减肥成功的八大必备条件，没有达到永远瘦不下来！

每每看到别的妹纸拥有如此完美的身材

俗话说，一白遮三丑，一胖毁所有

我这胖脸胖腰又胖腿，还让不让人出门啦！

别急别急

为大家总结了减肥成功八大必备条件

小伙伴准备好小板凳拿笔记好哦~

必备条件一：良好的睡眠习惯

睡眠不足不但会影响免疫系统的功能，也会使人无法集中精力，同时导致体重增加。要想保持良好的健康状态、避免腹部脂肪堆积，就应该确保每天有足够的睡眠，养成早睡的好习惯，保证充沛的精力，这是维持代谢稳定的必备要求之一。

必备条件二：释放压力

释放压力可以减少皮质醇的分泌。皮质醇（Cortisol），又称为应激激素，当我们处于应激状态，例如：生病、害怕，甚至觉得无法驾驭生活时，这种激素的分泌就增加。血液中的高皮质醇会损害免疫系统，更糟糕的是，皮质醇会促进腹部的脂肪堆积。时时保持着积极乐观向上的心态，才会让减脂更加轻松。

必备条件三：锻炼出肌肉

肌肉除了美观性感，与健康也密切相关。要想成功减肥，除了消耗脂肪之外，必须有意识地去锻炼出肌肉。这时候必须在训练上做到既全面又有针对性。

小贴士：

全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉的目的。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。

必备条件四：减肥的决心

有的人坚持一周，发现自己没什么进步就焦躁不安想放弃，这样不仅会导致自己暴饮暴食等等状况出现，还会间接养成不断放纵自己的恶习。

减肥贵在坚持。你需要多多观察自己，测量自己的身体，做到对自己足够了解，以及做好长期为好身材奋斗的准备，坚定的减肥决心，平稳心态，才能一步步往前走。

必备条件五：吃五谷杂粮

杂粮对身体好处多多，它们能稳定血糖、延缓饥饿及降低胆固醇。饮食中杂粮越多越容易保持体型。燕麦是一种很好的全谷类食物，不仅能降低脂肪，也是纤维素、镁、铬和蛋白质的良好来源。

必备条件六：积极向上的朋友圈

朋友的力量不可小觑。试着找一些跟你有同样决心的朋友一起锻炼，或者请教专业的体重管理顾问是再好不过的了。如果周边全是胖子，你就会发现你怎么都瘦不下来，没人锻炼，天天叫你去大吃大喝，你觉得你能抵挡得住吗？所以拥有一个良好的社交圈也是很重要的。

必备条件七：认真工作的态度

积极工作的消耗在日常消耗中占据很大部分，这点大家可能没有注意。一些会多多走动或者多多思考的工作，妥妥地消耗几百大卡没问题。此外，一旦对工作的态度改变，你会感觉整个人的精神状态都为之一振，生活甚至更美好了！

必备条件八：控制食物欲望

在减肥期间并非什么都不能吃，而是要有节制得控制饮食。蔬菜水果可以多吃，但垃圾食品必须远离；我们限制自己的饮食规则越多，越不容易坚持，对此大家可能深有体会，所以我们要找到自己能够接受的健康饮食方式，然后坚持下去。

夏天想要美美出门，光想可是不行的，想要和身上的肥肉Saygoodbey，这八大减脂必备条件你还要坚持做到哦！

延伸阅读：《这些疯传的减肥秘诀原来都是骗人的！这6大误区你中招了没？》

总有一些胖友东拼西凑，

自己定下了“天衣无缝”的减肥计划，

每天一丝不苟地执行，坚持到感动自己，

可是依然一点都没有瘦，这到底是哪出了问题？

碰上了减肥的“拦路虎”，

一定是因为你的计划出了问题。

不小心陷入了各种减肥误区，

你的努力可能就全部白费了！

为你总结了常见的6大误区，

快来自检一下，及时改正才能瘦得顺利！

这些减肥误区，才是阻碍你变瘦的真凶！

胖友们平常看到的“包瘦妙招”，说的天花乱坠，但实际上只不过是不科学的减肥误区！如何判别真伪呢？下面就来帮你一一破解！

误区一

吃“低卡零脂肪”食物就能瘦

卡路里少还没有脂肪，“低卡零脂肪”的食物看上去就很适合减肥。不过“低卡”不代表没有热量，随便多吃照样会导致热量超标；“零脂肪”不代表不会胖，添加的大量糖、添加剂都是致胖因子。

所以挑选食物时不要被商家的这些“噱头”所吸引，学会看营养成分表，直接选择天然的蔬菜、水果、谷物等更可以避免许多隐形热量。

误区二

喝果汁减肥

富含各种维生素的水果每天都应该吃，很多胖友就爱屋及乌地认为，果汁也能帮助减肥，是比白开水更好的减肥饮料。更有甚者把它抬高到能美容排毒，喝果汁秒杀用化妆品。有些减肥法就宣称每天正餐只喝一杯果汁，可以清肠排毒、减肥瘦身，其实都只是骗术。

事实上，果汁其实是隐藏的发胖元凶！在制作的过程中，榨汁让水果绝大部分膳食纤维都被浪费了，但是糖分却都保存了下来。而且果汁中的糖分属于游离糖，更容易被人体吸收。把果汁当做水喝，很容易就热量超标，而把果汁当正餐，更是变相的节食，并不能让你真正瘦下来。

误区三

吃辣减肥

有一种说法，吃辣时会大量出汗让人瘦。而且辣椒中的辣椒素能够促进新陈代谢，加快脂肪的分解速度，从而帮助减肥。

先不说并非每个胖友都能吃辣，就算在吃饭时被辣到大汗淋漓，但排出来的汗只是水分，和减脂并没有关系。另外，当辣椒被作为调料添加在菜里，人能够摄取的辣椒素其实不多，对减肥的帮助也微乎其微。如果真的要靠辣椒素减肥，那就不知道要吃多少辣椒了。

误区四

摄取单一种类的食物

“苹果减肥法”、“西红柿减肥法”、“黄瓜减肥法”，这些单一食物减肥法都宣称：别的不吃，光吃这种食物就能瘦，抓住了很多胖友渴望控制热量摄入的心理。

为了维持身体的正常运转，蛋白质、维生素、脂肪等营养素缺一不可。苹果、黄瓜、西红柿，这些都是很不错的食材，但是只靠其中任意一种都不能提供均衡的营养。长期吃这些低热量的素食，会导致身体缺乏蛋白质和维生素B12，造成营养不良。而营养不良会让你越减越肥！

误区五

追求快速减肥

一周减掉15斤，10天暴瘦30斤，这种目标听起来的确鼓动人心。但是身体其实无法承受短时间内体重的大幅度波动。如果真的快速减少了很多体重，不仅皮肤会变得非常松弛，还有可能出现大量脱发、身体器官衰竭的情况。而且短时间减少的体重很有可能只是体内的水分，在之后会很快地反弹回来。

误区六

迷信减肥药、“中医”减肥

对于减肥药的评价其实很简单：没有一种减肥药能真正让你减少脂肪。它们要么是泻药，通过让人拉到脱水减重。要么就是有抑制食欲的效果，让人饿到自己察觉不到。

除了减肥药，网上还流传很多“中医减肥”的秘方。其实，这些方法绝大多数只不过是用类似中医的语言方式，来叫卖一些添油加醋的歪理误区。真的要减肥，也不能相信这些说法。

避开误区，做到这些你就能瘦！

减肥的误区千奇百怪，但正确的减肥原则其实一直没有变。只要遵守这些简单的原则，持之以恒就一定能健康地瘦下来！

控制热量、营养均衡

控制热量是减肥时期饮食的第一步，但是不能通过牺牲营养均衡来做到。正确的方法是把高热量的食物替换成低热量的，比如用粗粮代替米饭，用鸡胸肉替代猪肉。每餐吃到7分饱就及时离开餐桌，避免吃得过饱热量超标。

每种食物都有自己独特的营养价值。做到营养均衡，每餐都应该吃到谷物、蔬菜、肉类、水果等各种类型的食物。

坚持80营养+20运动原则

只控制饮食，或是只关注运动，都不能让你获得想要的身材。想要获得健康苗条的身材，营养和运动都需要关注。正确的做法是坚持80营养+20运动的原则。饮食是减重的基础，运动为塑形瘦身助力。

制定合理计划，不盲目求快

分解代谢脂肪，身体有自己的规律和过程。只有制定合理的减重计划，才能瘦得更顺利。盲目求快只会适得其反。对于大多数不是重度肥胖的人来说，每周减重2斤左右是比较理想的状态。

除了减重的速度要注意，运动量也要控制好。可以每周进行3次有氧运动，每次坚持30分钟左右。再根据自己的实际情况循序渐进，找到最适合自己的运动量。