一双笔直纤细的腿,是大多数女生的审美。腿怕变粗,是姑娘心里的一道坎儿。不敢深蹲、不敢跑步...不敢用腿...什么不敢!要知道喊腿粗的,10个女生里边,有9个人的腿粗是因为胖,是因为脂肪不够低,而不是什么肌肉发达。剩下的那1个人腿已经很细了,却依然抱怨腿粗,简直没天理!
不练腿,是很多妹子的通病。特别是大腿后侧,90%的女生都没有练过,或者说大多数人一个月都练不上一次半次。腿后侧的肌群是我们人体的发动机,在我们大多数奔跑、跳跃、蹲起中,腿后侧肌都有着十分重要的作用。
腿后侧肌群又叫做腘绳肌,是一组肌肉的统称,包括股二头肌(长头和短头)、半腱肌、半膜肌。
腘绳肌是跨关节的肌肉,包括膝关节和髋关节,因此,它有两个重要作用,一个是屈膝,一个是伸髋。腘绳肌对稳定膝关节有重要作用,我们走路、跑步、蹲、跳等运动中,它都有重要参与。如果腘绳肌比较发达,跑步会更有力量,走路也会减轻小腿后侧的压力,小腿肌肉也不会过分发达。所以,膝盖容易伤、小腿又怕粗的女生,更应该注重锻炼大腿后侧肌肉(前侧进行一些深蹲之类的,你们也许应该锻炼到了)。
今天就介绍几个在家中就能有效锻炼腘绳肌的训练方法。
动作一:哑铃硬拉
选择适当重量的哑铃,自然放置于大腿前侧,保持腰背平,眼晴平视前方。慢慢下放哑铃,膝盖稍微弯曲,直到背部平行于地面,用大腿后侧和臀部力量,带动上半身复原。每组15个,做3组。
如果腿部厚链有一定的肌肉力量或是哑铃重量太小,在掌握基本动作的基础上,可以采用单腿硬拉的方式,为保持稳定,可手扶物体,但手不要用力。
动作二:弹力绳弯举
准备姿势是俯卧在地板上,双脚勾住弹力带,利用腿后侧肌群的发力带动膝盖弯曲将弹力绳拉回,屈膝成90度,保持躯干始终位于同一直线上。每组15-20个,做3组。
如果连弹力绳也没有,可以让男朋友用手向后用力拽你的双脚,以实现弹力绳相仿的作用。如果男朋友也没有,那小编就没办法了。
动作三:瑜伽球桥式收腿
平躺在地板上,手臂向外打开撑住地板,双脚脚后跟搭在瑜伽球上。抬起背部和臀部,然后大腿后侧用力,使双腿用力压球,并带动瑜伽球向前滚动。每组10-15个,做3组。
以下三个动作就可以很好的锻炼你的大腿后侧肌肉了,是不是很简单哦,赶紧尝试一下吧。PS:当然,深蹲也是可以锻炼到腘绳肌,因很多人深蹲时只用到大腿前侧发边,所以做不好深蹲的,可以采用以上三个方法,对腘绳肌进行专项的加强。
运动完之后
记得把大腿后侧拉伸一下
腿并不是越细越美
好看的腿要有线条
并且前后左右肌肉都要均衡
你对自己的腿满意吗?
与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏:血管舒缩性疾病(潮热),生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩,性交困难,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍,衰弱)。
健客价: ¥39用于防治糙皮病等烟酸缺乏病。
健客价: ¥4.5用于预防和治疗烟酸缺乏症,如糙皮病等。
健客价: ¥14地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥113用于预防和治疗维生素D缺乏症,如佝偻病等。
健客价: ¥29盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥54预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。
健客价: ¥6.9钙尔奇D片预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、妊娠及哺乳期妇女缺钙。
健客价: ¥52维生素类药。主要适用于维生素K缺乏所致的凝血障碍性疾病。如肠道吸收不良所致维生素K缺乏。各种原因所致的阻塞性黄疽、慢性溃疡性结肠炎、慢性胰腺炎和广泛小肠切除后肠道吸收功能减低;长期应用抗生素可导致体内维生素K缺乏,广谱抗生素或肠道灭菌药可杀灭或抑制正常肠道内的细菌群落,致使肠道内细菌合成的维生素减少;双香豆素等抗凝剂的分子结构与维生素K相似,在体内干扰其代谢,使环氧叶绿醌不能被还原成维生素K,使体
健客价: ¥12⑴各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血;⑵妊娠期、哺乳期妇女预防给药;⑶ 慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏。
健客价: ¥18用于治疗因缺钙、锌引起的疾病,包括骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病、妊娠妇女和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充,小儿生长发育迟缓,食欲缺乏,厌食症,复发性口腔溃疡以及痤疮等。
健客价: ¥3.6用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥2全胃肠促动力药。主要用于功能性消化不良,X线、内窥镜检查为阴性的上消化道不适,症状为早饱,饭后饱胀、食量减退、胃胀、嗳气过多、食欲缺乏、恶心、呕吐或类似溃疡的主诉(上腹部灼痛)。另可用于轻度反流性食管炎的治疗。
健客价: ¥5用于赖氨酸缺乏引起的食欲缺乏及生长发育不良等。
健客价: ¥191.各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血。 2.妊娠期、哺乳期妇女预防给药。 3.慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏。
健客价: ¥141.由于锌缺乏症引起的儿童厌食、异食癖、生长发育不良及成人锌缺乏症。 2.寻常型痤疮。 3.口腔、胃、十二指肠及其他部位的溃疡症。可用于促进刀口、创伤、烧伤的愈合。
健客价: ¥32用于赖氨酸缺乏引起的食欲缺乏及生长发育不良等。
健客价: ¥21用于营养不良、消化不良、食欲不振及B族维生素缺乏症。
健客价: ¥1.5用于锌缺乏引起的儿童厌食,异食癖,生长发育不良。亦用于口腔、胃、十二指肠溃疡。
健客价: ¥20用于满足妇女怀孕时及产后对维生素、矿物质和微量元素的额外需求。 预防孕期由于缺铁和缺乏叶酸引起的贫血。
健客价: ¥71本品用于胆固醇型胆结石,形成胆并缺乏性脂肪泻,也可用于预防药物性结石形成及治疗脂肪痢(回肠切除术后)。
健客价: ¥38.5用于颅脑外伤、脑血管病后遗症伴有记忆减退及注意力集中障碍的症状改善。对脑功能不全有辅助改善作用,也用于蛋白质缺乏、神经衰弱病人以及对一般蛋白质消化吸收障碍的病例。
健客价: ¥34本品用于胆固醇型胆结石,形成及胆汁缺乏性脂肪泻,也可用于预防药物性结石形成及治疗脂肪痢(回肠切除术后)。
健客价: ¥22用于因胆汁分泌不足或消化酶缺乏而引起的症状。
健客价: ¥33