让生活回归厨房
还记得七月初我们发布的一人食专题吗,文章详细介绍了一人份的mealprep可以选择的食材、存储方式,可以存放的时间等等。
忘记的小伙伴可以戳链接:一人食专题二:5天10顿健身餐安排,改良版mealprep,满足你的中国胃。
经过了两个月,第二期一人食终于来啦。
依然和第一期一样,我们准备了5天10顿的健身餐搭配,制作好的食材都为半成品~
我们的营养师小伙伴精心给大家挑选了不同的蛋白质、主食和蔬果,确保营养和美味同时拥有~
一起来看这次的一人食搭配吧~
小编去超市选购的全部食材种类合集~
01丨主食蛋白质蔬果
主食:全麦面包、玉米、芋头、燕麦片、藜麦、糙米和大米
蛋白质:鸡胸肉、虾仁、带鱼、鸡蛋、豆干丝、牛奶
蔬菜:芹菜、洋葱、彩椒、芦笋、芝麻菜、羽衣甘蓝、芥蓝、西兰花、胡萝卜、黄瓜
水果:苹果、橙子、圣女果
02丨肉类处理
03丨5天10顿健身餐搭配
Day1
主食:燕麦片50g
蛋白质:豆干丝50g鸡蛋60g
蔬菜:黄瓜80g胡萝卜150g芦笋100g
其他:苹果1个牛奶200g
主食:玉米150g芋头120g
蛋白质:鸡胸肉90g
蔬菜:西芹100g洋葱50g羽衣甘蓝30g
其他:橙子1个牛奶200g
Day2
主食:糙米饭150g
蛋白质:鸡胸肉90g
蔬菜:西兰花100g彩椒65g羽衣甘蓝30g
其他:苹果1个牛奶200g
主食:全麦面包115g
蛋白质:鸡蛋60g虾仁60g
蔬菜:羽衣甘蓝30g彩椒50g圣女果110g
其他:苹果1个
Day3
主食:玉米150g芋头120g
蛋白质:虾仁60g
蔬菜:羽衣甘蓝30g胡萝卜100g芥蓝100g
其他:橙子1个
主食:燕麦50g
蛋白质:鸡胸肉90g
蔬菜:芦笋100g洋葱25g羽衣甘蓝30g
其他:苹果1个牛奶200g
Day4
主食:藜麦饭200g
蛋白质:豆干丝60g鸡蛋60g
蔬菜:西芹100g彩椒50g羽衣甘蓝30g
其他:橙子1个牛奶200g
主食:全麦面包115g
蛋白质:带鱼100g
蔬菜:西兰花100g彩椒65g羽衣甘蓝30g
其他:橙子1个牛奶200g
Day5
主食:藜麦饭200g
蛋白质:带鱼100g
蔬菜:胡萝卜100g芥蓝100g羽衣甘蓝30g
其他:苹果1个牛奶200g
主食:糙米饭150g
蛋白质:虾仁50g豆干丝40g
蔬菜:黄瓜80g圣女果110g羽衣甘蓝30g
其他:橙子1个牛奶200g
上面为5天搭配好的健身餐半成品,适合一个人居住的小伙伴,吃的时候拿出一份,根据个人口味进行加工即可,可以做成沙拉,也可以是炒菜。
用于自测人体毛细血管全血中葡萄糖的浓度,本产品用于体外监测,测试结果仅供参考,不能作为糖尿病的诊断工具。
健客价: ¥49适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥9清热、利尿、通淋。用于湿热下注,小便短赤、淋沥涩痛,口燥咽干。
健客价: ¥36破血消瘀,攻毒蚀疮。用于原发性肝癌、肺癌、直肠癌、恶性淋巴瘤、妇科恶性肿瘤等。
健客价: ¥120Fanhealthy西芹籽精华片(澳洲进口) 健康优势 无污染原料 精选澳洲大自然种植的西芹,不含人工添加成分。 浓缩每片含5000mg精华=1/6亩芹菜,每天一粒,更快远离关节肿痛。
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健客价: ¥149为成年使用者提供持续气道正压通气或双水平气道正压通气治疗的界面连接装置。
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健客价: ¥109健脾益肾。用于减轻肿瘤病人术后放、化疗副反应,提高机体免疫功能以及脾肾虚弱所引起的疾病。
健客价: ¥49活血、散瘀消肿、止痛。用于跌打损伤,外伤出血。
健客价: ¥351、抑制与清除体内自由基,发挥抗癌抗过敏的作用; 2、抗氧化、刺激细胞分裂与组织再生,活化表层细胞,减少皱纹,延缓衰老。
健客价: ¥239Fanhealthy男士复合维生素 (澳洲进口 )男人的能量加油站 ·均衡营养 ·充沛活力 ·强健体魄
健客价: ¥248清热解毒,燥湿止痒。适用于湿热内蕴所引起的丘疹性荨麻疹,夏季皮炎等皮肤瘙痒症。
健客价: ¥39养心安神。用于心神不安,失眠,多梦,惊悸。
健客价: ¥25适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥5.5祛暑清热,解表化湿。用于暑热感冒,发热恶寒,头痛体倦,食欲不振,胸闷呕恶,舌苔白腻。
健客价: ¥29.5适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥7活血祛瘀,行气止痛。用于淤血内阻,头痛或胸痛,内热瞀闷,失眠多梦,心悸怔忡,急躁善怒。
健客价: ¥32益气活血,滋阴补肾,增加冠脉血流量,降血脂。用于治疗冠心病,心绞痛,胸闷气短等症。
健客价: ¥28适用于敏感菌所致的急性扁桃体炎、咽峡炎、中耳炎、鼻窦炎、支气管炎、 肺炎等呼吸道感染、尿路感染及皮肤软组织感染等。本品为口服制剂,不宜用于重症感染。
健客价: ¥6.5活血,止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛。
健客价: ¥36