都有挣扎的时候，多认识一些健身小伙伴，大家可以相互鼓励，而且可以增长一些新的健身常识。

7.我健身完之后该怎么打赏自个儿呢？

当健身完之后，一点小的奖励通常会更有心劲儿去锻炼。如果你没有勇气开始，那么下面一些奖赏方法看哪个对你去起作用：

锻炼完之泡个热水澡

看最喜欢的书或者最喜欢的剧

按摩

出去和朋友happy

看个电影

玩最喜欢的游戏

新的健身装备

来一桶只有在健身后才能尝到的冰镇奶昔(我一定不会说，这就是我的动力来源！1勺乳清蛋白粉+一小把杏仁+一袋牛奶+一根剥皮后的冻香蕉，用榨汁机鲜榨3分钟，sonice！)

如果这些奖励能让你刻苦锻炼，完成目标，那很值得这样做。

8.我该怎么改变运动方式？

如果你不锻炼的理由是由于起床晚了，或者加班，也不必完全放弃锻炼，短时间，有效的运动方式也能达到一样的效果，如果你仅有10到15分钟，试试高强度间歇。以快步走开始热身，然后冲刺或加速走30秒，再恢复步速30秒。选择全身性复合锻炼，像俯卧撑，深蹲，箭步蹲，开合跳，还有快跑慢走相交，每个动作1分钟，完成全部为一轮，15分钟为限，开始吧！这方面的运动实在太多了，有心的你一定收藏了不少，拿出来开始练起来吧!

9.如果不锻炼会怎么影响我的一天？

锻炼不光是燃烧卡路里的一种方式，还会影响一天的方方面面，身体心灵都有影响，提醒自己锻炼的诸多好处：

让你精力充沛

提升自信和自我满意度

开启有活力的一天

帮助集中注意力

可以做更多事情

离目标更近一步

锻炼是为数不多的影响生活的方方面面的事，只需要一些时间，一点汗水，从长远来看会有丰厚的回报。

10.锻炼路上的绊脚石是什么？

明确到底是什么阻拦你不去锻炼呢？然后逐一攻破！

我太累了，工作了一整天，好心塞，但是一旦你开始锻炼，身体会感觉好很多。

我太饿了，来一些酸奶或者运动饮料，为运动添活力。

我还有好多事呢！如果你不把健康放在第一位，那事情会更多，即便是短时间的锻炼也值得。

我以后再去吧。不得不说健身是一种生活品质的体现，当你越为生活奔波，健身将更难以开始，早早的开始健身将助你拥有美好的人生。

最后，有人长问，我控制我住嘴啊，有什么好方法，我就是懒啊，有没什么办法...诸如此类的问题真是没办法回答，也不想回答，你馋你怨谁啊，活该胖呗！你懒你怪谁，那是你自己的选择呗！以上建议仅仅只是帮助在运动中切实遇到不可避免的问题的朋友，健身路漫漫，常在路上走，哪有不铬脚的啊！所以，小编我能做的，就是尽可能给你一些建议，避免你铬脚，但如果你走都不想走，爱莫能助啊！