健身贵在持之以恒
为了减少因健身后全身酸痛
而导致第二天健身状态不佳
为了让你始终充满活力
坚持健身
有必要在运动之后做放松运动
泡沫滚轴操作简单,使用方便
是最常用的放松训练道具之一
运动时人的肌肉会处于紧绷状态
如果运动后不及时放松
出现乳酸堆积
时间久了,肌肉会变的很僵硬,缺少弹性
甚至造成损伤
在完成各项训练之后
用泡沫滚轴滚一滚疲劳的肌肉
不仅能有效缓解肌肉紧张
还能促进血液循环,提高身体的平衡性
下面小编为大家推荐4个超实用的
泡沫滚轴放松动作
给你的臀部、背部,颈部和小腿放松一下
梨状肌放松
锻炼部位:臀部肌群
①坐在泡沫轴上,做“二郎腿”状,在臀部范围滚动泡沫轴。
②在臀部紧张位置着重碾压。
③重复15~20次,换另一侧重复动作。
背阔肌筋膜放松
锻炼部位:背阔肌
①侧躺在地上或瑜伽垫上,将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。
②上半身尽可能离开地面,调整手臂的位置,将重量集中在背阔肌上。
③小幅度滚动15~20次,换另一侧继续进行。
颈部筋膜放松
锻炼部位:颈部
①平躺在地上或瑜伽垫上,将泡沫轴卡在脖子下面。
②左右缓缓转动脖子,直至有拉伸感。
③重复15~20次,继续进行。
肱三头肌筋膜放松
锻炼部位:肱三头肌
①跪在地上或瑜伽垫上,手伸过头,反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。
②集中力量压在胳膊上,前后滚动15~20次。
③换另一条胳膊继续按摩。
祛风止痛,芳香通窍。用于伤风喷嚏,鼻塞头痛,舟车晕浪,跌打扭伤,肌肉酸痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥4.5温肾助阳,强筋壮骨,祛风止痛。用于肾虚性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客价: ¥21本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥14本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥4.9祛风止痛,芳香通窍。用于伤风喷嚏,鼻塞头痛,舟车晕浪,跌打扭伤,肌肉酸痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥10消炎止痛药。用于头晕头痛,伤风鼻塞,肌肉酸痛,蚊叮虫咬。
健客价: ¥31活血化瘀,和络止痛。用于运动劳损,肌肉酸痛,跌打扭伤。
健客价: ¥36祛风止痛,芳香通窍。用于伤风喷嚏,鼻塞头痛,舟车晕浪,跌打扭伤,肌肉酸痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥32祛风除湿,活血通络,消肿止痛。用于风寒湿痹证。症见肌肉酸痛,关节肿胀、疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等及风湿与类风湿性关节炎具有上述症候者。
健客价: ¥8本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥6.9祛风除湿,活血通络,利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者,症见:肌肉酸痛,关节肿胀,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性肾炎(普通型为主)属湿邪瘀阻证者,症见:反复浮肿,腰部酸痛,肢体困重,尿少,舌质紫暗或有瘀斑,苔腻等。
健客价: ¥49祛风散寒,舒筋活血,止痛。用于急性扭挫伤,风湿痛,关节和肌肉酸痛。
健客价: ¥19祛风止痛,芳香通窍。用于伤风喷嚏,鼻塞头痛,舟车晕浪,跌打扭伤,肌肉酸痛,蚊虫叮咬
健客价: ¥9.5消炎止痛药。用于头晕头痛,伤风鼻塞,肌肉酸痛,蚊叮虫咬。
健客价: ¥18清瘟解毒,宣肺泄热。用于治疗流行性感冒属热毒袭肺证,症见:发热或高热,恶寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,头痛,咽干咽痛,舌偏红,苔黄或黄腻等。
健客价: ¥12祛风湿、止痛。用于头痛,风湿痛,神经痛,扭伤及肌肉酸痛。
健客价: ¥4.5镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥7.5祛风湿、止痛。用于头痛,风湿痛,神经痛,扭伤及肌肉酸痛。
健客价: ¥6舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫伤,扭伤,风湿痛,关节痛,胁痛,肌肉酸痛等症。
健客价: ¥7温经散寒、祛风除湿、活血止痛、用于肌肉酸痛、风湿骨痛、新旧扭伤、关节炎痛、蚊虫咬伤、扭伤肿痛、手脚肿痛、腰腿筋痛、骨刺、坐骨神经痛。
健客价: ¥25舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫伤,扭伤,风湿痛,关节痛,胁痛,肌肉酸痛等症。
健客价: ¥6舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫伤,扭伤,风湿痛,关节痛,胁痛,肌肉酸痛等症。
健客价: ¥8本品为内科感冒类、骨伤科及外科外用药类非处方药药品。祛风止痛,芳香通窍,止痒消肿。用于伤风感冒,鼻塞头痛,舟车晕浪,跌打扭伤,肌肉酸痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥5镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥5.5