一天连500步都走不动，却用这样的方法减重52斤！

她说生孩子会颠覆一个女人，

当遭遇产后肥胖，

她的最终选择是——

50天甩掉30斤，

累计减重52斤！

用一次身材的蜕变，

述说着一个辣妈的骄傲！

本期见证

杨卓华

人物档案

杨卓华

年龄：35岁

身高：158厘米

城市：西安

减重前：150斤

减重后：98斤

减重事迹：

50天减重30斤，累计减重52斤

双胞胎妈妈产后肥胖遇尴尬

今年35岁的杨卓华是一对双胞胎的妈妈，当初孩子降生之后，遭遇产后肥胖的她曾面临着艰难的抉择。

在怀孕期间，因为要一个人吃足三个人的营养，她笑称自己当时是个“拿盆盛饭都吃不饱”的人，连老公都忍不住吐槽：“从你早上睁开眼到晚上睡觉，嘴就没闲过呀。”

而杨卓华的“努力”也没有白费，2016年9月，两个健康的孩子顺利降生，只是她的体重也涨到了150斤，依旧挺着一个大肚子。

产后不久的一天，杨卓华正在医院的走廊中散步，有人见了她打招呼说：“看你现在的身形，是不是要生啦？”这样的问话让她一时语塞。

这时她才开始认真审视起自己的身材来，当看到镜子里自己臃肿的体型，发现自己原来的衣服全都穿不上时，她默默下定了决心——绝不能因为有了孩子就失去自我！

营养饮食+自律心，50天甩掉30斤

还未出哺乳期，杨卓华就开始着手准备减肥计划，身边的家人不理解她为何如此迫切，她却清楚知道自己想要的是什么。

“对于一个女人来说，保持身材是一种重要的生活态度。”当时她找到了自己营养顾问，决定在她的帮助下开始自己的辣妈蜕变之旅。

改变身材从调整饮食习惯开始，杨卓华每天早晚使用奶昔代餐，同时精心搭配午餐的食材，肉类通常选择高蛋白低脂肪的鱼类、牛肉、鸡胸肉等，蔬菜的种类尽量丰富，保证营养均衡。

杨卓华平时是个酷爱吃肉的人，在减肥期间，她小心翼翼地控制热量，即使是和朋友出去聚餐，当别人还在吃的时候，她已经默默地放下了筷子。凭借这份自律，杨卓华仅用了50天就减掉了30斤！

减重停滞不在意，穿礼服时被刺激

随着体重逐渐下降，身体每日所需的能量也在下降，但杨卓华当时却忽略了这一点，由于没有及时调整减肥方案，她的减重出现了停滞。

“能减30斤已经很好了，至少不用再穿老公的衣服了。”

直到有一次，杨卓华为了参加一场晚会，当时特地准备了一套礼服。“老公，你帮我把后面的拉链拉上。”但她老公试了几次都没成功，最后好不容易拉上去，却立刻被赘肉绷开了…

她暗下决心：这次一定要瘦到极致身材！

运动再出击，击碎减重瓶颈期

为了度过减重瓶颈期，杨卓华在和自己的营养顾问交流后，营养顾问建议她通过加入运动计划来增加每天的热量消耗。

找到了解决方案，但杨卓华却无法感到轻松，因为对她来说，运动正是她的一个死穴。点开她手机上的运动统计软件，上面显示她经常一天连500步都走不到。

可是为了打造理想中的身材，她还是硬着头皮去做了，然而第一天做深蹲，就让她的腿足足痛了三天。

然而作为典型的白羊女，杨卓华认定了目标就绝不会轻易退让，她转而从简单的拉伸动作做起，让身体慢慢适应，五公里的晨跑难以坚持下来，她就给自己制定一个个小目标，循序渐进地增加运动量。

即使一路磕磕绊绊，她还是将运动计划坚持了下来，而体重果然又渐渐开始下降了，到2017年7月，她的体重已经从最初的150斤降到了98斤，前后累计瘦了52斤！

运动再出击，击碎减重瓶颈期

是就此邋遢不堪，还是蜕变成辣妈中的女王，杨卓华给出了自己的答案。

从始至终，杨卓华都是一个敢想敢做的人，即使面对看似难以翻越的运动高山，她也以严格的要求让自己完成了挑战。

而当适应运动之后，她逐渐感觉到运动会让人的身上散发出一种活力气息，帮自己赶走了生活里颓废的心态。

“身材对一个女人来说，不只是单纯的外表，更代表了从内心散发出来的一种骨气。那是女人刻在骨里的坚强，不依靠别人。”

经历了这样的身材蜕变，杨卓华对身材的理解也在不断地发生变化，而自从担负起母亲的角色后，她认为保持健康身材不仅是为了美，更是一种责任，因为母亲不仅是孩子的依靠，更是孩子的榜样。

减重心得

1.每天早晚使用奶昔代餐；

2.做饭尽量选择水煮或清蒸，培养清淡口味；

3.在控制热量不超标的情况下，尽量丰富食物种类；

4.在不同的减肥阶段调整饮食和运动方案；

5.每周3-4次有氧运动，每次至少30分钟。