减肥中最苦恼的就是控制食欲,
其实嘴馋可能真的不是你的错,
想吃东西其实是身体在告白,我缺营养啦。
中国人貌似营养过剩,
但大都是大鱼大肉吃多了,
脂肪和碳水化合物摄入超标,
但像维生素、微量元素这些营养素严重不足。
根据均衡膳食的标准,
普通人一天应该要吃大约半斤水果一斤菜,
才能获取足够的必需营养素。
这么看来,嘴馋的原因竟是因为还没吃够呢。
所以嘴馋时特别想吃什么,
可能就是身体缺了对应的营养,
下面就让我们对照一下自己的嘴馋原因,
看看吃什么才能不发胖的补回来。
【特别想吃肉】
面对炸鸡、红烧肉的香气,
顿时脑子里只剩一个字——吃?
那么你很有可能是缺氨基酸或铁元素。
如果严重缺乏氨基酸,会出现抵抗力下降、睡眠不好、易疲劳的症状,而严重缺乏铁元素,还会出现面色苍白、萎黄、易冷、易疲劳的症状。
建议食材:用大豆、蘑菇、鸡蛋(一颗)代替肉类。
【特别想吃巧克力】
爱吃甜食,尤其是巧克力?
你的身体可能缺少能帮助身体代谢、调节能量平衡的镁或B族维生素。
如果严重缺乏镁元素,还可能出现情绪不稳、肌肉松颤的症状,而严重缺乏B族维生素,还可能出失眠、口腔炎症、溃疡、皮肤病问题。
建议食材:用菠菜、紫菜、少量坚果代替巧克力。
【特别想吃油炸食品】
不管是蔬菜还是肉类,炸过一遍的食物就变得好吃得根本停不下来?
那么你的身体可能缺乏心脏护卫ω-3脂肪酸,如果你的身体严重缺乏必需脂肪酸,还会出现生长迟缓、皮肤干燥、破裂的症状。
建议食材:这些不饱和脂肪酸只能通过外来食物获取,建议用牛油果、三文鱼、橄榄油烧菜来替代。
【特别想吃咸】
越吃口味越重,感觉咸一点的食物特别美味?那你可能是压力过大了。
想吃咸,并非是缺少钠元素了,实际上按照每天6克的食盐摄入量我们大部分人都超标了。在压力大和疲劳状态下,人们也会对盐分产生渴望。
建议大家保持清淡饮食,不要产生越吃越咸的恶性循环,另一方面,还要调整作息,通过补充睡眠,规律运动,排解压力。
虽然缺乏营养,是大开吃戒的正当理由,
但我们的终极目的还是不再嘴馋。
除了替代食物,还有三招,
助你赶走“嘴瘾”不发胖。
一、吃够12种食物
根据中国居民膳食指南,谷类、杂豆类的食物每天应当吃3种以上,蔬果类食物品种每天4种以上,肉蛋的食物每天3种以上,大豆、坚果类的食物品种每天2种。也就是说我们要每天吃12种以上食物,每周25种以上食物才能保证营养摄入。
听起来好像难以实现,其实通过做饭时,别吃纯大米,加两三种杂粮,每天做一盘蔬菜沙拉,就可以轻松实现。
二、常备蔬果
科学家研究发现下午15-18点最容易嘴馋,那么就准备一些健康的零食在手边。比如水果和蔬菜沙拉,膳食纤维丰富,可以增加饱腹感,还可以帮助我们达到12种食物的营养补充。
推荐大家选择猕猴桃,作为水果之王,猕猴桃含有多种维生素,一颗即可满足一天的维生素C需求量,还含有丰富的钙、磷、铁、胡萝卜素和10多种氨基酸。
三、把食物藏起来
眼不见心不烦是减少嘴馋的最好方法,将食物放到冷色盒子里关起来,一方面减少接触,另一方面可以通过蓝色黑色的心理暗示减轻食欲。
实在想吃,将食物用小袋分装,也可以辅助达成少食多餐,控制食量。
本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥44可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥78能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥71本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥68本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥84百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥69本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于: 代 1. 谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥92用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥276本品不能代替药物
健客价: ¥298本品不能代替药物
健客价: ¥158补充钙、铁、锌、维生素B1、维生素B2。
健客价: ¥19本品不能代替药物
健客价: ¥450本品不能代替药物
健客价: ¥168营养素补充剂。
健客价: ¥338本品不能代替药物
健客价: ¥188本产品是已麦芽糖精,酪蛋白钙肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麦芽糖醇,硫酸镁等为主要原料制成的保健食品,经功能试验证明,具有辅助降血糖的保健功能。
健客价: ¥155替格瑞洛片:本品用于急性冠脉综合征(不稳定性心绞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受药物治疗和经皮冠状动脉介入(PCI)治疗的患者,降低血栓性心血管事件的发生率。 三七破壁饮片:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥378硒酵母片:补硒药。适用于低硒的肿瘤、肝病、心脑血管疾病病人或其他低硒引起的疾病。 中智草晶华三七破壁草本:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥517西洛他唑片:改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。 中智草晶华三七破壁草本: 请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥645迈之灵片:1、用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。2、用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。3、痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。如:肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。 三七破壁饮片:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥566达比加群酯胶囊:预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压。 三七破壁饮片:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥816丁苯酞软胶囊:轻、中度急性缺血性脑卒中。 三七破壁饮片:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥596瑞舒伐他汀钙片: 本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。 中智草晶华三七破壁草本:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥289益安宁丸:补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。 中智草晶华三七破壁草本:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥928