缺少这2种营养素，才是导致你减肥失败的最终原因

有没有小伙伴努力减肥了很久，体重却迟迟不见下降？

好不容易减了一点，一不留神就胖回来了？

真的是宝宝心里苦，但是宝宝不说。

今天小编想要介绍的这两种营养素，可以有效的帮助你减肥，让减肥更轻松哦~

那么，到底是哪两个呢？

没错，就是钙和维生素D。作为我们人体必须的营养元素，它们竟然还能帮助减肥？

钙

钙在人体中有着无可取代的位置，他对我们的肌肉、神经、骨骼都有着很大的影响。

大家都知道，青年儿童缺钙会影响生长发育，老年人缺钙会骨质酥松。

那么，它对于减肥又有着怎样的帮助呢？

1、抑制脂肪的合成

钙可以通过抑制脂肪酸合成酶的活性来抑制脂肪的合成。而脂肪酸合成酶可以抑制脂肪分解，促进脂肪合成。适当增加钙的摄入，可以使脂肪分解增强3.4—5.2倍

2、促进脂肪的消耗

解偶联蛋白可以增加身体内脂肪组织的消耗。而经研究发现，适当增加钙的摄入可以使解偶联蛋白的表达增加。

3、减少脂肪的吸收

离子钙可以在肠道中与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收。

4、降低食欲

人体血液中的钙含量升高后，会促进一种名为降钙素的激素分泌。这种激素可降低人的食欲，减少进餐量，有效的防止暴饮暴食。饮食规律了，自然就会促进减脂啦

但是要注意啦，钙的摄入量也不是越多越好哦，过多摄入钙会引发一系列的副作用，比如：高钙血症、碱中毒等

成年男女每天应摄入800-1000毫克为佳。钙的摄入来源有很多，其中乳制品含钙非常丰富，还有豆制品、海产品也是钙的主要来源。

维生素D

美国洛杉矶儿童院的研究人员调查结果发现，排除其他因素后，在同一年龄段的妇女中，缺乏维生素D的人体重往往要比维生素D水平正常的人的体重平均多7.4公斤。

所以维生素D对于减肥有什么帮助呢？

维生素D是人体制造瘦素的必需品。而瘦素可以抑制人的食欲，让我们产生“吃饱了”的感觉。

富含维生素D的食物主要有海产品、动物肝脏、蛋黄和蘑菇等

成年人的每日摄入量大约为0.0005至0.01毫克。

其实其他的维生素在一定的程度上也能帮助减肥，比如维生素B、维生素E可以促进新陈代谢；维生素C可以合成肉碱，促进脂肪代谢

因此，减肥期间营养的摄入反而要更加的充分、全面、健康

合理的饮食加适量的运动才是正确、高效的减肥方式~