紧张的工作和生活的压力
长期久坐,熬夜,缺乏运动
导致很多白领处于亚健康状态
亚健康是指非病非健康的一种临界状态
是界乎健康与疾病之间的次等健康状态
处于亚健康状态的人
虽然没有明确的疾病
但精神活力和适应能力均出现下降
如果这种状态不能得到及时的纠正
非常容易引起身心疾病
而白领已经渐渐成为亚健康的主要人群
不要等身体出问题了
才后悔没有善待自己
工作之余,我们有必要起身做一些运动
缓解一下久坐的疲劳
下面,小编教大家4个适合在办公室完成的健身动作
不仅能改善身体状况
还能提高肌肉力量
只需要一把椅子
让你成为办公室健身达人
办公室俯卧撑
锻炼部位:胸大肌、肱三头肌
1挺胸收腹,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。
2双手自然放在办公椅上,与肩同宽;臀部收紧,大臂与身体呈60度。
3吸气,缓缓下放身体,呼气推起。
4重复动作至计划的次数。
办公室臀桥
锻炼部位:臀部肌群
1身体平躺在地上或瑜伽垫上,双脚放在办公椅上,脚尖勾起,双手平放在地上。
2呼气,臀部自然向上挺,在顶端时臀部收紧。
3吸气,慢慢恢复至初始位置。
4重复动作至计划的次数。
办公室分腿蹲
锻炼部位:腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
1身体自然站立,一条腿搭在办公椅上,另一条腿弯曲,呈弓步。
2支撑腿全脚掌发力,下蹲的时候保持上半身直立,膝盖可以过脚尖。
3如果觉得膝盖压力太大,可以调整与凳子的距离,距离越远对膝盖的压力越小。
4双腿交替重复以上动作。
办公室屈臂伸
锻炼部位:肱三头肌
1反手撑在办公椅上,挺胸收腹,腰部保持挺直。
2吸气,缓缓下降身体,直至大臂与小臂呈90度。
3呼气,撑起身体。
4重复动作至计划的次数。
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健客价: ¥3.8供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿)
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