这些饭后的习惯应尽快改掉！

很多人只关注食物中的营养，却不知饭后保健也同样重要。其实，只要足够细心，一些看似微不足道的饭后小行动，也可以为你的健康加分。

1错误

饭后喝茶

饭后喝茶的危害：

会导致缺铁性贫血、夜间手足抽筋和骨质疏松等，长期下去会更严重。

会冲淡胃液，从而妨碍食物的消化和吸收。

会增加有毒和致癌物质的吸收，长期积累容易引发脂肪肝、甚至肠癌等疾病发生。

正确做法：

饭后一小时饮茶最佳。

2错误

饭后吃水果

饭后吃水果的危害：

会使之前摄入的食物阻滞在胃部，而水果在胃里停留时间过长会导致腹胀、腹痛、恶心等症状。

容易造成消化功能紊乱，长期下来会导致各种肠胃病。

正确做法：

吃水果最好安排在两餐之间（上午9-10时，下午15-16时），或饭前1小时吃这样人体更易吸收营养。

3错误

饭后抽烟

中国有句俗语：“饭后一支烟，赛过活神仙。”之所以饭后抽烟会感到愉悦是因为饭后人体血液循环加快，人体血液因此很容易吸收烟草中的尼古丁等，从而让大脑神经变兴奋。不过研究表明饭后1支烟比平时吸10支烟的危害还要大。

正确做法：

且不说饭后吸烟的危害，吸烟有害健康一直都是众所周知的事情，建议烟民们尽量少吸烟不吸烟，不会吸烟的朋友也不要因为好奇去学吸烟。

4错误

饭后睡觉

很多人都有这样的体会，吃完饭后尤其是午饭后常会感到昏昏欲睡，这是因为饭后大量血液流向消化器官，脑部血液供应暂时性缺乏导致的。

饭后睡觉会导致这些危害：

食物不能被充分消化吸收，长期下来会导致营养缺乏症。

睡眠质量很差，食物滞留在胃里会提高神经兴奋性。

增加胃内压力，此刻立即躺卧会引起胃食管反流，从而出现呕吐等症状。

导致肥胖，饭后睡觉会降低人体新陈代谢率，容易使食物中所含能量转变为脂肪。

正确做法：

饭后尤其是饱食后最好静坐30分钟，待胃中食物有所消化后再睡觉。

5错误

饭后运动

饭后人体胃部处于充盈状态，此时不宜运动。

饭后运动会导致这些危害：

会减弱消化功能，长期下去会导致消化不良、营养缺乏和胃下垂等症。

会增加人体腹压，可能会导致肠道内容物被挤压进入阑尾，引起急性阑尾炎等不良后果。

使胃部饱受“动荡”，容易引起腹痛。

正确做法：

饭后30分钟再进行散步、跳广场舞等轻量运动；饭后1小时再进行慢跑、减肥操等中度运动。

6错误

饭后唱歌

饭后唱歌的危害：

会影响胃肠道正常蠕动，从而引发腹部不适。

如果吃饭时饮酒，酒精会刺激喉头，还会让声带充血，此时唱歌容易造成声音嘶哑和喉咙痛等。

正确做法：

饭后一小时唱歌最佳。