健康饮食，营养搭配，不要吃错了！

2018-05-26 来源：营养与体重管理教练标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：小康康推荐康宝莱蛋白混合饮料，它含有丰富优质的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分。低热量、低脂肪，并有多种口味满足你的味蕾，让你健康享瘦。

随着人们生活水平的日益提高，现在的家长都特别重视孩子的营养，可一些不良的饮食习惯却容易被忽视，而这些不良习惯正是诱发一些儿童疾病的“元凶”。一直以来，人们都习惯认为牛奶加鸡蛋是营养早餐，其实不然。

早餐：牛奶+鸡蛋（错）

早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐补充能量。而牛奶鸡蛋虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白不能给身体提供足够的能量，人进食之后很快就会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人工作的效率和学习的效率，对儿童影响尤其大。

早餐并不是吃了就行，还得吃好和吃对。对于早餐的分类，人们常常有以下几个误区：

1清粥小菜

清粥小菜油脂不高，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，常吃容易伤害肝、肾。早上只吃白米粥，则缺乏营养，导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，从而令脂肪囤积。

健康吃法

五谷杂粮粥搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉。不仅能及时补充足够的蛋白质，还能均衡营养。

2牛奶面包

面包油脂含量过高以及糖分过多，又经过精致加工，营养价值不高。

健康吃法

避免夹馅面包，挑选全麦吐司搭配1小匙果酱。（避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入）

3烧饼油条

高温油炸食品，不仅油脂高较难消化，而且经过高温油炸之后，营养素会被破坏，产生致癌物质。

健康吃法

一星期不宜超过1次，如果早餐是烧饼油条，那么当天的午、晚餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

4饼干零食

谷类居多，缺少优质蛋白，只能提供短时间的能量。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。

健康吃法

不要以零食代替早餐，如若当天的早餐太干，可以加上一根黄瓜或配上一杯果汁。

5果蔬

蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

健康吃法

蔬果搭配三明治或一片吐司，以增加身体的能量。三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果当早餐。

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减重：

每天代两餐（可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和晚餐），再吃一顿低热量营养均衡的午餐。

保持体形：

建议使用蛋白混合饮料制成营养奶昔代一餐，再吃两顿低热量营养均衡正餐。

增加体重：

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