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出于减肥为目的的跑步最应该注意些什么

2018-05-31 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相反,当你跑得上气不接下气,呼吸急促,无法维持当前的配速,那就是跑得有点太快了,应当适当放慢速度,让心率回到最佳的燃脂区间,然后按照这个速度持续跑下去。

疑问

跑友:

王老师,您好,出于减肥为目的的跑步最应该注意些什么?或者有什么建议?另外跑半马需要积累多少跑量?

回复

跑步减肥并不是跑的越快越好,太猛烈的跑步反而变成无氧运动,不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动,会导致无法长时间持续,那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此,以缓慢、匀速、长时间的方式跑步,可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上,推荐40-60分钟,速度可以慢而匀速,时间要跑足。

当你跑步时微微出汗,还能比较轻松的说话,呼吸、步频等节奏稳定,这就是最佳的燃脂心率状态;

相反,当你跑得上气不接下气,呼吸急促,无法维持当前的配速,那就是跑得有点太快了,应当适当放慢速度,让心率回到最佳的燃脂区间,然后按照这个速度持续跑下去。

有很多跑步者容易受到外界因素干扰,速度一会快一会慢,不能稳定在一个比较均匀的速度内,这样会减弱运动减肥的效果,也会让自己感到很不舒服,体会不到跑步的乐趣,从而降低对跑步的兴趣。

半马并不难,如果你能跑到10公里,那么只要把单次的LSD距离拉到15公里,并且在赛前能够自己完成2-3次15公里的距离,一般来说就可以完成半马了。

 

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