晚上健身后，好饿！到底吃还是不吃？

大部分人都会选择在晚上进行健身训练，

每次大汗淋漓以后，

都会饿得发慌。

可是，

晚上吃东西会很胖怎么办！！！

吃or不吃？

这是一个问题。

吃过晚饭去健身，

健身完之后又饥肠辘辘，

究竟应该怎么办？

?其实吧，这个问题实际上应该拆分成两个问题

1.晚上健身后可以吃东西吗？

2.晚上健身后吃什么？

先回答第一个：晚上健身后可以吃东西吗？

可以吃东西。

坊间传言总说晚上8点以后绝对不能再进食，甚至还有过午不食的说法，可是这个结论大概只对没有运动的普通上班族有效。

如果每天无法保持一段时间的有氧或无氧的运动，下了班就直接回家吃饭看电视睡觉，这种情况下，确实过了8点最好不要再进食。

正确的方式是以一天的总摄入量为标准，如果白天饮食规律且晚上有健身，那么运动完就需要适当补充一些能量。

第二个问题：晚上健身后吃什么？

这个吃什么就大有讲究了，小编将它按照健身目的分为三种情况：

1、以增肌为目的

2、以减脂为目的

3、无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康

这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。

以增肌为目的的健身

原则：摄入一定量能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。

快速吸收、高GI值的碳水化合物：如面条、米饭、面包片，可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。

*GI：升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，提供能量。

优质蛋白：适量的鸡肉、鱼肉等。但高GI食物不宜多吃，易带来脂肪囤积。

同时再加一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。

以减脂为目的的健身

原则：以蔬菜为主，配合摄入少量能够快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。

建议以每日的总消耗量为标准。如果正常三餐吃得比较多，晚上运动后可以少吃一点，但是仍要保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备动力。

建议以蔬菜为主，配合少量的主食和蛋白质，这样既保证了饱腹感，同时还保证了充足的能量。

如果你体脂比较高且减肥意愿比较强烈，那么建议你在18:00~20:00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则健身效果会打折扣。如果你已经长时间习惯晚睡，那么运动时间最多可以拖到21:00。

结束如果时间还没有到21:00，你可以参照上面，选择吃少许水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），注意是少许。

如果已经超过21:00，或者不过多久就要睡觉了，那么运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶就可以了。

保持健康的健身

原则：快速恢复状态，饮食原则可以同增肌相近，碳水化合物、蛋白质的摄入量减少一点即可。

一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等，可以参考增肌饮食，减少摄入量就行。

?小编额外建议：

在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。

最后，

当然还得有一句看似永远不会过时，

伴随一股自恋跃然纸上扑面而来的结束语。