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跑步时最佳呼吸方式

2018-06-23 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。

1口鼻同时呼吸

人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处

于热身阶段。此时,身体对氧气的需求

量不大,用鼻子呼吸就可以应付。随着

跑步距离越来越长,速度越来越快,身

体对氧气的需求会大大增加,此时,光

用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼

吸肌疲劳。所以,就需要嘴与鼻子协同

配合,以此来增加氧气的供应,并缓解

呼吸肌的紧张感。

在冬天,如何用嘴呼吸还有讲究。一

般来说,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从

而对冷空气有个加温的过程,避免直接

吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,

舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔

中吐出。夏天时无此必要。但在马路或

其他空气质量不好的地方跑步时,也可

使用这一技巧。

跑步的技巧和注意事项是常被人们

忽略的问题,而不注意这些问题可能会

导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸

技巧,能让你在跑步的过程中拥有轻松

的感觉。

2加深呼吸缓解疲劳

跑到10~20分钟时,很多人会出现

跑不动的情况,感到胸闷气喘,腿脚无力,非常想停下来,这是出现了极点。

但如果就此停步,就得不到好的锻炼效果。其实,极点的出现主要是因为人体

从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可

以帮助人迅速度过极点,继续维持运动。出现极点时,应该减慢速度,加深呼吸,帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换,增大交换面积,待不适感减轻时,

再加快呼吸频率,同时加速。

运动大约半小时至40分钟后,人体

可能会出现第二极点。对于运动员来说,这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于

普通人,建议此时停止运动,稍作休息。

3调整呼吸帮助加速

跑步要想取得更好的锻炼效果,总少

不了加速跑的过程。加速时,人们往往

会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大

腿使劲,这个方法是不对的。跑步加速

应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,

两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将呼

吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调

整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。

此外,身体素质不好的人加速时,

应先从小碎步开始。跑步加速也是人体

这台机器的程序化操作,不是盲目地咬

牙蛮干的,通过调节呼吸,能使跑步的

时间更持久,锻炼效果更明显,健康就

是从生活中的点滴做起。

 

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