万万没想到，减重平台期竟然是好消息？

减重期间，最不想听到的就是减、重、平、台、期这五个字有木有！这可能比去问“挖掘机哪家强”得到的答案都更加唯一。

但是，减重平台期真的那么可怕吗？

必须冷酷但帅气地告诉你：

NO！其实遇到减重平台期反而是一个好消息！

什么是减重平台期？

至今为止，减重平台期并没有确切的定义，但可以肯定的是，它是一种身体对于热量平衡的自动调整。当人体维持“摄入能量＜消耗能量”一段时间后，身体会提高对食物的利用率并降低基础代谢率，达到新的热量平衡点，体重就不再下降了。

为什么有减重平台期？

人体好比是一台世界上最精密的机器，拥有一种调定点机制，即存在一个点来维持常见的稳态。一旦数值偏离了这个点，身体就会进行自我调节。对于减重者而言，脂肪、肌肉和水分都有调定点。减重的过程，就是与原有的调定点对抗并且重新设定它。

一开始减重时，体重虽然以直线下降，但毕竟体脂率变化不大，调定点很难触发，或者遇到了小平台期也很快能过去。但是减到一定程度时，体脂率有明显变化，调定点就会为了维持原来的状态而采取降低代谢等措施，把脂肪、肌肉和水分的比例给拉回来。

重新认识减重平台期

所以，遇到减重平台期的亲们，实际上这证明了减重成果已经有了大进步！调整好心态坚持减重，是非常关键的一步，因为：

减重平台期是黎明前的黑暗

平台期是身体设定新调定点的时候，在被设定之前，减重者会比以往更加感到饥饿、疲劳或者懈怠，这个时候请牢记平台期是黎明前的黑暗，咬咬牙撑过去，胜利就有一半在望了。

减重平台期是小有成果的体现

恭喜你的体脂率成功下降了！但是要记住，过了平台期才算是减重阶段性的胜利哦！

减重平台期是防反弹的最佳时期

一旦有了新的调定点，身体就很难反弹回原来的体重。所以减重平台期是防止反弹的最佳时期，也是身体为下一轮减重所做的必要准备。

“营养+运动”突破减重平台期

只要严格坚持先前制定的饮食与运动计划，一般来说，减重平台期维持2-3周就会结束，之后就会进入下一个快速消脂期。

但是3周过去了体重还不见变化怎么办？莫方~那可能是因为本身基础代谢率比较缓慢，通过几个小调整，就可以提高基础代谢率，帮助身体尽快走出平台期啦！

营养均衡及时补水

有些妹纸一看到体秤机上的数字不动，于是开始节食——本末倒置有木有！本来新陈代谢已经自动调低了，再人为削减营养摄入，只会更不利于代谢，越减越胖。

平台期的正确饮食方式是保持摄入总热量不变，将食物种类和饮食方式稍作改变。

1.多吃些富含蛋白质的食物、比如鸡蛋、鱼肉、虾、鸡肉。

2.增加膳食纤维食物，比如紫薯、玉米、大豆等粗粮。

3.每天分时间段喝满2000-2500ml水，尤其运动时记得及时补水。

4.改变用餐次数，从三餐改为五餐，避免因为饥饿一次性摄入大量食物。

改变运动方式

长期坚持同一种运动是很容易腻味的！而且身体习惯一种运动之后，消耗的热量也会逐渐下降。不如，每天选择不同的运动项目，既有新鲜感不容易放弃，还能刺激身体燃烧更多卡路里。

比如习惯有氧跑步的人可以换成脚踏车，或者做有氧健身操、快走也是不错的选择。小康康还建议加入一点力量训练来塑造肌体线条，肌肉的增加也可提升基础代谢率，加快消耗脂肪。

测量身型变化

体重没下降不代表瘦身没成果。测量一下体脂率，有降低就证明你的身体正在默默地燃烧脂肪增加肌肉，不要忽视它的努力，马上就能进入下一个减重期哦！

加入一个“伐木累”

这点真的非常非常重要！没有减过重的人不会明白一个人减重时感受的孤独是平常的几百倍！这种心态十分令人容易放弃。这时候，为何不找一个一起减重的“伐木累”呢？战友之间相互的鼓励，会给人极大的动力，感同身受的体验会消融对于未来的不安！也许，你和成功减重的距离，只差一句温柔的关怀~

最怕的莫过于一无所知，在了解了减重平台期的原理之后，大家心中都有底了吧~小康康温馨提示，遇到平台期，不要着急，更不要放弃，坚守“营养+运动”，就一定能够突破平台期的！