跑步就能锻炼，我们为什么还要请健身私人教练？
摘要：像这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。四、超模也热爱泡健身房如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做重力训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。
跑步就能锻炼，我们为什么还要请健身私人教练？
今天就来说下！
这是少女时代的专辑MV
每个人的身材都很让！人！羡！慕！
但如果你很想要像这样健美的身材光跑步和节食没用而是要到健身房做重力训练！为什么？一、节食+慢跑只会让你变易胖体质就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块麵包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。
原因一简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的
新陈代谢率至会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survivalmode）。一旦
减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重
反弹，你就越来越胖了。
原因二你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。
一、跑步练不出你要的肌肉线条
影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！你会变成skinnyfat，就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。
你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！你会变成skinnyfat，就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。三、重力训练让你有力，却不会肌肉夸张大部分女生都不会碰重力训练因为她们不想变成筋肉人。
但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸
激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人（比方上图这种），要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。
即使要变成上面这样，你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，「重力训练会让女生变大只」这个真的真的是一个极大缪误！女生只会变更
强壮，身体更健康而已。
像这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。四、超模也热爱泡健身房如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做重力训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。
二、这样的屁股不是跑出来的，是练出来的
所以，不要再只做带氧运动啦！从今天起鼓起勇气踏入重训区吧！
这就是为什么你需要一个私人教练的理由
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