一周5顿超模减脂晚餐，让你越吃越瘦

之前小编发了超模早餐系列，非常火爆呀。

仅剩的几篇早餐视频完全无法满足大家的需求~

需要早餐视频的小伙伴还是戳链接吧：

超模都在吃的健身早餐食谱

超模都在吃的健身早餐食谱（第二弹）

为了满足大家的需求，小厨索性专门做一期超模晚餐，让大家一次看过瘾，顺便学习一下超模的饮食习惯吧。

这篇文章要介绍的超模是中国超模何穗，她是中国第二个登上维多利亚的秘密的超级模特，仅次于大表姐刘雯。因为太仙，粉丝们都喊她何仙姑。

小编原本不觉得，但是越看越发现何穗长得超级漂亮啊，特别的大气又耐看，性格很阳光，感觉要被圈粉。她还养了只橘色的加菲猫，叫木桶，看上去就是又乖又萌的那种啊~

2011年，何穗亮相秋冬纽约时装周，作为开场模特为拉夫·劳伦走秀，此后正式走上国际T台，从11年到16年，连续六次登上“维密”年度大秀。

这两米的大长腿真的是逆天了啊，这么瘦到底是怎么做到的！

经过深入的挖掘，小编发现，超模和健身永远都是密不可分的，想要这么逆天的身材就只有锻炼这一条路可以走啊，看来还是要对自己狠一点

除了锻炼，超模对于饮食有什么要求呢？一起来看何仙姑的晚饭吧~

one/一人份晚餐

大龙虾，河虾，青菜（看来很喜欢吃虾）

小碗面，两个蛋、蔬菜、橙汁（感觉量很少啊）

two/给家人做的晚餐

清蒸鱼，红烧鸡腿，炒花甲，紫甘蓝，杂蔬汤

土豆炖排骨，红烧虾，番茄鸡蛋，手撕包菜，杂蔬汤

three/多人晚餐

主食有饺子；蛋白质是鱼类、海参、虾、鸡肉；蔬菜水果有冰草和芒果等

four/偶尔也会吃甜品和关东煮之类的

看了上面超模何穗的晚餐，小厨也参考她的饮食给大家搭配了一周5天的减脂晚餐，和超模一起越吃越瘦吧~

动物小伙伴拍手祝贺特殊用途动图

Day1

虾仁藜麦沙拉

417大卡

食材

藜麦50g

牛油果90g

黄瓜80g

玉米75g

彩椒50g

胡萝卜50g

01丨藜麦用水泡15分钟，然后蒸熟备用；

虾仁去除虾线，用料酒，盐，生粉腌制10分钟；

准备酱料：橄榄油5g、生抽5g、醋、盐适量

02丨牛油果，黄瓜，胡萝卜去皮切块，彩椒去除籽切块。

彩椒，胡萝卜，玉米用开水焯一下过冷水。

把所有的食材放入碗里均匀搅拌，淋上酱料。

Day2

鸡肉藜麦沙拉

470大卡

食材

藜麦50g鸡肉75g

秋葵30g橙子40g

芦笋40g洋葱30g

生菜35g

奶酪沙拉酱10g

01丨藜麦用水泡15分钟，蒸熟备用。

鸡肉用盐，料酒，生粉腌制10分钟，然后用水煮熟，过凉切块备用。

02丨芦笋、秋葵切段，橙子、洋葱去皮切块。

芦笋、秋葵、洋葱用开水焯一下过凉备用；

把所有的食材放入碗里均匀搅拌，淋上酱料。

Day3

山药+西芹炒豆干+西兰花

408大卡

食材

山药200g

西蓝花80g

西芹150g

豆干100g

彩椒35g

01丨山药洗净切段放锅中蒸20分钟，西蓝花切块用开水焯熟，过凉备用。

西芹，豆干和彩椒切成5毫米宽的段。

02丨西蓝花用少许的生抽，盐，橄榄油清调装盘；

锅内放少许橄榄油，放入西芹炒至变翠绿，再放豆干和彩椒炒20分钟出锅装盘。

Day4

山药+七彩虾仁+秋葵

326大卡

食材

山药200g

秋葵100g

黄瓜100g

彩椒50g

虾仁100g

01丨山药洗净切段蒸熟，秋葵用开水焯一下过凉，去除根部，加入少许的生抽，盐，橄榄油清调装盘；

黄瓜、彩椒去籽切丁备用；

虾仁去除虾线，用料酒，盐，生粉腌制10分钟。

03丨锅内放适量的橄榄油，倒入虾仁翻炒至熟，加入黄瓜彩椒翻炒加少量的盐出锅装盘。

Day5

玉米+鸡胸肉炒蛋+白菜

415大卡

食材

玉米100g

鸡肉60g

鸡蛋2个

大白菜150g

洋葱50g

01丨玉米蒸熟；鸡蛋打散加少量的水，锅底喷少量油，放入鸡蛋摊成饼，自然冷凉切5㎜宽的条

02丨白菜、洋葱洗净切段；鸡肉用盐，料酒，生粉腌制10分钟，然后切丝备用；

03丨锅内放少许的橄榄油，倒入白菜翻炒至熟加少许盐出锅装盘；

锅内加少许的橄榄油，倒入洋葱炒出香味，加入鸡肉翻炒，当颜色变为白色的时候，放鸡蛋条继续翻炒，加少许盐，出锅装盘。

五顿晚餐选择了藜麦、玉米和山药作为主食，主要是因为它们膳食纤维含量高，饱腹感强，还能够促进消化。

热量较低的虾仁、鸡胸肉、鸡蛋和豆干，保证蛋白质的摄入，也不会有过多的脂肪。蔬果比较丰富，真正的高颜值减脂餐~另外蔬菜可以选择自己喜欢的替代噢~

减脂需要长期地坚持。

想拥有超模那样的好身材？

注重饮食搭配的同时，一定不要忘了锻炼噢~

铁什么的，赶快撸起来~

抓住夏天的尾巴再努力一把吧！