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夏季健身餐正确打开方式 | 罐着你

2018-06-20 来源:健身小厨  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:准备:鱿鱼须切段,锅里烧开水放鱿鱼进去加点料酒焯熟。油豆腐对半切,放水里煮熟沥干。生菜切碎,樱桃萝卜切片。

天气一热就想每天都吃到清爽的蔬菜瓜果。

而小厨一直钟爱的梅森杯正好满足了这份需求。

层次分明的可爱外观,只需要花几分钟把切好的蔬菜放入瓶中。

密封的罐子即使放个三五天,绿叶菜依旧爽脆新鲜。

提前做好,想吃的时候来一罐,幸福感满满。

小清新分割线(毛毛提供)

这次我们准备了四款沙拉

苹果西兰花沙拉

金枪鱼卷心菜沙拉

爽脆土豆沙拉

油豆腐鱿鱼沙拉

让你想吃就吃,随时享瘦。

(文末附基本制作步骤和酱汁做法)

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苹果西兰花沙拉

热量:172kcal

食材:西蓝花70g、苹果80g、火腿3片、盐1g、美好时光魔力蛋黄酱

准备:苹果切三角薄片,火腿切长细片,西蓝花切小朵,放水里焯熟,沥干水分放凉。

倒入蛋黄酱、放火腿片、西兰花、苹果。

金枪鱼卷心菜沙拉

热量:174kcal

食材:金枪鱼90g、卷心菜50g、洋葱20g、煮鸡蛋半个、美好时光魔力蛋黄酱,黑芝麻少许。

准备:卷心菜、洋葱、鸡蛋切碎。

倒入蛋黄酱、放金枪鱼、卷心菜、洋葱碎、鸡蛋、撒少许黑芝麻点缀

爽脆土豆沙拉

热量:201kcal

食材:土豆90g、黄瓜40g、火腿3片、生菜、法式油醋汁

步骤:黄瓜刨丝、土豆切丝、火腿切长条、生菜切碎。烧开水放入土豆丝煮一分钟至变透明捞起放凉。

倒入油醋汁,再放黄瓜丝、土豆丝、火腿丝、生菜。

油豆腐鱿鱼沙拉

热量:228kcal

食材:鱿鱼须80g、油豆腐50g、生菜40g、樱桃萝卜1个、酱油调味汁。

准备:鱿鱼须切段,锅里烧开水放鱿鱼进去加点料酒焯熟。油豆腐对半切,放水里煮熟沥干。生菜切碎,樱桃萝卜切片。

倒入醋香酱油汁、放鱿鱼、油豆腐、樱桃萝卜、生菜。

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梅森杯沙拉四个基本步骤

1、取干净梅森杯、放入调味汁/酱

2、放入不容易入味的或者会溢出味道的食材

3、放入浸到调味汁也没关系的食材

4、放入不宜浸到调味汁的食材

附:

酱油调味汁

酱油10g、香醋10g、料酒3g、盐1g、橄榄油或芝麻油5g,凉开水5g。

混合拌匀。

法式油醋汁

白葡萄酒醋15g、橄榄油8g、盐1g、黑胡椒1g。

混合拌匀。

 

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