节食，真的能减肥吗？

最近有很多朋友跟左爱（简称）抱怨，

每天看你发的美食食谱，

对于一枚要减肥的人来说，

简直是在犯罪！

那么，节食，真的能减肥吗？

今天左爱就好好跟大家讲讲

如何正确地对待减肥这项大工程？

怎么吃才能吃不胖呢?好羡慕那些吃不胖的妹纸!

这个世界上没有干吃不胖的体质，只有代谢率很高的人。左爱就属于代谢率高的，一顿吃得饱饱的，大概压一段马路就可以继续吃了~

那对于喝口水也能长肉的体质，该怎么控制体重呢，节食吗？

不管是减肥，还是控制体重，都没有所谓的捷径。关键，你要改变你脏乱混，可吃可不吃的饮食习惯，而不是一味地节食。任何盲目的节食都会引来不同程度的反弹。

为什么会反弹呢?我已经吃的很少了！

我们的身体每天都需要摄入一定量的卡路里，这些卡路里用于支持我们身体的基本机能和体力活动。节食就是让你摄入的卡路里比基础代谢小而产生热量缺口，但当热量缺口过大时，身体会认为你在忍受“饥荒”，而自动进入一种“休眠”状态。

这种状态下你每日的基础代谢会越来越少，为了继续营造热量缺口，你只能越吃越少，吃越少越没有力气运动，越不运动就只能靠饿来营造热量缺口，最后你的身体就陷入了恶性循环。

给你们举一个简单的例子，早饭需要一杯豆浆，一只荷包蛋加一碗杂粮粥才能满足你一上午的体力和脑力支出，但你只喝了一杯豆浆；中午你需要一份蔬菜汤，一份肉一份素菜加一碗饭才能支撑你一下午的工作量，但你只吃了一份蔬菜沙拉。

你觉得你晚上还能用一只苹果就能应付吗？你只能用双倍的食量填充你空荡荡的肚子，然后这些食物没有机会经过体力运动和脑力运动的消耗输出，就只能长成你的肉肉啦。所以，一旦你停止节食，胖回来就是分分钟的事！

所以节食根本达不到正常减肥的效果喽？节食就是错误的？

不能说节食是错误的，只是你们对节食的理解不到位！节食是指有节制有规律的进行饮食生活。首先，早饭一定要吃！而且要吃好！不要一杯咖啡一个包子的随便对付。

中饭和晚饭，合理的搭配吃，同时减少晚餐胡吃海喝的频率。左爱知道有些应酬是大家推脱不了的，但为了自己的健康和一个好身材，能推的就推了吧，实在不能推你也要注意吃个七分饱就好。

可以吃减肥药减肥吗?有效果吗?

左爱没有吃过减肥药，但可以认真地告诉大家，没有一种减肥药是没有副作用和不伤身体的！是药三分毒的道理大家都懂，但有些妹纸就是心急加懒惰，不愿意按着理性的饮食规律逐步改善和控制自己的体重，总想着靠减肥药一夜暴瘦。

减肥药和节食的道理一样，始终都会因为你不规律和不合理的饮食习惯而反弹，甚至它所产生的副作用会比节食的伤害更大。因为减肥药一旦进入你的身体，是在帮你燃脂减脂，还是在破坏你的机理是很难判断的。

听过减肥奶昔吗？据说现在很火，每天一杯奶昔就可以减肥了！

左爱上网查了，还真有减肥人士说，早餐喝一杯减肥奶昔，可以清肠排毒，瘦身养颜，三天最少都可以瘦4斤！4斤！每天一斤多，瘦完了怎么办！左爱也是醉醉的，一杯奶昔无非就是水果加酸牛奶再加白砂糖的混合体，跟喝一杯真果粒有什么区别。

左爱可不是在给真果粒打广告，从什么时候开始，左爱喝酸奶都只喝原味的了！所以，你确定早餐喝一杯奶昔你就可以活力一上午！不要傻了，妹纸。你不是喝奶昔喝瘦的，你就是给自己饿瘦的好嘛！

节食会反弹！减肥药不能吃！奶昔不科学！所以，到底怎样才能健康地瘦下来呢？

当你养成一个健康的饮食习惯，适当的增加膳食纤维的摄入，产生饱腹感，从而减少脂肪的摄入，当你的摄入和消耗达到平衡的时候，就不会有多余的能量转化成脂肪。

对于减脂期的人，通常需要保持一个500大卡的热量缺口，即你的总消耗-总摄入应当在500大卡左右。这里的消耗就需要足够的运动来实现，坚持运动才能由内而外的瘦下来，而且不反弹！

运动需要注意什么？左爱上面提到过代谢率，代谢率决定我们身体的年龄。随着年纪的增长，代谢率也在不断地下降。所以运动建议大家采取有氧运动和无氧运动相结合的方式。

有氧运动是帮助你减脂，无氧运动是帮助你增肌，大家一般只注重减脂而不在乎增肌，但要知道增肌是帮你提高代谢率的。还是那句话，没有干吃不胖的体质，只有代谢率很高的人。

左爱已经把各种减肥产品都黑了一遍,

不知道晚上回家有没有人在门口堵我。

但左爱还是要负责任地告诉大家：

节食并不代表少吃或不吃，

而是有节制有规律地进行饮食生活。

少吃只会减少身体的消耗，

并不能帮助我们减少脂肪。

所以减肥，没有任何捷径可言！

只有科学的饮食+运动+坚持。

那么，左爱只能帮你们到这了！