9年发胖史1次大变身，242斤的他甩肉70斤，瘦到亲妈都没认出来！

都说胖子看上去“可爱”，

这还不是因为胖到别人觉得有点“可笑”。

因为太胖，变得自卑敏感，

就算别人一句“你脸肉肉的好萌”，

也能造成巨大的心理阴影，

谁不想有个瘦瘦的小脸！

忍不了别人的言语，就用行动改变自己！

更精彩的人生需要自己争取，

这次故事的主人公就是最好的例子。

本期见证人物邢曙阳，

初二180斤，高三242斤，

肥胖伴随了他的少年时期，

拒绝再做胖子，狂甩70斤后，

有腹肌有颜值，他没有让青春浪费！

大家好，我叫邢曙阳。从初中到大学，肥胖这件事困扰了我将近10年，好在我最终找到了蜕变的方法！

小小年纪就胖到身高等于体重

其实我也不是从小就胖，上初中后体重才失去控制。初中时爷爷奶奶照顾我，他们总是给我做好吃的。而我自己也没有什么健康知识，只要有食欲了就吃，特别爱吃油炸的垃圾食品。

别人在长身体，我在涨体重。初二那年有一次学校体检。站上体重秤一称，数字居然显示180斤。我惊呆了，周围的同学哄笑了起来，有人说：“再胖你的体重就要超过身高了。”

从那以后，学生时代我再没有瘦过。高三时因为学业压力很大，饮食和睡眠都不规律。高三一年我胖了40斤，高考结束时我已经242斤了。

因为太胖，错过了很多

200多斤的体重真的影响形象。那时候我爱穿韩版的修身衬衫，可是因为肚子太大，每次坐下来就得解开衬衫最下面两个扣子，否则就要崩掉。学校每年有一次体能测试，短短一公里的距离简直是我的噩梦，跑一次感觉半条命都没有了，每次想起来都几乎让我不敢去上学。

这些我都可以忍，但有一件事真的伤了我的心。高中时我喜欢一个女生，我追了她整整两年。可就是因为胖，我总觉得自己不够好，始终没有向她表白心意。转眼就胖到了高中毕业，她似乎也离我越来越远……

为了不再又胖又自卑，为了不再让这样的遗憾再重演，高中毕业后我下定决心减肥！

减肥屡败屡战，终于抓住机会

减肥，我在高中时就尝试过。当时吃减肥药一个月少了20斤体重，可人变得精神萎靡，根本没有精力学习。而且停药后马上就反弹了回来。上大学，我尝试了运动减肥。每周去3次健身房，每次锻炼2个小时。拖着肥胖的身体我咬牙坚持，可2个月体重只少了9斤，体型没变化，这么累却没有效果，单纯运动减肥这条路也没有走通。

虽然失败了两次，但是改变自己的想法支撑着我屡败屡战。坚持让我见到了曙光，希望终于出现了，妈妈给我介绍了一位营养顾问。通过营养顾问，我了解到了更健康的减肥方式，我开始了第三次减肥。

当时我的减肥计划分为饮食和运动两个方面。

减肥第一步：均衡营养，控制热量

我改掉了暴饮暴食的习惯，每天三餐定时。早餐我会选择营养代餐，中午在食堂吃饭时我也更注意挑选，不吃油炸或是油腻的食物，多吃蔬菜，注意补充膳食纤维。为了不让自己乱吃东西，我有时候还会随身带一个白煮蛋，或是一小节玉米，当下午感到饿的时候当做健康的加餐。

减肥加速器：运动燃脂又增肌

这次我没有选择去健身房，不过我自己会做一些力量训练。我每2天锻炼一次，做100-200个俯卧撑，10分钟左右的卷腹。另外假如遇上推不掉的饭局，我回来以后就会加量运动，比方说跑5-10圈，把多吃的热量消耗掉。

用更好的自己跟过去告别

这次我没有选择去健身房，不过我自己会做一些力量训练。我每2天锻炼一次，做100-200个俯卧撑，10分钟左右的卷腹。另外假如遇上推不掉的饭局，我回来以后就会加量运动，比方说跑5-10圈，把多吃的热量消耗掉。

肥肚腩不见了，大象腿也消失了，没有了脂肪的累赘整个人看起来精神了很多。胖的时候脸又黑又肿，甚至被挤出了深深的皱纹。瘦下来，“月球表面”一样的坑坑洼洼没有了，皮肤不仅白了，也更加平滑了。

那个假期高中同学聚会，我又遇到了曾经喜欢的女生。看到我的变化她对我刮目相看，她走到我身边说：“没想到你瘦下来这么有型。”回学校之后我们热络了一段时间，不过最终还是因为距离太远，没有了联系。我知道错过不必再追，因为总有更好的在前面。

再进一步，收获更好的自己和爱情

虽然瘦了54斤，但我觉得自己还有进步的空间。去年大学毕业后，我又开始雕琢自己的身材。这一次，我早晚都选择营养代餐，不喝酒不吃夜宵不熬夜，对自己的要求更加严格。另外每天还会做1个小时左右的HIIT。

功夫不负有心人，这一次我又瘦了14斤，减到了172斤。体脂下降了不少，练出了明显的腹肌。脸更小了，脸型更精致，轮廓也更明显了。

大一时虽然瘦了很多，但还是习惯遮挡自己的身材，还是不够自信。现在不同了，我有腹肌和好身材，就要秀出来，随时都乐意撩开上衣展示腹肌。显身材的正装、衬衫现在随便穿。买衣服变成了一件特别享受的事，有了好身材，什么衣服都衬自己。

感情方面我也有了收获。去年我认识了现在的女友，今年7月我们在一起了。我相信更好的自己能给她更多的幸福。

努力得来的生活更要守得住，以后我也会继续关注自己的身材。我的目标是把体脂降到15%以下，体重控制在160斤，练出清晰分明的8块腹肌！

邢曙阳的故事到这并没有结束，

未来还有更多精彩等他体验！

甩掉赘肉，活出真我，

#SHOW出真我故事#

像他一样把人生掌握在自己手里，你也可以！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来没有太晚的开始。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《你以为吃得多才长肉？吃饭顺序不对一样让你胖！》

很多人在吃饭时，

总喜欢先扒几口米饭，

往嘴里送几块肉，

吃得差不多了，再慢悠悠地吃点蔬菜，

其实这样的进餐顺序不仅不健康，还容易长肉！

吃饭是个技术活，

尤其是对减肥的朋友来说，

要想更快减肉，正确的吃饭顺序很重要！

吃对了，才能帮你瘦！

这样的进餐顺序让你疯长肉！

面对一桌美味菜肴你会先吃什么呢？香味四溢的肉，还是清淡的蔬菜？如果你先吃那些高热量食物，那么在你吃饱的时候，往往吃了更多热量较高的食物，所以想要更好地减肉，这些让你长胖的进餐顺序要抛弃！

饭后喝汤

吃饱饭后，再来点汤，感觉更清爽营养？饭吃完你基本已经饱了，这时候再来碗汤，不仅摄入过多热量，还会加重肠胃负担，影响食物的消化吸收，让你长胖！

先吃主食再吃菜

进餐时如果先吃米饭、面条等主食，摄入大量碳水化合物，其中的糖分易使血糖快速升高，刺激胰岛素的分泌，容易使体内脂肪堆积。

先吃肉，再吃蔬菜

肉类大多脂肪含量较高，如果先吃肉类再吃蔬菜可能会摄入过多热量，容易发胖。另外，肉吃得过多，你可能就不太想吃蔬菜，这样容易缺乏各种维生素，不利于均衡营养。

选择正确进餐顺序，让你轻松享“瘦”！

错误的进餐顺序会让你胖，而正确的进餐顺序却可以帮你变瘦！只要在吃饭顺序上做一些小调整，能避免发胖还能吃瘦，这么简单有效的减肥方法，还不赶紧做起来！

第一步：先喝汤

爱饭后喝汤的人，不妨调整下喝汤顺序，在饭前喝汤，帮助润滑口腔和食道，能防止干硬食物刺激消化道黏膜，还可以促进消化吸收。重点是，饭前喝汤可以降低食欲，从而减少食物摄入量，有利减肥。

第二步：再吃些蔬菜

喝完汤之后，我们最好选择吃蔬菜，它们一般热量较低，就算你不小心吃多了点，也不会摄入过多热量；另外，它们还含有丰富的膳食纤维，能够带来一定的饱腹感，避免你之后吃太多其他食物，带来过多热量。

第三步：吃点豆制品

说到减肥，一定不要忘了补充蛋白质！吃完蔬菜之后，我们可以吃点豆制品，它们大多热量低，且含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能带来很强的饱腹感，避免摄入过多热量。另外，豆制品含有的大豆异黄酮，可以帮助身体更好地控制胰岛素，有利于维持血糖稳定，也能帮助减肥。

第四步：可以吃一些肉类

不少人都担心肉类脂肪较多易长胖，但它们蛋白质非常丰富，而且还都属于优质蛋白，其中的氨基酸组成更适合人体吸收。另外，由于之前吃的食物带来了不小的饱腹感，这时候吃肉不会吃太多，也不怕摄入过多热量。

第五步：别忘了吃主食

很多人习惯吃米饭、面条等主食，但它们升糖指数不低，把它们放在最后吃，可以避免血糖上升过快；再加上之前吃了较多食物，你已经有一定饱腹感，就不会吃很多主食，可以减少碳水化合物的摄入，能有效防止长肉。

加餐：两餐之间吃点水果

如果你很容易感觉到饿，但又没到饭点，可以在两餐之间来点水果给自己加餐。选择吃猕猴桃、苹果等膳食纤维较丰富的水果，维持一定饱腹感，避免你吃其它高热量零食。

想瘦得更快，进餐时要注意这3点！

掌握了正确的进餐顺序，有助减肥，但进餐时这些事项没注意，可能也会让你前功尽弃！想要瘦得更快，还得养成良好的进餐习惯！

细嚼慢咽助消化

食物在咀嚼的过程中，能与唾液结合生成唾液淀粉酶，促进消化，而进食速度过快，食物没有充分咀嚼就下咽，易加重肠胃负担。另外，咀嚼时间短，大脑来不及接收吃饱的信号，你容易摄入过多热量，建议每口食物都要细嚼慢咽。

少食多餐维持饱腹感

少食多餐缩短进食的间隔时间，能维持较长时间的饱腹感，避免两餐间隔时间过长让你过度饥饿，在下一餐暴饮暴食，建议在早餐和午餐或午餐和晚餐之间吃一些健康的零食。

控制食量别吃撑

吃得太饱不仅长胖，还会加重肠胃负担，造成消化不良等问题。所以每次吃饭最好吃到7分饱，感觉饱了，可吃可不吃时就停止进食，帮助控制体重，还有利身体健康。

减肥，不仅要管住嘴迈开腿，

进食顺序也是甩肉的关键，

掌握正确的进餐顺序能助力减肥，

好身材就这样吃出来！