人体就好像一部赛车,这一部赛车要跑得快,有两个关键因素,即发动机和汽油。我们的身体素质决定了发动机的最大功率,而我们的日常营养摄入则相当于汽油,汽油的质量越好,赛车就跑得越快。在锻炼的过程中,各种运动器官和系统的活动量大大超过安静时的状态,新陈代谢旺盛,体内能量的消耗大为增加,为了维持身体收支平衡,必须进食更多的物质。
我们在较大强度的运动过后通常会有明显的疲劳感觉,要想尽快地消除疲劳,除了充分的休息之外,合理的营养补充是必不可少的手段。那么,如何通过营养手段来消除健身疲劳呢?
【1】运动后体内的糖大量消耗,容易产生疲劳感,应及时补充。
运动后饮用运动型饮料(其主要成分是水和糖)。运动后,补糖时间越早越好。理想的是运动后即刻、前2小时以及每隔1--2小时持续补糖。运动后6小时内,人体对糖的利用率最高,补糖效果佳。
运动后及时补充主食(大米、面制品等),这些主食富含碳水化合物,是摄入糖类的主要来源,淀粉类食物(马铃薯,南瓜等)是最经济的热源物质。如果想方便一些,可以补充增肌粉,里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物),能高效吸收。
【2】运动后机体脱水,是运动疲劳形成的重要因素。所以,运动疲劳后,应及时补水。
运动后补水应少量多次,宜饮热水、热茶或热饮料。
饮用运动饮料,因其成分主要是水和糖。可以有效缓解运动疲劳。
【3】运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的一个因素。
剧烈运动后饮用矿物质饮料(又称电解质饮料,其中含有钠、钾、镁、钙等电解质),可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。
多吃水果蔬菜,可以补充运动中流失的矿物质。如香蕉可以补充钾元素。
【4】体内乳酸堆积是运动疲劳产生的又一重要原因。
运动后要侧重补充碱性食物。大强度运动后会产生一种叫乳酸物质,导致体液出现酸化。为了纠正酸化,保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物。豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜,芝麻、黄豆、生姜、海带都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳很有帮助。
缓解体力疲劳。
健客价: ¥128渔夫堡藏戈胶囊,是以来源于青藏高原红景天提取物、二十八烷醇、精氨酸为主要原料制成的保健食品,经动物功能试验证明,具有缓解体力疲劳、提高缺氧耐受力的保健功能。
健客价: ¥888活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥21本品是由水溶性凝胶和无纺布组成,将其敷贴至所需部位,给眼部带来持续清凉的舒适感觉,同时可增加眼部周围皮肤的滋润,缓解眼干、眼胀、眼瞳、红血丝等视力疲劳症状。适用于学生、教师、司机、户外人员、手机族、电脑族、中老年人、戴眼镜和美瞳人群。凝胶中营养成分通过穴位渗透被皮肤吸收,长期使用不产生副作用,独立小包装,一次性使用,干净卫生,携带方便。
健客价: ¥198复方门冬维甘滴眼液:用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。 蒸汽靓眼罩:适用于因学习、工作、上网、长时间熬夜等用眼过度引起的视物模糊、眼睛干涩、酸胀、疼痛、流泪等不适症状及预防眼部疲劳和黑眼圈。
健客价: ¥69.9本品不能代替药物
健客价: ¥88活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥21.5活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,各种骨折,脱臼,运动前后搽用,能消除疲劳。
健客价: ¥12眼底黄斑变性。 所有类型的眼疲劳,包括眼肌性、神经性和适应性的。
健客价: ¥37活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥47.81、用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。 2、用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。 3、痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。如:肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
健客价: ¥90适用于眼疲劳、结膜充血、眼痒等不适症状。
健客价: ¥15用于角膜炎、视力疲劳及青少年假性近视。
健客价: ¥9益气健脑。适用于老年及过度疲劳所致的头晕,面色苍白,唇甲不华,神疲倦怠,心悸,气短。
健客价: ¥23抗疲劳。
健客价: ¥228迈之灵片:1、用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。2、用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。3、痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。如:肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。 三七破壁饮片:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥566消翳明目。用于老年性初、中期白内障;视疲劳,症见眼部疲倦、眼酸胀痛、眼干涩、视物模糊。
健客价: ¥37.5本品能扩张冠脉和外周血管、降低外周阻力、减慢心率、减少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加脑血流量、对心肌和脑缺血有一定改善作用;具显著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品还具降血脂,抗疲劳、耐缺氧,提高和增强巨噬细胞功能等作用。
健客价: ¥25.5