因为太胖他度过最“惨”新年，4个月狂减41斤，他终于帅回鲜肉模样

小时候长辈说小孩胖点可爱，

后来朋友说胖子看上去友善还性格好，

另一半说胖点我照样喜欢你。

这些话虽然善意，但不能用来麻痹自己。

肉多不多肚子知道，

做个胖子多难过自己最清楚。

与其逃避和否认，不如面对现实决心改变。

减肥路上不懈努力，

你一定能找回最好的自己。

本期见证人物刘鹏，

工作给他压力还让他肥胖，

开始减肥，转变生活态度，

他不但收获好身材，更收获崭新的人生！

大家好，我是刘鹏。都说时间是把“猪饲料”，这句话居然在我身上应验了。曾经我是个瘦子，工作几年后胖到不知所措……

工作奋斗史也是发胖史

学生时代我一直是个瘦子，刚毕业时体重才120多斤。毕业之后我留在广州工作。校园到职场的变化让我疲惫不堪。刚毕业收入不高，没有其他娱乐解压的方式，我就常在下班后和朋友去喝酒吃烧烤。就这样浑浑噩噩过了三年，我胖到了将近140斤。

为了职业发展，我选择辞职去北京进修工作了一段时间。再次回到广州，我如愿以偿换了一份薪水不错的工作，可是没想到薪水涨了，工作压力涨得更多。

每天我早早起床去上班，早饭常常因为太忙没有时间吃。工作起来常常什么都顾不上，累到脑子一片空白，不喝水，不上卫生间。加班到十点、十一点都是常有的事，要是遇上突发情况可能就要连续工作24小时。

虽然薪水高了一些，我解压的方式还是拉上朋友喝酒吃宵夜，多的时候隔一天就要喝一次。有的时候半夜睡着了，朋友一个电话就起床出门吃喝。工作压力加上这样的生活习惯，工作才一年，我居然就胖到了164斤。

因为肥胖脸面全无

我原来以为男人胖点无所谓，直到身边的人让我开始重视这个问题。每次过年我都会和高中同学聚会，不知道什么时候开始，他们一见到我就说我胖了，还哄笑着给我起外号叫我胖子。每一年我都要更胖一些，同学聚会我开始坐在角落，躲着其他人的目光。

过年时还发生了另一件事，我去商场想买几件新衣服。好不容易看中了一件，我特意叫老板拿了最大号，可是穿在我身上还是很紧，肚子突了出来，袖子快要撑破。老板在一旁用嫌弃的眼神看我。自尊心让我倍感煎熬，从小到大我都没有经历过这样的尴尬。痛定思痛，我下决心减肥。

峰回路转，减肥初见成效

一次偶然的机会，我结识了一位营养顾问。在他的介绍下，我意识到自己对于健康饮食的认知多么局限！营养加运动的减肥方法也很吸引人，于是我开始跟着他减肥。营养顾问从饮食和运动两个方面给我设计了减肥计划。

饮食

之前我有很多不健康的饮食习惯：不吃早饭，三餐不规律，不爱喝水，爱吃宵夜和高热量食物。这些在减肥时统统都要戒掉。早晚两餐我选择营养代餐，中午做到营养均衡，多吃蔬菜的同时补充优质肉类。晚餐之后如果有食欲，就先喝300毫升水，之后如果还是饿，可以吃一个苹果，另外一天还要喝够8杯水。

运动

因为我下班比较晚，工作日时就在家里做一些简单的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑，一周练4次左右，每次15到30分钟。周末我会去公园跑步，每次跑30分钟。跑完我还会花10分钟左右拉伸，保证更好的锻炼效果。

健康的生活习惯很快就收到了成效，坚持一个星期之后我就感觉肚子小了，裤子不再勒得那么紧。一个月后，我果然顺利瘦了13斤。我很喜欢穿西装，瘦了13斤的我迫不及待试了之前的衣服，这回不用再驼着背用力收腹，掩饰自己的自卑。同一件衬衫，现在穿起来帅气的像另一个人。时间才过去一个月，我知道自己还可以变得更好！

惊人改变，只花了4个月

再接再厉，4个月的时间很快过去，我成功甩掉了41斤的体重！前两个月刚买的皮带松了好几个扣，过去的衣服已经大到不能穿了。肚子、腰、腿都发生了很大的变化，过去我穿36码的裤子，现在29码就合身。双下巴没了，脸也小了很多，告别了过去像充气一样浮肿的大脸！

一开始减肥时家人朋友只是劝我少吃点，其实周围人都不看好我。可是我知道，就算别人都不相信我，我也要对自己有信心。正确的方法需要坚持，努力下去就一定会有变化！4个月过去，他们都被我的改变震惊了。朋友的态度发生了180度的变化，很多人都来向我讨教如何减肥。

胖的时候我多少有些自卑，很不爱拍照，照片里都是面无表情，要么就躲躲闪闪。瘦了以后我自信多了，镜头前我就是最闪亮的主角。现在我每天都要拍照记录生活，瘦下来的生活每一刻都充实精彩，每一天都是新的起点！

减肥让我意识到身体才是最重要的，我辞掉了之前的工作，告别了烦恼和压力。新的身材，新的生活状态，甩掉41斤赘肉让我轻装上阵，用更加积极向上的心态面对身边的人和事。现在的工作让我有更多机会展现崭新的自己，认识新的朋友，帮助更多人改变自己！

是背负着赘肉自卑，

还是瘦下来蜕变自信和阳光，

一切都在于你的态度，

#SHOW出真我故事#

做出对的选择，一切都会变得简单起来！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来没有太晚的开始。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《太可怕了！脂肪长在这些地方最要命，看完你还能容忍自己继续下去吗？》

虽然心里早就想减肥，

但又感觉运动太受罪，远离美食很太难忍，

轻易就放弃，

多少人都成了言语上的巨人，行动上的矮子，

想着不减肥不就是看起来丑点，自己放宽心就行了！

你以为肥胖只影响身材？

其实它对健康的伤害更严重！

身体这些器官长脂肪，你的健康就危险了！

为了好身材，为了身体健康，

减肥刻不容缓！

脂肪长在这些地方最危险！

我们身体的脂肪，有看得见的皮下脂肪，还有看不见的内脏脂肪。如果你满身赘肉，脂肪不仅会堆积在皮下影响身材，还会跑到身体各器官，危害健康！

心脏

心脏负责把血液输送到全身各个部位，它是人体循环系统的一部分。如果它周围有太多脂肪，会降低它的工作效率，不仅易引发高血压、高胆固醇等健康问题，还会提高心脏病的发作几率，甚至还可能导致死亡。

肝脏

肝脏是人体重要的解毒器官，如果肝脏周围脂肪堆积，不仅影响它的解毒功能，还可能产生胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。另外肝脏脂肪太多，可能会有脂肪肝的困扰，如果不加以控制，易变成肝癌！

眼睛

脂肪在角膜部位堆积，易患上被称为角膜环的疾病，一般有高血脂或动脉粥样硬化问题的人容易被它缠上，所以它在老年人中比较常见。虽说它不会造成视力下降，也不痛不痒，但当你发现角膜边缘有一个白色圆环，就要考虑是不是有高血脂等问题。

肠道

人体维持正常的新陈代谢跟肠道内的微生物平衡有关，如肠道脂肪过多，会打破肠内微生物平衡，破坏新陈代谢，可能还会导致胰岛素抵抗等问题，诱发糖尿病。另外，肠道还是人体最大的消化器官，若这里堆积太多脂肪，会影响食物的消化和营养的吸收，危害身体健康。

肺部

肺是人体重要的呼吸器官，肺部脂肪过多会导致呼吸困难，易引发气喘等疾病。而呼吸越困难，血流就越难进行有效的有氧循环，这可能会损害免疫系统，甚至导致高血压等问题。

大脑

除了上述部位，过多的脂肪也可能会堆积在大脑周围，影响大脑功能。大脑对人体的重要性不言而喻，甚至可以说人的一切生命活动都由它支配，如果这里脂肪堆积，可能会使它周围血管脂质沉积形成斑块，让血管变狭窄，易导致脑梗塞，脑细胞血供、氧供不足，脑神经细胞功能下降，使大脑加速衰老，还可能变痴呆。

想要由内而外瘦下来，你可以这样做！

虽然身体这些器官长脂肪很可怕，但你也不要着急。我们可以从根源做起甩掉它们。饮食不均、运动少等行为都会导致各器官脂肪堆积，想要减掉它们，贴心的小康康找了4个方法来帮你！

适当补充膳食纤维

膳食纤维能带来饱腹感，帮助你控制食欲，防止吃得过多，还能延缓身体对糖分的吸收，减少脂肪的囤积。另外，它能促进肠道蠕动，帮助身体将毒素和废物排出体外。而且它在肠道中能和胆固醇形成结合胆汁酸，使其直接从粪便中排出，从而有效降低胆固醇，减少心脑血管疾病的发生。平时适当吃些膳食纤维含量高的食物，如香菇、海带、番茄、葡萄柚等。

巧妙摄入碳水化合物

过多摄入碳水化合物易让内脏脂肪囤积在腹腔；而摄入过低又易导致血糖供应不足，引发低血糖症状，让你头晕甚至昏迷。少吃升糖指数高的食物，比如糖果、糕点、饼干、含糖饮料等，这些食物吃下去以后会引起血糖的骤升骤降，导致脂肪迅速堆积。

但是减肥并不等于杜绝碳水化合物，而是应该选择那些分解和吸收较缓慢的类型，比如粗粮。另外，摄入碳水化合物的时候可同时摄入适量的蛋白质，它可以降低碳水化合物吸收过快、转化为脂肪的风险。

坚持适量运动

无论是针对身体各部位减肥，还是体内器官减脂，运动都很重要！曾有研究表明，在运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。平时可以做快走、骑行、长跑等有氧运动，在运动中让身体充分吸收氧气，加快燃烧全身脂肪。

足量饮水

血液中约有50%的水分，喝足水可以使血液循环流畅，有利减肥。另外，水分不足易造成新陈代谢减慢，使脂肪在脏器堆积，还可能引起便秘等问题，导致体内毒素无法排出，影响肠胃健康。根据《中国居民膳食指南》，每天约喝7-8杯水，1500-1700毫升。

想瘦得健康，别只顾看体重，

身体各器官的脂肪减掉才更好！

养成良好的生活习惯，坚持运动，

找回健康，拥有好身材！