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如何跑步才能让自己瘦得更快一些

2018-05-31 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过经常的LSD训练,可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯,提高脂肪供能的比率,让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量。

疑问

跑友:

王老师,您好,如今我已经通过跑步减肥方法,3天成功减重10斤,效果神奇,请问如何跑步才能减的更快呢?

回复

我个人认为跑步减肥的话,LSD是最好的。

LSD就是长距离慢跑,英文全称LongSlowDistance。长距离慢跑的目的就是让身体存储更多的糖原同时,提高代谢脂肪的能力。

大家都知道跑步可以减肥,人体的供能系统主要是依靠体内的糖原储备和脂肪,但是我们人类几千年的进化基因决定了脂肪是用于应对不可预知的饥荒,所以脂肪储备一般不会轻易被动用,只有经过一定时间的有氧运动,脂肪参与供能的量才会有较大的积累,更别提我们平时缺少运动,脂肪被动用的机会几乎为零。

而LSD的精髓在于“慢”,慢到可以让你边说话边跑很长时间,慢到可以让脂肪持续燃烧,慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高。

通过经常的LSD训练,可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯,提高脂肪供能的比率,让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量。

LSD的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多,只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒,或者是比马拉松配速慢30-40秒,如果以上的数据太抽象,那么简单来说,一般来说这个速度时,你能够边跑边轻松地说话,就对了。

不少人问到底多长算是长距离呢?一般来说LSD最好超过15公里,推荐20-35公里的距离是比较合适的。

但是每个人的身体状况和训练程度都不一样,所以比较科学的方法是因人而异,比如:当你平时的训练量是5公里,那么10公里就可以算你的LSD了,也就是你通常奔跑距离的两倍。

 

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