身边的补剂：吃点喝点，还有好身材！

1身边的健身补剂，安全、可靠、性价比高，你值得拥有！

2这些食物，不光好吃好喝，还能帮你增肌减脂：

咖啡、绿茶、牛奶、咖喱、醋、小苏打

3运动搭配“食补”，训练效果更好！

择日不如撞日！今天就来填补剂之坑——“你身边的健身补剂”！

“食补”，有多好？

身边的补剂：简单说就是一些平时经常吃，可以直接作为日常饮食组成的食物。

优势：

对于初学者和觉得补剂太贵，或对补剂心有芥蒂的童鞋，身边补剂的优势在于可以起到不错的增益效果，又不用担心有什么不得了的副作用^_^

而且口感也棒，还不用担心吃过量有害，绝对的“安全、可靠、性价比高”。

缺陷：

当然，比起专业健身补剂，身边的补剂也有一定的缺陷：毕竟不是专门提纯过的，有效成分相对少，所以效果也相对有限咯。

PS：即使是专门的补剂，纯度较高，也要抱着虽有效，但不要期待奇效的心态哦~

咖啡

?特点

综合最佳减脂减重补剂！

2015《美国居民膳食指南》推荐将咖啡作为健康饮食的一个组成部分，支持大家每天饮用3-5杯咖啡，孕妇控制在2杯左右。

?作用

促进运动中和运动后的脂肪和能量消耗，提高运动脂代谢；

提高运动中的肌肉力量和运动耐力表现；

提高运动后的糖原储备，训练效果和肌肉恢复更好；

缓解运动后的肌肉疼痛，恢复受损肌力；

?摄入姿势

训练前：建议训前1h，喝3-5mg/kg体重咖啡（≈1-2杯）：增加运动表现和燃脂能力！

训练后：2-3mg/kg体重咖啡（≈1杯）：增加糖原储备，缓解肌肉酸痛！

备注：

为减脂，无糖无奶最佳；

喝不惯黑咖啡，需要加糖加奶的，可以根据不同情况来选择：

平时：咖啡＋奶（可选）；不建议加糖，一定要加建议选代糖！

运动前：咖啡＋脱脂奶（可选）

运动后：咖啡＋脱脂奶（可选）＋糖（可选）

?温馨提示

咖啡减脂，建议搭配运动，光喝咖啡不运动，对体重的影响相当之小；

一般人代谢咖啡因要4-6小时，所以睡眠不好或晚上运动的童鞋，请自己衡量饮用时间；

每日总咖啡因摄入，不建议超过400mg.