马甲线、蜜桃臀、天鹅颈、仙女臂，
网红的好身材每天都不一样，
哪一种都很让人羡慕嫉妒恨，
可偏偏自己哪一种都没有，
只有肚腩和自卑……
自怜自艾可不会给你好身材，
把不甘心化作减肥的动力，
你也能甩掉赘肉，打造最美的自己！
本期见证人物张广艳，
32岁时遭遇产后肥，
臃肿身材连女儿都嫌弃，
她的自信跌入谷底。
在丈夫的陪伴下，她及时找对方法成功减肥，
不仅找回好身材，更重拾自信变身职场强人！
大家好，我是张广艳。32岁时我是一个发胖的全职妈妈，没有自信、没有身材、没有事业，人生几乎陷入困境。正是因为减肥43斤，让我拥有了崭新的人生。
小儿子出生，喜悦却伴随烦恼
从前我的身材其实保持得很好，二十多岁时一直稳定在110斤以下。就算是生了大女儿之后，因为工作辛苦，不知不觉也就瘦了回来。所以在怀小儿子时我也没有太注意保持身材。为了宝宝能茁壮成长，家里经常给我做大鱼大肉补充营养。怀孕时本来就容易饿，再加上我嘴馋，嘴几乎没有停下来的时候。每天除了零食要吃4-5顿。后来儿子健康出生，可我也胖到了快150斤。
或许是年纪大了新陈代谢变慢，本来以为会自己下降的体重，居然就停在了147斤。那时候我是个全职妈妈，生活就是照顾孩子和料理家务。活动量没有很大，可是却感觉每天都很疲惫，打不起精神。最累的事就是带儿子出门散步，抱着他上下楼梯时累得我简直一步都迈不动。
遭到嫌弃自卑累积，是时候改变了
出门变成一种负担，我花在打扮自己身上的时间越来越少。每次照镜子，看到凸起的肚子、松弛的皮肤，那种自卑的感觉挥之不去。原来我喜欢穿紧身、显身材的衣服，最爱穿裙子。可是胖了之后，从M码膨胀到了XL码。别说穿漂亮衣服，就连买到合适的衣服都不容易。难得找到一件合眼的衣服，一问店员说根本没有L码以上的。
胖了以后人像老了10岁，带着孩子和老公一起出门，别人都不觉得我们是夫妻，我倒是像他的大姐。最让我受打击的，是有一次我到学校接女儿放学。回家后女儿就跟我说：“妈妈你快减肥吧，我同学都以为你又要生弟弟了，你看看别人的妈妈多瘦多漂亮。”女儿的话刺痛了我的心，我不能再放任自己这样下去了。必须减肥，为了家人，更为了自己！
没有减不下来的肥，只有不对的方法
其实我的想法丈夫心里一直明白，当我决定减肥之后，他贴心地给我推荐了一位营养顾问。经过营养顾问的介绍我才明白，我并不是瘦不下来，而是饮食和运动的习惯存在问题。根据营养顾问的计划，我开始了自己的减肥之路。
我早晚选择营养代餐，戒掉了一直爱吃的油炸食物，自己做饭时尽量少油少盐，清淡饮食。主食选择上少吃精粮，改成精粮粗粮搭配。同时多吃蔬菜做到荤素均衡。荤菜我会选择一些优质肉类，比如鱼肉、去皮鸡肉、虾肉。出去买吃的，我也学会了看营养成分表，了解食物的热量和营养。另外我喝水的次数也变多了，不再像从前渴了才喝。
因为照顾孩子抽不出时间运动，我会特别注意利用日常生活中的锻炼机会。比如做家务、爬楼梯，我还经常带着一岁的儿子出门，陪着他学走路。改变了原来能不动就不动的状态，有意识地增加运动量。
甩肉43斤，世界都变了！
没想到变化来得如此之快，减肥第一周我就减掉了大约4斤。能明显感觉到裤子变得松了，人的精神状态也好了很多。我知道我找对了方法，再接再厉，第一个月我瘦了10斤，三个月过去我减掉了24斤。到现在为止，我减掉了43斤，104斤的身材甚至比怀孕前还要好！
变化最大的部位就是腰腹了。胖的时候身体根本看不出线条，身材就像一个直筒，肚子甚至要比胸还大。瘦下来以后，我的腰围少了27厘米，更重要的是腰、臀、腿的曲线回来了。再穿上怀孕前的衣服，不仅合身，还比之前多了几分韵味。
家人和朋友看到我的改变都十分惊喜，说我就像回到了学生时代的少女身材，一点不像两个孩子的妈妈。女儿更是为我骄傲，当我再去学校接她，她会和同学说：你看我妈妈漂亮吧！
是丈夫一路鼓励陪伴我瘦下来，当我找回自信找回好身材时，最替我开心的也是他。现在他经常陪我逛街，给我买衣服买配饰，打扮的事比我自己还要用心。一起经过减肥的考验，两个人感情更加亲密了。
走出肥胖阴霾，下一站更加精彩
减肥给我的不仅是外表的改变，更是内心的成长。那个自卑的家庭主妇不见了，我更有勇气追求自己的事业。从以往不敢在人多的地方讲话，到现在和老公一起并肩打拼，我决定要追求一个新的人生！
全新的身材，全新的人生态度，
不用羡慕减肥带给张广艳的蜕变，
#SHOW出真我故事#
你也可以勇敢甩掉赘肉，
做人生最闪亮的主角！
本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。
改变，从来没有太晚的开始。
只要你想，一切就都来得及！
延伸阅读:《一生有四个发胖陷阱，吃对了才能
延伸阅读:《一生有四个发胖陷阱，吃对了才能逃开肥胖的坑！》
说起来，
出生的时候大家体型都差不多，
童年时期身材也都十分接近，
怎么有的人就长成了胖子？
不同的年龄阶段，都有发胖的陷阱。
今天就要教你，
如何避开这些陷阱，
并健康地瘦下来。
青少年（13-19岁）
青少年时期是身体发育的重要时间段，而父母们往往觉得长身体要吃得越多越好，结果补充过量，孩子们没见长个儿，倒长了一身肥肉。而有的孩子又吃太少，营养不良影响身体发育。所以吃多少、吃什么对这个年龄段的孩子来说尤为重要！
“按需吃饭”是拒绝肥胖的第一步
吃太多发胖，吃太少营养不均衡还是胖。因此，处在这个年龄段的孩子更要保证每天“按需吃饭”，为身体打好“底子”。
《中国居民膳食指南》建议14-17岁时，男孩子每天摄入热量2500大卡，女孩子每天吃2000大卡；进入18岁后，男孩子每天不要超过2250大卡，女孩子不要超过1800大卡的热量。
多多补钙减少脂肪吸收
青少年时期是长个的重要阶段，而钙质最能够促进身体的生长发育，尤其是骨骼生长，并且能够减少身体对脂肪的吸收，有助于燃烧脂肪。但据调查发现，青少年普遍钙质摄入不足。孩子们不妨每天喝杯牛奶，同时在饮食中适量增加海产品、豆制品的摄入。
智选零食远离高热量
碳酸饮料、油炸薯条、薯片等高热量食品是青少年们最爱的零食之一。但这些零食往往和高油、高脂、高糖这“三高”关联在一起，十分容易让人长胖。作为父母，要多引导孩子把水果、奶制品及坚果当作零食。
建议：父母每天为正在上学的孩子准备水果或者酸奶带去学校，课间吃点既可以补充体力缓解下午上课的疲劳感，又可以降低对“三高”零食的食欲。
青壮年（20-35岁）
这个阶段的年轻人正处于事业的奋斗期，总结这十五年就一个词儿“压力大”！每天疲于应对忙不完的工作，三餐不规律、加班、熬夜都在所难免，很容易被肥胖缠住。
没时间吃饭？也要远离“快”食品
忙于工作的年轻人们甚至没有时间好好吃顿饭！泡面、热狗、卤味等速食品成了他们的日常食物，外卖也只点一些盖饭、面条等。这些食物不仅高盐、高油、高热量，而且营养单一，不仅会令你发胖，还会危害到健康。
吃了上顿没下顿？三餐热量要合理分配
工作繁忙，作息不规律，年轻人经常饥一顿、饱一顿，这样吃饭不仅易发胖，而且容易让胃功能紊乱进而导致胃病。我们不仅要应该保证至少一日三餐，而且要把每日的热量摄入按“3：4：3”的比例分配到三餐之中。
忽视早餐？营养早餐提高一天代谢！
为了早上多睡一会儿，很多上班族都会省去早饭这一环节，或者随便吃点将就一下。而早餐的营养摄入其实对一天的新陈代谢都十分重要，不吃或吃得单一都会发胖！
蛋白质是早餐的重头戏，100克以上的奶制品、1个鸡蛋、1杯豆浆，以上高蛋白食物至少要吃两种。碳水化合也是早餐的重要一环，主食建议选红薯、小米粥、燕麦等。再搭配新鲜蔬果就是一顿完美的早餐。
吃点菜就够了？蔬果吃够量才有用！
作为平衡膳食的重要组成部分，蔬菜水果往往被人忽视。蔬菜水果中含有膳食纤维和多种维生素及微量元素，可以增强饱腹感，减少热量摄入。青年人多吃富含叶酸的绿叶菜，不仅能缓解工作疲劳，还能增强体质。保证每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果。所以随便吃点蔬菜是起不到作用的，必须做到餐餐有蔬菜，天天有水果才行。
建议：蔬菜水果不仅量要吃够，种类也要多样，这样营养摄取均衡才能健康又瘦身。
中年（35-55岁）
处于中年时期，体质慢慢下降，代谢等功能开始减弱，所谓中年发福就是这么来的。所以这个阶段的人更要讲究聪明吃饭，以提高代谢为基础，将中年肥拒之门外。不让“肥胖”有机可乘！
多吃膳食纤维促肠胃蠕动
随着年龄的增长，肠胃功能也开始逐渐减弱，消化缓慢，废物、毒素长期堆积在体内无法正常排出，使腹部脂肪堆积，渐渐凸起。所以要注重摄取膳食纤维丰富的食物，可以帮助肠胃蠕动，还可以防治便秘。比如燕麦、大豆、玉米等主食，还有南瓜、芹菜、菠菜等一些蔬菜都富含膳食纤维。
注重蛋白质补充防止肌肉流失
身体的基础代谢会随着年龄增长开始降低，这时蛋白质食物不可缺少！适量补充富含蛋白质的食物，能够防止肌肉流失，进一步造成基础代谢降低，减少发胖的可能。像牛奶等奶制品和豆浆、豆腐等豆制品，还有鸡蛋、鱼肉、瘦肉等都是可以提供人体所需要的优质蛋白。
补充B族维生素提高代谢
人到中年，身体内各种能量和营养的代谢都会放缓。这时你需要多吃谷物、鸡蛋、绿叶蔬菜等富含B族维生素的食物，因为B族维生素是体内能量代谢、特别是脂质代谢的重要参与者。
定量运动增加热量消耗
除了多补充营养，坚持每周运动也是减肥的一大方法。适量提高无氧运动在锻炼中的占比，增加身体肌肉含量，提高基础代谢，增加每日消耗的热量。
建议：坚持运动才能够达到瘦身效果，建议每周保持3-4次运动，每次40-60分钟。
老年（55岁以上）
俗话说“有钱难买老来瘦”，人过55岁进入老年时期，体重更是保证健康的基础。老年人肥胖更易诱发三高、糖尿病等疾病，危害生命！
严格控制饱和脂肪摄入降血脂
这个年龄阶段是心血管疾病的高发期，不仅要预防外在肥胖，更要注意控制血脂。肥肉、动物内脏等含大量饱和脂肪，不仅会增加肥胖几率，还会使血脂异常，诱发心脏病等，所以老年人一定要少吃这类肉食。
补充钾元素调血压
除了控制血脂，调节血压也是老年人应该重视的一点。像豆类、土豆等都是钾元素的重要来源，能够帮助血压保持健康水平，维持老年人正常的肌肉和神经功能。反之，若缺少钾元素，则会导致水肿。
保证每日适量饮水维持代谢水平
老年人的新陈代谢处于人一生中较低的水平，所以每日饮足量的水，维持代谢水平，防止发胖显得尤其重要。《中国膳食指南》建议每日喝1500-1700毫升的水（7-8杯），尽量选择白开水。
建议：老年人要坚持每日散步锻炼，帮助消耗热量，防止脂肪堆积。同时能晒晒太阳，获取维生素D帮助强壮骨骼。
减肥的最佳方法，
就是不发胖。
从十几岁到几十岁，
科学吃好人生每个阶段，
维持一生好身材。
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