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作为一名超重者,你应该选择快走减肥,还是跑步减肥?

2018-05-23 来源:轻松瘦身瘦腿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步和快走不同,显著区别是跑步有一个腾空的动作。这样的腾空动作,相当于一把大锤砸向你的胫骨、半月板和踝关节,并且这还不是一次两次,对于一次长跑,可能是几千几万次。

 美好的身材是人人都想要的,所以减肥是一个永远的话题。

 
关于减肥,在同样的时间里,快走和慢跑的效果是不一样的,后者的运动量实际更大一点,但其实消耗的热量也并没有什么显著提高。
 
所以建议超重者首先没有必要用跑步这种方式来减肥。
 
似乎人人都会跑步,跑步的门槛很低;再加上“管住嘴,迈开腿”、“无氧增肌、有氧减肥”这样的说法。
 
所以很多人一想到减肥,就想到跑步。但是作为一名超重者,尤其是BMI超过28(体重指数BMI=体重/身高平方,单位分别是公斤和米)者,是不应该通过跑步这种方式来减肥的。
 
其实大家都知道跑步百般好,唯独会伤膝。而作为超重者,这样的损伤尤其大。
 
据2014年《哈佛大学学报》一项研究,每天都跑步的人受伤比例高达30%~80%;喜欢在全国各地跑马拉松的,几乎都有不同伤病,足底筋膜炎、跟腱炎、髂胫束综合征……
 
以上一般还是正常甚至偏轻体重者。对于大体重者,就更要注意了。
 
1、跑步有腾空动作。
 
跑步和快走不同,显著区别是跑步有一个腾空的动作。这样的腾空动作,相当于一把大锤砸向你的胫骨、半月板和踝关节,并且这还不是一次两次,对于一次长跑,可能是几千几万次。
 
正确的快走没有腾空动作,对关节损伤要小得多。
 
快走没有腾空动作

2、跑步会引起脂肪共振。
 
脂肪的体积越大,重量越重,引起的共振就更明显,对身体的伤害也就越大。这样的伤害,其实受伤的还有内脏器官。
 
所以体重超重者,如果非要在快走和慢跑之间,做一个选择,那么只能选择快走,不用考虑。
 
对于大体重者,更好的减肥运动,其实是力量训练。
 
减肥王者、力量王者,这双料王者——属于深蹲。
 
一次深蹲需要动用全身200多块肌肉,臀腿、背、核心这样的大肌群都能得到很好的锻炼。
 
徒手深蹲
 
哑铃深蹲
 
仍有余力者,可以冲刺箭步蹲
 
这样的深蹲运动,比起跑步来,更加高效、方便和安全。
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