这样练28天，马甲线会怎么样？不挑战一把，你怎么知道行不行！

经过28天持续的锻炼，马甲线会更好看吗？每天5个简单实用的动作虐虐腹部，用一个月的时间，证实一下，腹部会有多大的改变吧。

动作1：平板撑交替屈膝

动作说明：整个姿态类似于平板支撑，可以双脚分开，左右交替屈膝，膝盖接近或轻触地面即可，整个身体要保持平直，不塌腰、不撅臀。如需加大难度，可以双脚并拢。

动作2：仰卧卷腹

动作说明：平躺于地面之上，屈膝，脚面全脚掌着地（不是只有脚后跟）。双手交叉于胸前或放于耳旁，沉肩收腹，用腹肌卷动的力量将肩部抬离地面即可，注意呼吸，向上呼气，向下吸气。

动作3：摸脚踝

动作说明：平躺地面，双腿弯曲，肩部抬离地面，用手触及脚踝并停留1-2秒，然后复原，再摸另一侧的脚踝。

动作4：仰卧举腿

动作说明：双手抱头，双腿并拢膝盖弯曲，收紧腹部将双腿抬起，抬起时尽量让膝盖尽量向下巴靠近。双腿下放时，要缓慢一些，放的越低难度越大。

动作5：原地高抬腿

动作说明：注意重心不前前倾，也不要后倾，脚掌前侧着地，抬腿至大腿与躯干呈90度，可以把手放在上方，刻意让大腿触碰到手掌。

训练计划：每天训练15分钟。每个动作反复进行，直至完成60秒的时间。做完一个动作休息60秒，再接着做下一个动作。所有动作做完之后，再从第一个动作重复循环，总循环时长在15分钟即可。如个人能力有限，每个动作坚持不了60秒，可坚持到最多个数后（不必等到60秒），休息60秒，做下一个动作，随着每天训练的进行，逐步提高至60秒即可。

走起来，看看一个月之后，你的腹部会有什么变化（最好刚开始和28天时各拍一张腹部照片，用于对比）。不试，你怎么知道自己行不行！