六大运动营养谣言，逐条粉碎，从此减肥不掉坑！

减肥的重点就是管住嘴，迈开腿

可是有些可怜的胖友们

在他们刚一打算迈出第一腿时

就被那些谣言忽悠到坑里了

为了防止各位小伙伴再次误入歧途

今天揭秘六大运动营养谣言

将它们逐！条！粉！碎！

还减肥圈一片欢乐的净土

流言一：补充维生素就是补充能量

真相：

吃几颗维生素补剂并不能让人跑得更快，跳得更高，或是举起更重的东西——至少在短时间内是不可能的。

因为维生素及、矿物质不是“燃料”，不能产生能量。事实上，它们作为代谢的辅酶，作用在于协助实现多种维持正常生理功能所必需的生化反应。饮食中缺乏维生素或矿物质时，人体的各项生理机能（包括运动）便会下降。然而，当体内的微量元素已经足够时，摄入更多的维生素和矿物质不但不会带来更多的益处，反而对人体有害。

流言二：锻炼时摄入的水分会影响速度

真相：

在锻炼时摄入水分不仅不会影响运动速度，反而能帮助我们表现得更好，提高耐力，而出汗导致的过度失水才是锻炼时感到疲劳的罪魁祸首。

事实上，美国运动医学院等机构普遍认为，人们应按照自己的出汗情况来调整喝水的量。一般来说，要在锻炼时保持体内水分充足大概需要每小时饮用400-800毫升的液体，而且最好是频繁地少量饮用，比如每15分钟100-200毫升。不过，具体的水分需求因人而异，和每次锻炼的具体情况也有关。

流言三：要不惜一切代价避免脱水

真相：

一般来说，当身体丧失的水分超过体重的2%时，运动表现会有所下降。这意味着，对于体重68公斤的成年男子来说，失去的水分在1.4公斤内，他们的表现都不会受到影响。

人体每天至少需要2000毫升的水分补充，安静休息时，主要以体表散热为主，运动时，则以流汗蒸发的方式来散热。建议可以遵照运动前30分钟，先补充水分300~500毫升;运动后再充分的补充水分或运动饮料。整个过程中只要注意自身体内的水分保持在一个可以接受的范围内，也就是正常体重到少于正常体重2%的重量。

流言四：需要水分时会感觉口渴

真相：

日常不运动时口渴的感觉能有效地帮助人体避免脱水，但在锻炼的时候，感到口渴已经是个危险信号了。

事实上，当锻炼或比赛感觉口渴时，其实我们的身体往往已经处于过度缺水状态。因此，应该明确的是，锻炼时，口渴的感觉并不是身体脱水度的准确标尺，根据自己的出汗率所制订的补水计划才是最可靠的。

流言五：喝运动饮料并不比喝水好

真相：

水固然有着它特有的地位。在凉爽的天气里进行短时的锻炼时，我们光喝水就足够了。如果锻炼或比赛的时间较长，或在天气较为湿热的情况下，能够提供碳水化合物、水分和钠的运动饮料是比水更好的选择。

跟普通的水相比，运动饮料有许多好处。首先，运动饮料中的碳水化合物能在锻炼时维持人体血糖水平。其次，饮料往往口味更好，无形中增大了摄取量。最后，运动饮料里的碳水化合物和钠会加快人体对水分的吸收。不仅如此，钠还能让人在锻炼时喝下更多的水，而这对于身体的补水是至关重要的。

流言六：锻炼前吃什么并不重要

真相：

炼前吃的食物对于健身训练来说是十分重要的，其重要程度取决于运动的强度和持续时间。

在锻炼之前，进食的目的是减少饥饿感，保证体内有足够的糖原，让人感觉舒适。要达到这些目的，锻炼前摄入的食物应含有大量碳水化合物、适量的蛋白质、尽量少的脂肪与纤维（因为它们消化得很慢）。接受耐力训练时应该在训练前2-4个小时进食，以保证足够的消化时间。我们最好在训练时就摸索出自己的最佳食物摄取量和进食时间。清楚自己进食量和进食时间关系的人，可以通过运动前的饮食有效地提高自己的耐力。

看了以上常见的运动营养谣言

相信各位胖友们应该不会再乱入坑了吧

这样就可以大大增加了运动减肥的效果

除此之外，在不运动的时候

我们依旧要遵循“80营养，20运动”原则

在饮食上也要避免入坑

双管齐下，才能健康又科学地减肥哦