体重反弹≠减肥失败，究竟是怎么回事？

很多从没有健身过的小伙伴在健身一段时间后体重没有减少反而增加了。

天天举铁累成狗，还变重了？简直怀疑人生啊

小编想说这其实是正常现象，而且还是好事！

经过严格的健身锻炼和合理的饮食摄入，体重反而增加的原因就两个：身体糖原增加以及水的驻留和脂肪减少，肌肉增加。

1、身体糖原增加以及水的驻留

对于以前没有健身过的小伙伴来说，因为长期的不运动，身体素质较差，而健身不仅消耗了脂肪，也增加了脏器的功能。

运动过程中，肌糖原和肝糖水作为最先的供能物质被大量消耗。由于运动的刺激，结束运动后，我们身体会按照糖原和水1：3的比例，迅速的储存比之前更多的量来给我们身体供能。

健身初期，由于体内糖原和水的增加，脂肪又还没有被大量消耗，体重就有所增长啦。

2、脂肪减少，肌肉增加

坚持健身一段时间后，体重开始增长，这时候是不是有点慌。不要害怕，这简直超棒，因为这说明你在张肌肉啦。

经过系统的高强度健身训练后，体内脂肪被消耗，肌肉开始增长。

注意啦！同等重量的肌肉和脂肪，前者的体积只有后者的1/6。因此，虽然体重在增加，可是身材是越来越好的！

还是那个问题啦，身材好和体重轻，你选哪一个？当然是身材好有木有！关键是不仅身材好，还健康啊！

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还有一些小伙伴是停止健身以后体重开始反弹，这可就不是什么好事啦。

一般来说，停止健身后体重反弹有三个原因：基础代谢相对减少、运动消耗减少、摄入量过多

1、基础代谢相对减少

运动能够提高我们的基础代谢，停止健身后，基础代谢降低。肌肉的退化和减少也会造成基础代谢的降低。

身体不运动时的热量消耗减少，过多的热量无法消耗，最终转化为脂肪。

2、运动消耗减少

健身期间，由于锻炼强度大，消耗的热量很多，尤其是无氧运动能够消耗大量的脂肪。突然停止锻炼，运动消耗减少，体重自然就增加啦

3、摄入量过多

高强度的训练使我们需要更多的能量，因此健身期间的摄入量相对较大，停止健身后，我们一般不会马上改变自己的饮食习惯，反而会因为健身时饮食比较克制，结束后就放飞自我，暴饮暴食。很容易就会造成体重的增长

结束健身后的体重增长一般都是上面三个因素同时作用的。因此，突然结束健身锻炼是非常不可取的。

如果想要降低训练强度，也要给身体一个适应过程，要循序渐进，逐渐降低。比如，从每天1小时的锻炼，减少到每天40分钟，再然后一周锻炼3天。

但是不能完全不锻炼，健身不是一天两天的事，它能够成为爱好陪伴我们一辈子。

好的生活习惯应该是一辈子的事！

希望你们都有个好身材噢~

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