关于这个话题,最早在我们的【30个问题,30个答案,4篇深度专题!】就有提及过,今天我们以专题的形式,再次和大家分享下。
如何理解“坐着不动都比别人瘦的快”,这句话,可以理解为,我们日常办公或者学习时坐着不动,脂肪燃烧的速度比别人快(热量消耗比别人多)。产生这种现象的关键在于“基础代谢”;
基础代谢定义:人体维持生命的所有器官正常运作所需要的最低能量。基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗,也是我们一天身体能量消耗最重要的组成部分。
大家都知道减脂的关键在于产生热量缺口,也就是:
每天的总热量摄入>每天的总热量消耗
每天的总热量摄入很好理解,就是你每天吃进的食物总热量;
每天的总热量消耗=基础代谢+运动消耗(含日常行为消耗)+食物热效应。
亲们看下这张图:每天总热量消耗,各类型消耗所占比重
大家可以看出,基础代谢占到每天总热量消耗的大头。比如lisa的基础代谢是1300,fiona的基础代谢是1100,在摄入同样食物热量和运动消耗的基础上,lisa每天消耗热量是多余fiona,自然减脂效果会更好。
好了说了这么多无非是跟大家解释,要想坐着不动比别人瘦的快,你得提高自己的基础代谢水平。
如何提高基础代谢水平,如何从生活出发,养成易瘦体质:
1、提高肌肉率,肌肉率越高,基础代谢越高,所以在平时减脂过程中除了有氧运动以外,也需要适当加强力量训练,提高肌肉率;
2、作息规律,保证充足的睡眠经常熬夜,作息不规律,都会导致基础代谢下降;
3、早餐是恢复并提高基础代谢的重要一餐,小厨制作了大量早餐食谱,也反复的告诉大家早餐一定要吃,现在知道重要性了吧;
4、节食后减肥反弹,主要原因在于节食损害了你的基础代谢,导致原本较高的基础代谢水平下降,这样导致减肥反弹,所以节食的你,不吃晚餐,不吃早餐,一天吃的总热量远低于基础代谢的你,就等着越节食—复胖的恶性循环里;
5、吃辣椒可以刺激肾上腺素,加速新陈代谢,所以日常生活中那些巨能吃辣的妹子,身材都挺匀称(不是绝对的哈);
6、饮食结构中,吃足人体所需的蛋白质食物,之前那张图里有个食物热效应。这里解释下:食物热效应就是指进食并且消化吸收过程中的热能量消耗。一般进食蛋白质食物并消化吸收,产生的能量消耗是最高的;
还有几点从生活出发,比如保持好的心情,好的精神状态,比心情低落,沉迷时更容易能量消耗。再比如泡澡也有助于提高代谢。每天多喝水,人体在缺水状态下也容易降低代谢水平。
在这么多方法中,大家记住一句话即可
“勿节食,那就是作死;保持良好运动习惯,生活作息规律,饮食均衡。”
胖,不是一天两天造成的,
瘦,也不是一天两天的事!
润滑作用。
健客价: ¥101.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥234替比夫定用于有病毒复制证据以及有血清转氨酶(ALT或AST)持续升高或肝组织活动性病变证据的慢性乙型肝炎成人患者。详见内包装说明书。
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健客价: ¥5男子阴茎内藏有包皮垢,每次同房前清洁一次,可使夫妻健康,同时美化夫妻生活。
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健客价: ¥29.9预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压
健客价: ¥179奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9治疗念珠菌病、隐球菌病、球孢子菌病等,用于接收化疗、放疗盒免疫抑制患者的治疗预防,本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和组织胞浆菌病的治疗。
健客价: ¥6.5用于癫痫与神经官能症等。
健客价: ¥421.由皮肤真菌如毛癣菌(红色毛癣菌、须癣毛癣菌、疣状毛癣菌、继发毛癣菌、紫色毛癣菌)、犬小孢子菌和絮状表皮癣菌引起的皮肤、毛发真菌感染。2.本品仅用于治疗大面积、严重的皮肤癣菌感染(体癣、股癣、足癣、头癣)和念珠菌(如白色假丝酵母)引起的皮肤酵母菌感染,根据感染部位、严重性和范围考虑口服给药的必要性。3.皮肤癣菌(丝状真菌)感染引起的甲癣。
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健客价: ¥9.9适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥72适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥204奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥151. 原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;2.反复发作或慢性痛风患者;3.痛风石;4.尿酸性肾结石和/或尿酸性肾病;5.有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥39益气养血,祛风化痰,活血通络。用于气虚血瘀、风痰阻络所致的中风,症见口舌歪斜、半身不遂、手足麻木、疼痛、拘挛、言语不清。
健客价: ¥66滋肾养肝,活血解毒。用于治疗慢性乙型肝炎氨基转移酶升高,中医辨证属于肝肾不足,邪毒瘀热互结。症见:胁肋疼痛,腰膝酸软,口干咽燥,倦怠乏力,纳差,脘胀,身目发黄或不黄,小便色黄,头晕目眩,两目干涩,手足心热,失眠多梦,舌暗红或有瘀斑,苔少或无苔,脉弦细。
健客价: ¥105