随着社会的进步,人们的压力越来越大,每个人不得不与时间赛跑,拼命的工作,能节约时间工作久节约,就连上厕所的时间也不放过,可是长期下来,就会导致宿便堆积,体内毒素堆积,整个人都黯淡无光。
今天小编为大家介绍一个经典的瑜伽体式:顶峰式
练习这个动作,不仅可以帮你放松大脑,拉伸身体,还可以充分按摩腹部器官,助你排出宿便一身轻松!
许多习练者傻傻分不清下犬式和顶峰式的区别,包括一些教练,也是不明晰。其实,下犬式和顶峰式是两个不同的体式,它们有什么不同之处呢?
1.名称由来:下犬式是根据动物姿势命名的;顶峰式是根据山峰演化命名的。
2.功效不同:两个体式都有各自的功效。
3.力度走向:下犬式是由臀部向四肢开始舒展,在四肢推压的协调配合下,完成整个身体的舒展放松;顶峰式是由四肢向臀部内收,力量走向落在腰腹的收束上,形成一个顶峰状。
4.体式侧重:下犬式侧重舒展;顶峰式侧重内收。
纸上得来终觉浅,想要清晰两个体式的状态,还是要多习练。今天分享顶峰式,它是头倒立的最佳预备体式,也是最适合代替头倒立的体式。
接下来,我们开始解锁:
顶峰式·体式详解
跪立在垫面上,双手分开与肩同宽,双臂并拢,脚背脚趾触底,整个脚掌向后延伸,手臂大腿与垫面垂直。
吸气时,腹部内收,手掌下压,踮脚起膝,抬高髋部和臀部,脚跟上提;呼气时,放松双脚,缓慢的落下双脚后跟。头部位于两臂间,额头着地。停留5次呼吸。
呼气时,曲双膝跪地,大拜式放松。
顶峰式·体式功效
1、顶峰式可以灵活肩关节,拉长脚跟跟腱,增强腿部柔韧性,修长小腿;
2、练习顶峰式,可以伸展、强健肩背部,放松脊椎,消除背部不适,缓解脊柱间隙缩小的症状,还可矫正驼背。
3、强健双腿、双臂和上身,伸展腿后肌群、小腿肌和脚踝,减轻脚跟的疼痛和僵硬感。
4、增加头部的血流量,快速消除疲劳,放松大脑,恢复精力。
5、顶峰式不仅可以拉伸腿部后侧,让腿部线条更美,还能按摩腹部器官,改善肠胃功能,缓解便秘,促进宿便排出。
顶峰式·注意事项
1、如果你患有腕部疾病、眩晕症、心脏病及高血压的话,最好不要进行练习,或在专业瑜伽老师指导下进行练习。
2、发力时,注意双手用力下压,身体上提,臀部高抬,小腹内收,力量由四肢向臀部内收,形成一个顶峰状。
3、保持体式时,将身体重心后移,更多的落在脚后跟上,感受腿后侧肌肉的伸展。
用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥26地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥27用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥113活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥48用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥113用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥44.5