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Meal prep 一人食第二期重磅来袭!

2018-06-20 来源:健身小厨  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上面为5天搭配好的健身餐半成品,适合一个人居住的小伙伴,吃的时候拿出一份,根据个人口味进行加工即可,可以做成沙拉,也可以是炒菜。

让生活回归厨房

还记得七月初我们发布的一人食专题吗,文章详细介绍了一人份的mealprep可以选择的食材、存储方式,可以存放的时间等等。

忘记的小伙伴可以戳链接:一人食专题二:5天10顿健身餐安排,改良版mealprep,满足你的中国胃。

经过了两个月,第二期一人食终于来啦。

依然和第一期一样,我们准备了5天10顿的健身餐搭配,制作好的食材都为半成品~

我们的营养师小伙伴精心给大家挑选了不同的蛋白质、主食和蔬果,确保营养和美味同时拥有~

一起来看这次的一人食搭配吧~

小编去超市选购的全部食材种类合集~

01丨主食蛋白质蔬果

主食:全麦面包、玉米、芋头、燕麦片、藜麦、糙米和大米

蛋白质:鸡胸肉、虾仁、带鱼、鸡蛋、豆干丝、牛奶

蔬菜:芹菜、洋葱、彩椒、芦笋、芝麻菜、羽衣甘蓝、芥蓝、西兰花、胡萝卜、黄瓜

水果:苹果、橙子、圣女果

02丨肉类处理

03丨5天10顿健身餐搭配

Day1

主食:燕麦片50g

蛋白质:豆干丝50g鸡蛋60g

蔬菜:黄瓜80g胡萝卜150g芦笋100g

其他:苹果1个牛奶200g

主食:玉米150g芋头120g

蛋白质:鸡胸肉90g

蔬菜:西芹100g洋葱50g羽衣甘蓝30g

其他:橙子1个牛奶200g

Day2

主食:糙米饭150g

蛋白质:鸡胸肉90g

蔬菜:西兰花100g彩椒65g羽衣甘蓝30g

其他:苹果1个牛奶200g

主食:全麦面包115g

蛋白质:鸡蛋60g虾仁60g

蔬菜:羽衣甘蓝30g彩椒50g圣女果110g

其他:苹果1个

Day3

主食:玉米150g芋头120g

蛋白质:虾仁60g

蔬菜:羽衣甘蓝30g胡萝卜100g芥蓝100g

其他:橙子1个

主食:燕麦50g

蛋白质:鸡胸肉90g

蔬菜:芦笋100g洋葱25g羽衣甘蓝30g

其他:苹果1个牛奶200g

Day4

主食:藜麦饭200g

蛋白质:豆干丝60g鸡蛋60g

蔬菜:西芹100g彩椒50g羽衣甘蓝30g

其他:橙子1个牛奶200g

主食:全麦面包115g

蛋白质:带鱼100g

蔬菜:西兰花100g彩椒65g羽衣甘蓝30g

其他:橙子1个牛奶200g

Day5

主食:藜麦饭200g

蛋白质:带鱼100g

蔬菜:胡萝卜100g芥蓝100g羽衣甘蓝30g

其他:苹果1个牛奶200g

主食:糙米饭150g

蛋白质:虾仁50g豆干丝40g

蔬菜:黄瓜80g圣女果110g羽衣甘蓝30g

其他:橙子1个牛奶200g

上面为5天搭配好的健身餐半成品,适合一个人居住的小伙伴,吃的时候拿出一份,根据个人口味进行加工即可,可以做成沙拉,也可以是炒菜。

 

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