瘦身50斤，瞬间变辣妈！原来减肥还能这样简单

人们都说，自信的女人最美丽，

可低头看看身上的肥肉，

哪里还自信得起来？

减肥经历了一次又一次失败，

疲惫的心灵已经脆弱不堪，

干脆就这样放弃吧？

不，

没有人甘愿永远地胖下去，

你只是需要一个改变的机会！

本期见证人物：宋娜

别人眼里不折不扣的胖妞，结婚之后一度胖到170斤，因为肥胖，她带女儿出门被别人说成“后妈”。为了减肥，她不吃晚饭长达一年，而体重秤上的数字……

饮食肆无忌惮，赘肉肆意增长

穿蓝色工作服，戴红色安全帽，参加工作后，宋娜几乎每天都泡在工地上。

“中午没有什么时间，吃的问题留到晚上再解决。”遇到赶工期，她一天要工作超过12个小时，宵夜自然成了家常便饭。下班后往饭店里一坐，翻开菜单一看，开口都是大鱼大肉。

但凡逮到空闲，宋娜最喜欢去超市淘零食，薯片、饮料、甜食、糕点……每次她都是一手一个大袋子把零食往回拎。工作了没多久，她的体重就噌噌噌地涨到130斤。

结婚后，女儿顺利地降生了，怀孕前后宋娜一直是家人的重点照顾对象，每天打底4顿饭，顿顿都有鱼、虾、肉，去上班包里总塞着零食，一直钟爱的炸鸡可乐，在这期间也没落下。就这样，宋娜的体重突飞猛进，一度胖到了170斤！同事们见了她，都亲昵地喊她“胖妞”，但由于大家每天都穿着宽松的工作服，对身材要求不高，所以宋娜对自己的体重也不太在意。

因为肥胖，别人说她是“后妈”

几年之后，宋娜调动了工作岗位，从蓝领变为了白领，工作地点一下子从工地变成了办公楼，原来的那身工作服也不用再穿了。

“我可以穿自己喜欢的衣服了！”

摆脱了工作服的限制，宋娜原以为终于可以穿漂亮衣服了，却不曾想到还有肥胖的束缚。当她兴致勃勃地去买新衣服时，总是遇上这样的尴尬：“呀，不好意思，这件衣服没有你穿的码！”看着橱窗里琳琅满目的时装，宋娜却只能望“衣”兴叹。

商场里买不到合身的衣服，迫于无奈她只好去网上的大码服装店里淘，可是“XXXL”码的衣服穿在身上，无论什么款式，穿上去都是圆的。

有次她带女儿出门的时候，别人对她开玩笑说：“你一定是后妈吧？自己吃得这么胖，把女儿养得那么瘦。”从那时起，宋娜便下定决心，不做“胖妈”，要做“辣妈”。

节食一年，“XXXL”依旧是标配

2014年，宋娜第一次尝试减肥，她选择的方法是节食。

每天晚上，当家人围坐在餐桌旁享用晚餐时，她就默默地回自己房间饿着，不闻不看。虽然每天都在挨饿，但为了减肥她韧性十足，前后坚持了整整一年！然而一年过去了，宋娜的体重也只减掉了10斤而已，并且由于长期缺乏营养，她的皮肤开始松弛，肤色也黯淡了不少，身心俱疲的宋娜对减肥这件事几乎彻底放弃了。

努力付诸东流，她依旧每天穿着“XXXL”，由于经常在网上买大码的衣服，她还被晋升成了大码服装店的VIP客户。而恰巧在这个VIP客户群中，宋娜结识了自己的营养顾问。

“加了老师的好友后，我几乎把她的朋友圈从头看到了尾。”宋娜抱着手机看了一个晚上，一个个励志的减肥故事，一句句充满正能量的话语，深深地感染着她，变身“辣妈”这个目标，又重新在她心中燃起了。

迎来人生转折点，半年减掉50斤

2015年3月3日，宋娜把这天称作为“人生的转折点”。正是从这一天起，在老师的指导下，她开始了自己崭新的减重计划。根据营养顾问的建议，她每天早晚选择营养代餐，午餐注重荤素搭配，以高蛋白食物和粗粮为主，比如鱼肉、鸡胸肉和燕麦、玉米等，顿顿不缺蔬菜。做菜时少放油和盐，尽量选择清蒸和水煮的方式。

在宋娜曾经的生活里，喝饮料和喝水一直是划等号的。听了营养顾问的建议后，她抛弃了所有含糖饮料，改为每天至少8杯水。每一个好的改变都在帮助她向健康身材靠近，仅仅过了1个月，宋娜就瘦了整整10斤！

曾经饿了一年才减掉的10斤，如今只用了1个月就做到了，宋娜用了一句话来形容自己的感受：“太神奇了！”

看到成功希望的她愈发努力，为了加速燃烧脂肪，她特地买了跑步机，增加有氧运动。向来不擅长运动的她，没跑几步就累得气喘吁吁，既然跑不动了，那就选择快走，她为了心中的目标竭尽全力。经过了3个月的健康减重，宋娜已瘦了24斤！

“坚持，我要继续坚持。”

为了增加运动量，在公司的时候，她经常放弃乘坐电梯，改成爬楼梯。出门的时候，也尽量选择步行或骑自行车，她为减肥付出的努力展现在生活中的每个细节上。

当生活方式渐渐往好的一面发展，身材也会随之改变。半年的时间过去，宋娜的体重已经从最初的160斤下降到了110斤，前后一共瘦了50斤！

爱笑的幸福妈妈，自信的百变女神

减掉50斤是怎样的一种体验？宋娜说，应该说是天翻地覆吧。

以前胖的时候，她妈妈曾评价她说：“大老远看你，就像一只企鹅挪过来了一样！”提起这些往事，她自己都忍不住笑了。而现在的她，已经成了家里身材最好的那个，她老公还逗趣地说：“瘦了之后，占床面积都小了很多。”

在公司里，再见到以前那些叫她“胖妞”的同事，他们都忍不住赞叹：“这要是走在大街上，我绝对不敢认你。”

“我的变化有这么大吗？”宋娜还有些不适应突然变瘦的自己。有一次，她去泰国旅游，因为变瘦，她还遇上了一点“小麻烦”。

当时她正准备出关，海关人员却突然把她拦住了。原来她护照上还是减肥前的照片，和现在的样子完全判若两人，后来经过多次核实，最终才把她放行。这个小插曲，宋娜把它称为“一个令人开心的麻烦”。

每次她去帮女儿开家长会，女儿都会兴致勃勃地给她挑选衣服，有这么漂亮的妈妈，女儿也会感到自豪。有次她去接女儿放学，听到女儿的同学在小声地问她是谁？“这是我妈妈呀！”女儿回答。“我还以为她是你姐姐。”同学嘀咕道。“现在的小学生都很会说话呀！”宋娜一边想着，一边又忍不住地笑了。

孩子的一句话中映出了宋娜的脱变，好身材给她带来自信，现在的她热衷于打造百变的自己，穿上礼服变身晚宴女神，换上古装化身古典美女……你再也无法从她身上看到从前那个总是穿加大码的影子。

“我很庆幸认识了老师，却又后悔为何没更早相遇。”宋娜说着这个后悔，却开怀地笑了起来。

宋娜是个爱笑的妈妈，即使是在她最胖的时候也是如此，如今聊着曾经的减重故事，也总能听到她悦耳的笑声。“极其乐观向上”是她给自己写的标签，而这种心态伴随了她的整个减重历程。

爱笑的人运气不会差，宋娜的努力让她重获多彩人生。减重过程中或许会遇到坎坷，而积极的心态和不断地坚持，将会成为你翻越困难的最佳捷径。失败了，没有什么，只要你走在通往成功的正确道路上，一次偶然的相遇就能让奇迹发生！

如果你也和宋娜一样，

是成功蜕变的型男靓女，

或者身边有这样的励志故事，

欢迎在后台与小编分享，

见证你们的改变，这是你们的舞台！

注：本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《爱吃懒动再也不怕，最舒服的懒人减肥法让你时刻都能瘦》

减肥失败对于许多胖友来说，

就像一个逃不开的魔咒，

有什么办法呢，我们就是懒癌+吃货。

虽然管不住嘴也迈不开腿，

可我们仍旧很想瘦啊，

要知道人类的智慧是无限的，

懒癌还能舒服地减肥，

这就是你需要的懒人减肥法！

吃着吃着就能瘦

1.七分饱+每口嚼30下

虽然我们总说要吃饱才有力气运动，但吃饭的时候总会不小心就吃多，饱腹程度实在很难掌握。一旦摄入过多热量，肉肉就长到身上来了。所以想要减肥，最好每餐吃到七分饱。

七分饱就是胃不感觉饿或是撑，看到食物时，也是一种吃或不吃都可以的状态。如果你实在拿捏不准的话，不妨试试按照下面这张“饱腹感等级表”来判断你的进食程度~

建议吃饭时，一口食物嚼30下，这是最理想的进食方式，既有利于人体对营养的吸收，还可以预防发胖。这是因为大脑收到“吃饱”的信号需要20分钟左右的时间，如果吃得太快，当你感觉到饱的时候，其实已经吃下过多食物。

2.一日三餐不可缺

一般来说，三餐安排得是否科学合理，也与身体健康紧密相连。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这是几乎每个人都知道的健康谚语。如果你少吃一顿饭，下一顿饭有可能吃得更多，而且饥饿时，往往会失去控制力，不知不觉就会摄入过多低营养、高热量的垃圾食品，造成脂肪囤积。

定时定量摄入三餐，能使胃肠有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，不至于转为脂肪储存在人体内，使人发胖。

3.保证每天摄入300克-500克蔬菜

怕吃太多会长肉的胖友们，可根据《中国居民膳食指南》的建议，每日摄取300克-500克的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。相比于其他食物，蔬菜的热量更低。我们都知道，食物中的卡路里如果没有被完全代谢，就会转换成脂肪留在身体内。

蔬菜的饱腹感也很强，含有相同卡路里的蔬菜与其他食物，蔬菜更能让你感到饱腹。而其丰富的膳食纤维能够预防便秘，帮助身体排出毒素。

4.换手来享受慢餐

由于忙碌的生活节奏，许多人的三餐都是匆匆对付过去，几口就吃完了一顿。但是你知道吗，吃饭过快的人，肠胃都不是特别好，还会因为吃饭过快而造成肥胖。可以试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你就不会一下子夹太多菜，摄入的分量也会相对减少。

4个能轻松办到的减肥招数

1.每天至少睡足7小时

睡觉也是减肥运动，充足的深度睡眠会让你的大脑分泌一种告诉你“我很饱”的瘦素，帮助你控制整天的食欲。而在你睡眠不足，瘦素水平降低时，身体就会给你反馈一种“我饿了”的信号，让你无法控制自己的食欲，吃更多，自然也胖更多。

建议：睡前喝一杯温热的牛奶，有助于提高睡眠质量喔！

2.做简单家务消耗热量

做家务看起来总是那么让人烦躁，但是，如果告诉你，做一些有助于全身运动的家务，如扫地、擦地、擦窗户等，只要1个小时就能让你燃烧约150大卡的热量，你还会觉得厌烦吗？

建议：做家务时，放一些能让你全身细胞都活跃起来的音乐，能够让枯燥的家务过程变得更有意思。

3.懒得运动就伸懒腰

什么？伸懒腰也能瘦？这是真的哦！只要每天伸3次懒腰，也可以帮助减肥。伸懒腰可以刺激交感神经活性化，帮助你抑制食欲。

建议：双脚分开与肩同宽，双手交叉，尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲。集中精神进行腹式呼吸，吸气和吐气15秒，然后再向下弯腰，双手尽量触及地面，重复2次。

4.饭前饭后都刷牙

餐前餐后刷刷牙，竟然也是减少热量摄入的方法。试想，当你想吃什么东西时，脑海中突然想起“我刚刚刷过牙，不能吃东西”，长期这样，少吃一口的热量，并不是一个小数字。

建议：英国国民医疗服务机构数据表明，刷牙能降低食欲，抑制你吃零食的欲望。这对许多吃不停的吃货来说，可是相当有用。

懒人减肥可选的健康零食

1.坚果

坚果含有健康的不饱和脂肪酸，而这些脂肪酸是人体无法合成的，必须从食物中提取。坚果的膳食纤维、蛋白质含量都很高，能让你有长时间的饱腹感，坚果也是人体所需微量元素的优质来源。

2.海苔

海苔中矿物质含量丰富，有钾、钙、镁、磷、硒等，可以促进骨骼、牙齿的生长。且海苔含有较高的碘和一定量的甘露醇，有助于消除水肿。每100克海苔只有177大卡的热量，脂肪含量仅4.8克，是许多减肥嘴馋党的零食优选。

3.酸奶

酸奶中富含活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，从而促进胃肠蠕动，帮助体内的毒素和废物正常排出，缓解便秘，减轻体重。酸奶中的优质蛋白还能带来很强的饱腹感。

轻轻松松就能瘦，

是每一个肥胖人士的愿望，

按照以上这些方法做下来，

懒人减肥也一样会有春天！