“多吃一口”对体重影响有多大你知道吗

很多想减肥却减不下来的人士总是抱怨喝凉水也长肉。其实,喝凉水不长肉。肥胖的根本原因是“管不住嘴”。人们之所以发胖是因为能量摄入比消耗多,即：吃得多,动得少。

不要忽视“一口效应”。让我们来看看“多吃一口”对体重影响有多大。如果一位成年人每天多吃一口，每天就多摄入38.5千卡，如果在1年的时间里每天多吃一口，1年下来，体重约增加1.5千克（3斤），如果每天多吃一口的做法坚持10年，10年下来体重约增加15千克（30斤）。15千克可以使一个体重正常的人变成一个标准的胖子。

想要减肥的人士要避免过多食用6种食物：油条、炸鸡翅、炸薯条、汉堡包、五花肉和油炸花生米。如果每周只吃其中一种食物，每种食物就吃1次，每次只吃100克，“坚持”1年（约52周）下来，体重约增加1.5千克。

需要减肥的人要做到对体重的三个“关注”。首先，关注实际体重。每个月月初应称称体重，每次称重时保持时间、衣着、姿势等方面的一致。体重计的最小单位不应大于0.5千克。

称体重后要回顾一下自己上个月的饮食有无不妥之处，再根据季节的食物供应制订下个月的饮食计划（包括食物种类、搭配的大体状况）。写与不写饮食计划是不同的，即便你不常去翻看你的饮食记录，仍会在心里形成一种暗示，让你自觉不自觉地照单行事。

如果发现自己的体重指标异常（男性超过正常体重25%，女性超过正常体重30%），就要赶紧减肥，同时要少吃油。

一本饮食日记对帮助自己减肥很有必要。如果发现自己又穿不下去年的裤子了，那就在饮食日记里稍许减少自己吃或喝的任何食物的数量，坚持1周，由此慢慢调整至自己的目标体重。

其次，要关注体脂。可以通过体脂测定仪了解自己的体脂（即了解自己身体中有多少肥肉），每半年测1次即可。

第三，要关注腰围。每2~3个月量一次腰围（用软的皮尺围着肚脐位置绕一圈，保持正常呼吸，呼出气体量最大，肚子最放松时测量）。

男性腰围不能大于85厘米，女性腰围不能大于80厘米。超过上述值，表明腹部脂肪超标，会增加慢性疾病发生风险。现代医学表明，腰围越大，慢性疾病及其并发症的发生风险越高，寿命越短。

同时要特别警惕“苹果型”肥胖。苹果型肥胖并不代表体重超重，有的人就是肚子大。

腰部是人体活动量最小的部位，最容易堆积脂肪。腰部脂肪增多与高血压、糖尿病、心血管疾病的发生有密切关系。糖尿病患者腰围越小,得并发症的几率越小。

腹型肥胖者每天睡觉前或早起时可做腹部的局部按摩（围着肚脐顺时针、逆时针各按摩100下），可以使肚子变小。同时，平躺在床上，双脚抬起，也可以锻炼腹肌。针灸和捏肚子都不能消除腹部脂肪，快走可以减少局部脂肪堆积。

正在减肥的人士应注意适度减肥。所谓适度减肥是指减轻体重5%～7%即可，腰围缩小3厘米就有减肥效果。如果实际体重是80千克，而标准体重应该是60千克的人，只要用半年的时间，减5～6千克，就能减轻胰岛素抵抗。

另外，需要提醒大家的是，世界上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。控制体重要长期坚持，不能三天打鱼，两天晒网。