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如何坐着不动都比别人瘦的快!

2018-06-20 来源:健身小厨  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:还有几点从生活出发,比如保持好的心情,好的精神状态,比心情低落,沉迷时更容易能量消耗。再比如泡澡也有助于提高代谢。每天多喝水,人体在缺水状态下也容易降低代谢水平。

关于这个话题,最早在我们的【30个问题,30个答案,4篇深度专题!】就有提及过,今天我们以专题的形式,再次和大家分享下。

如何理解“坐着不动都比别人瘦的快”,这句话,可以理解为,我们日常办公或者学习时坐着不动,脂肪燃烧的速度比别人快(热量消耗比别人多)。产生这种现象的关键在于“基础代谢”;

基础代谢定义:人体维持生命的所有器官正常运作所需要的最低能量。基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗,也是我们一天身体能量消耗最重要的组成部分。

大家都知道减脂的关键在于产生热量缺口,也就是:

每天的总热量摄入>每天的总热量消耗

每天的总热量摄入很好理解,就是你每天吃进的食物总热量;

每天的总热量消耗=基础代谢+运动消耗(含日常行为消耗)+食物热效应。

亲们看下这张图:每天总热量消耗,各类型消耗所占比重

大家可以看出,基础代谢占到每天总热量消耗的大头。比如lisa的基础代谢是1300,fiona的基础代谢是1100,在摄入同样食物热量和运动消耗的基础上,lisa每天消耗热量是多余fiona,自然减脂效果会更好。

好了说了这么多无非是跟大家解释,要想坐着不动比别人瘦的快,你得提高自己的基础代谢水平。

如何提高基础代谢水平,如何从生活出发,养成易瘦体质:

1、提高肌肉率,肌肉率越高,基础代谢越高,所以在平时减脂过程中除了有氧运动以外,也需要适当加强力量训练,提高肌肉率;

2、作息规律,保证充足的睡眠经常熬夜,作息不规律,都会导致基础代谢下降;

3、早餐是恢复并提高基础代谢的重要一餐,小厨制作了大量早餐食谱,也反复的告诉大家早餐一定要吃,现在知道重要性了吧;

4、节食后减肥反弹,主要原因在于节食损害了你的基础代谢,导致原本较高的基础代谢水平下降,这样导致减肥反弹,所以节食的你,不吃晚餐,不吃早餐,一天吃的总热量远低于基础代谢的你,就等着越节食—复胖的恶性循环里;

5、吃辣椒可以刺激肾上腺素,加速新陈代谢,所以日常生活中那些巨能吃辣的妹子,身材都挺匀称(不是绝对的哈);

6、饮食结构中,吃足人体所需的蛋白质食物,之前那张图里有个食物热效应。这里解释下:食物热效应就是指进食并且消化吸收过程中的热能量消耗。一般进食蛋白质食物并消化吸收,产生的能量消耗是最高的;

还有几点从生活出发,比如保持好的心情,好的精神状态,比心情低落,沉迷时更容易能量消耗。再比如泡澡也有助于提高代谢。每天多喝水,人体在缺水状态下也容易降低代谢水平。

在这么多方法中,大家记住一句话即可

“勿节食,那就是作死;保持良好运动习惯,生活作息规律,饮食均衡。”

胖,不是一天两天造成的,

瘦,也不是一天两天的事!

 

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