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俯卧撑,来点不一样的!——感觉棒棒哒!

2018-06-23 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不要小瞧俯卧撑,它依旧需要你进行一定的热身活动。你也可以把这个运动当作休息日的训练方式,或者像我这样在家运动,也可以放在上半身训练日一开始进行。

没时间去健身房,只能在家练练了,练完睡觉,晚安~

形式

以站立姿势开始,进入俯卧撑姿势,完成1次后站起。

进入俯卧撑姿势,完成2次后站起。

继续进行俯卧撑,完成3次后站起。

接下来4次完成后站起。

以此类推,直到一组完成10次,最终你将完成55次俯卧撑,每组之间都要站立起来,组中间尽量不休息,或者尽可能少休息。

示例

如果你对俯卧撑很熟练,尝试在俯卧撑下降后双脚双手抬离地面,像上图中那样。

如果你想要先尝试一番,完成标准俯卧撑即可。

如果你觉得标准俯卧撑很困难,尝试跪姿俯卧撑。

目标

完成上述所有组数次数,并且组间无休息。恭喜你,你已经属于运动达人了。

在两分钟内完成所有次数,你不是达人,你是超人了!

现在你需要找个小伙伴来比拼,或者在时间上超越之前,看看能否有突破。

注意事项

别为了加快速度或者仅仅完成动作,要把俯卧撑动作做全程,不要做一半,如果你在某一组中间力竭,不要强迫自己,找另一个时间再继续。

不要小瞧俯卧撑,它依旧需要你进行一定的热身活动。你也可以把这个运动当作休息日的训练方式,或者像我这样在家运动,也可以放在上半身训练日一开始进行。

 

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