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什么叫“力竭”?

2018-06-23 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友,力竭意义重大。大家都知道,肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程,肌纤维破坏需要外部力量的刺激,那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。

力竭指用正确规范的姿势进行某个动作练习,直到不能完成一次完整的训练,力量完全竭尽的状态。

很多朋友对“力竭”理解错误,认为是“筋疲力尽”。再简单的说,力竭就是做一组(如10次动作)健身动作时,做到不足以在重复一次为止。

举个例子,以增肌为目的的健身锻炼,常采用8RM的动作练习,就是对于这个动作,某个重量用尽全力只能做完8次(1组)完整的动作即为力竭。

对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友,力竭意义重大。大家都知道,肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程,肌纤维破坏需要外部力量的刺激,那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。

对于一个重量的负荷练了很长时间,肌肉早已不在生长,从而怀疑锻炼效果。疏不知,经过长时间的锻炼,肌肉对于这个负荷已经得到适应,已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程,这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激,那么重量的确定就是“力竭”理论。

重量的调整要遵循循序渐进的原则,避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。

 

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