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从大叔变成肌肉男神,总共分几步?

2018-06-23 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据个人情况不同,对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。哑铃也是很好的锻炼方式,下面这套动作分别对上身肌肉、臀、腿的肌肉养成有很好的效果。

男神和大叔的距离

也许只有十斤肥肉

比如像这样

裘德·洛(JudeLaw)

曾被美国《人物》周刊评为“全球最美丽的50人”、“全球最性感的男人”,正当年的裘德洛浑身散发着多情而缠绵、沉着而冷酷的性感魅力。如今的他,即使仍拥有蓝绿交织的迷人双眼,令人称道的时尚好品味,却也终究难抵腰间二两肥肉带来的灾难……

基努·里维斯(KeanuReeves)

认识基努是在他1999年出演的《黑客帝国》中,带着黑超的他酷的一塌糊涂,而如今那个英俊的少年已经变作发福大叔,无一不在提醒着当年迷恋他的姑娘们,擦擦泪寻找下一个男神去吧.........

温特沃斯·米勒(WentworthMiller)

这个真的是让人痛彻心扉啊……还记得那些年追的《越狱》和大明湖畔的米帅吗!!你出柜我们虽痛心但也忍了,但是这样放任肥肉,我们真的无法再好好玩耍了啊……

五月天·阿信

阿信的肥是让人那么的猝不及防,那个风一样的青春少年怎么就忽然变成小眼儿大叔了??实在想象不到在五月天的演唱会上,阿信怎么挺着啤酒肚又蹦又跳……

朱孝天

F4时期的朱孝天虽然有些婴儿肥但还是很高贵优雅,但上图这人是怎么回事?乍一看还以为是蔡康永好吗……

这真是一日不见

如隔三层秋衣啊

男神们

你们都!肿!了!吗!

虽然痛心疾首,但是,只要坚持健身,大叔也可以再变回男神!

?

大叔变男神Step1:热身

热身主要以跑步的方式为主,基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率。

动作要求:持续15分钟左右。

大叔变男神Step2:力量锻炼

根据个人情况不同,对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。哑铃也是很好的锻炼方式,下面这套动作分别对上身肌肉、臀、腿的肌肉养成有很好的效果。

动作要求:每个动作20-25次;每天2-3组。

上身肌肉:

肱二头肌练习

球形肩膀、倒三角练习

臀腿肌肉:

大叔变男神Step3:柔韧性锻炼

主要通过拉伸训练完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,帮助减少脂肪。

腰部:

腿部:

大叔变男神Step4:腹部训练

利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉,增加躯干力量,保证稳定性。

动作要求:可根据个人情况,每天分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟。

大叔变男神Step5:心肺锻炼

主要在于增加内脏机能的训练,可通过以下三种方式完成。

心肺交叉机:适合于体能较差的男士,对关节磨损不大,能缓冲膝盖压力,使之在锻炼中不受损伤。

慢跑:适合体能中等的男士,一般做30分钟以上的中慢跑即可。

Spinning(动感单车):适合体能较强的男士,每次进行45分钟的练习便可。

总之

大叔变回男神的诀窍就是

“跪”在坚持!

奔跑吧,大叔!

 

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