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晚餐很重要,晚餐很重要…… 重要的事情说三遍

2018-05-31 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。同时,肥胖也会引发糖尿病。

晚餐很重要,晚餐很重要……重要的事情说三遍,特别是上班族,要不晚餐不吃,要不晚餐胡吃海喝,这样都不利于健康。据科学家权威发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。其中利害关系,你可知道?听小生慢慢道来。

1)一口吃成胖纸

据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。生活中不少正在进行节食减肥的朋友,往往忽略了晚餐饮食的重要性,不吃早、中餐,晚上却大吃一顿,以致身体越减越胖。

2)加重胰岛负担

长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。同时,肥胖也会引发糖尿病。

3)肠癌的风险

晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有毒物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。

4)尿路结石

人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累就容易形成结石。

5)罹患老年痴呆的风险

晚餐的盛食、饱食,睡眠时血液集中在胃肠及附近的的肝、胆、胰脏等器官中,使脑部的血液供应相对减少,进而影响脑细胞的正常代谢修复活动,加速了脑细胞老化。据统计,青壮年时期长期饱餐的美食家,在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

6)失眠多梦

若长期晚餐吃太饱,必然造成胃、肠、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,就是中医说的“胃不和,则卧不安”,进而长期造成多梦、失眠、神经衰弱等疾病。

总结,要想吃好,向健康晚餐看齐

(1)晚餐时间在7点之前最有益健康。

(2)餐吃少,定量为好,不暴饮暴食,主食尽量简单,最好以粗杂粮或全麦为主,不选油脂多食品。

(3)晚餐多吃素食,少吃荤食;多选深绿色蔬菜,如菠菜、小白菜、芥蓝等,它们富含维生素K、维生素C和叶绿素。

(4)晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。

(5)晚餐至睡前,如果实在肚子饿,可以选择吃些水果,如香蕉、苹果、梨。

 

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