专家谈减肥指标和建议

人们都希望拥有健美的体型，医生和营养学家们也总在敦促“肥胖”的人为了健康减肥。然而，如果没有正确观念和科学方法，“为了健康而减肥”往往演变成“为了减肥而减肥”。专家提出了关于减肥的指标和建议，希望帮助人们走出减肥的误区。

减肥的指标之一是“理想体重”。

专家提出，是否需要减肥首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥，否则对健康不利。对于非体育专业的普通人来说，理想体重的计算方法有两种。

第一种方法是计算标准体重。标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105，女性还要再减去2。标准体重的±10％之内都是理想体重。

第二种计算方法是计算身体质量指数，英文为ＢｏｄｙＭａｓｓＩｎｄｅｘ，简称ＢＭＩ。计算方法是：身体质量指数＝体重（公斤）÷身高（米）的平方。正常的ＢＭＩ指数应该在18.5至23.9之间，在24至27.9之间为超重，超过28属于肥胖。

减肥指标之二是“体脂含量”。

体脂含量是指用身体脂肪的重量除以总体重所得到数值，体重正常的男性的体脂含量为15％左右，女性为22％左右，女性体脂含量较高是男性和女性遗传基因不同的反映。

与ＢＭＩ指数相比，体脂含量能更准确地反映人体的肥胖程度。一般情况下，女性脂肪率在30％以上和男性脂肪率在25％以上都被定为肥胖，需要减肥。

减肥指标之三是“腰臀比”，即腰围和臀围的比值。

女性的腰臀比在0.85以下，男性在0.9以下，都在健康范围内。

腰臀比的数值大，说明腰围尺寸大，也就是腰腹部脂肪过多。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

专家指出，按照以上几个指标，很多“日夜兼程减肥”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提，人们需要做的是追求健康，而不是盲目地让自己掉多少肉。

至于如何保持正常的体重，专家提议人们合理运动、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每顿不用吃很多，一天可以吃三到四餐，这样热量一次不会吸收很多，也减轻了肠胃的负担。

对于合理运动，专家建议人们一周至少要保持三次、每次30分钟左右的类似慢跑的运动，这样才可以达到一个健康的身体的合理运动消耗。至于合理的睡眠，专家建议人们保证晚上有七到八小时的睡眠，中午有一个简短的半个小时左右的午休。