暴饮暴食？姨妈迟到？ 7个你最关心的健身问题

之前发文和小伙伴们了解了一下大家感兴趣的话题以及健身的过程中遇到的问题。

看到留言小厨真的是超级感动，又有了写文的动力~

感谢小伙伴们一直以来的陪伴和支持，小厨和你们一起努力哦~

关于留言，大部分问题小厨都有及时回复哦~，但是后来由于咨询健身问题的人数太多，而且相似的问题反映人数较多，小厨就没有来得及一一回复啦，先给这些小伙伴说声抱歉啦~

卖个萌先

这里就说一下大家普遍反映的比较多的问题~

一、摄入量

还有小伙伴不知道每天到底应该摄入多少热量，其实小厨很久之前有发过一篇关于计算每日摄入量的文章，真的好久啦

近期我们会重新整理归纳一下，然后再发一遍哦~有需要的小伙伴可以关注

这里就先简单的说一下，每日摄入量的依据，主要是看两个方面。

第一点，也是最基本的就是基础代谢，这个也是因人而异的，影响基础代谢的因素比较多~主要和肌肉率关系较大~

我们每日的摄入量是一定要大于基础代谢的，否则会影响身体健康，尤其是女生会导致大姨妈迟到甚至长期不来~

第二点，就是我们健身想要达成的目标，就是我们常说的增肌和减脂。

增肌：每日摄入热量＞每日消耗热量，尤其要补充高蛋白食物，运动强度较大可以考虑适量补充蛋白粉

减脂：每日摄入热量＜每日消耗热量，这里一定要注意，热量差是通过运动形成的，不是通过节食！节食伤身还容易反弹，坚决拒绝~

二、控制不住暴饮暴食，甚至为了不长肉去催吐？

首先，小厨想要强烈的谴责一下催吐减脂的小伙伴，真的太不爱惜自己的身体了。

其次，健身，无论是增肌还是减脂，都需要一个过程，不能太过着急，我们一定要有一个平和的心态~

大多数会暴饮暴食的小伙伴无外乎几个原因

一是长期饮食清淡，太过克制自己的食欲，导致最终忍不住想暴食，这种情况就可以一周一次欺骗餐，解放一下自己。

二是摄入量不足，导致一直想吃高热量食物，长久以后导致暴食症。摄入量的问题就参考第一条啦~

三就是心理问题，长期较大的压力或者低落的情绪，想要通过暴食缓解，然而却陷入暴食—自责—暴食的恶性循环

想要改善暴饮暴食，首先要调整自己的心态，其实偶尔一次感觉吃多了也没有关系，我们可以通过加大这一天或者这一阶段的运动量去调整，千万不能去催吐。

然后就可以尝试少食多餐和欺骗餐的方法，坚持一段时间以后养成健康饮食的习惯，恢复健康合理的饮食

之前小厨也写过关于暴饮暴食的文章，具体可戳连接：据说90%的人瘦不下来，都是因为暴饮暴食

接下来，我们会出相关的一日食谱，并且搜集一些成功的案例给大家哦~

三、大姨妈期间的饮食和运动，以及姨妈推迟怎么办？

相关问题大家可以戳连接：３０秒告诉你例假期间怎么吃才不胖？

如果已经有一段时间姨妈没来啦，小伙伴们一定要及时就医，根据医嘱调理好身体为先哦~

四、上班族、学生党没时间运动，还不方便制作健身餐怎么办？

其实适合学生党的食谱以及攻略小厨有写过噢，大家可以后台回复学生党或者戳链接~

开学季丨学生党宿舍党饮食全攻略！

上班族、学生党不用开火的健身餐怎么做?

上班族的话其实也可以参考学生党的方式去吃

早餐要尽可能丰富，营养全面，只能外食就看下这篇早餐测评吧~国人最爱吃的早餐大评比，买对早餐月瘦3斤！

中午最好的话是能够自己制作便当带去公司吃（一周10顿13元自带便当，15分钟做完，适合上班族）

实在不行只能点外卖的话，就看看这篇文章吧：天天点外卖，如何做到不长胖？

晚餐不能不吃，依旧是主食+蛋白质+蔬菜的搭配。来不及炒菜可以选择玉米、红薯等简单方便的根茎类主食，加一份蔬菜鸡胸肉沙拉就行啦，晚餐应该吃什么才不会长胖？

条件不足就只能尽可能的去创造条件啦~

五、冬天不想运动，又食欲大开怎么办？

这个小厨只能说，完全没办法，我也很绝望~

只能靠大家的意志力啦，冬天运动的话可以尝试一些室内运动比如HIIT等高强度间歇性训练，运动出汗了的话，一定要马上洗澡，小心着凉~

饮食方面可以采取多餐制，适当准备一些健康小零食当作加餐和零嘴，比如地瓜干和燕麦片，都很不错的哟

六、健身补剂

对于运动强度不大以及刚开始接触健身的小伙伴来说，健身补剂是遥不可及东西，最多就了解蛋白粉就ok啦~

小厨也不建议过多的去依赖健身补剂，它只是起到一定的辅助作用~主要还是饮食要健康合理~

健身补剂相关文章：7张照片，7大健身补剂，健身真的不只是喝蛋白粉而已

七、食谱需求

小伙伴们最想要的还是各种食谱~小厨会继续研发并且推出各种食谱的哟，近期也会陆续出2017年度食谱合集，整理一下方便大家查看~

早餐食谱的合集已经整理了哟~

早餐食谱合集丨越吃越瘦的早饭是怎么做的？

如果大家已经因为不恰当的减脂方式出现了一些健康问题，那么一定要及时就医哦~毕竟身体健康才是最重要的，健康是好身材的前提~

减脂和增肌都没有捷径可以走，只有合理的饮食+适当的运动才是王道~

想要拥有魔鬼身材就只能坚持坚持再坚持哦~

健身这条路很长，我想用一生去走~

兔子胡萝卜萌图

另外想和大家分享一个好消息~

小厨团队新增了一个成员，就是它↓

没错，小厨荣升为御用铲屎官啦！就是文章开头卖萌的家伙，是一只重点色英短。和我说英短没有重点色的？我不听不听~

小可爱的名字叫咖喱，没别的原因，就是觉得这是个可爱的名字，和他很配~

小咖哩已经被正式任命为我们团队的首席试吃官（简称CTO），(???.????)?

我们做的健身餐都要经过它的品尝噢~小家伙超级贪吃，最喜欢吃鸡胸肉啦~

等到时候出一篇文章和大家正式介绍一下小咖哩~