别等了！他们告诉你只要开始瘦，你就开始美！

吃的时候想：胖一斤而已没关系！

到减肥时就变成：才瘦一斤怎么够！

你是不是有这样的心态？

管不住嘴，哪怕胖一斤也是雪上加霜；

付出努力，瘦一斤也值得鼓励！

不要纠结减重的多少，

无论5斤、10斤、50斤，

只要去瘦，你就一定能变得更好！

成功蜕变的他们就是最好的例子！

她只瘦了2斤

变美从瘦下的第一斤开始

赵文静

河南商丘

减重前97斤，减重后95斤

都说“好女不过百”，赵文静的体重从来没有超过一百斤，可身材依旧一言难尽。“我之前肚子特别大，别人经常以为我怀孕了。”

直到有一天照镜子时，赵文静撩起衣服，直面自己赘肉横生的肚子，一时震惊又后悔，自己居然变成了最讨厌的样子。从这时起她下定决心减肥。

营养加运动减肥三个月，别看赵文静的体重只少了2斤，但是她成功塑形22厘米，衣服尺码从大号跳到了最小号！

2斤的体重反映在身材上，是两个世界！减掉肚子，赵文静为自己打开了一个全新的世界，认识了一个全新的自己。

现在她常常在朋友圈晒照片，每一张都能获得一堆的赞！

最初的三个月虽然早已过去，但赵文静已经爱上了营养均衡、每天运动的生活。现在她还在坚持每天做100个仰卧起坐，不过目标悄悄发生了改变，腹部塑形初战告捷，之后还有腰部、手臂的塑形！

没有人想过得颓废，赵文静说她现在的生活充满阳光正能量，这样的生活才是正确的。

她减了14斤

再不瘦就老了，瘦1斤就年轻1岁

何牡丹

内蒙古包头

减重前128斤，减重后114斤

何牡丹曾经以为自己的身材很标准，168厘米的身高配上120斤不到的体重她还是非常满意的。可是没有良好的生活习惯，她的身材渐渐走样。因为不注意饮食，她胖了十多斤。

十斤或许不是一个大数字，但已经让何牡丹的身材不堪重负。腰粗腿粗，身体就像一个泄气的气球，又松又垮，她再也买不到合身的衣服。

爱美之心不允许她这样堕落下去，经过朋友推荐，何牡丹认识了一位营养顾问。在他的帮助下3个月减掉了14斤。

瘦下来，何牡丹重新找回了自信，她又开始打扮自己，不仅是身材变好了，整个人都年轻了十几岁的感觉。

商场的大门又向她敞开，琳琅满目的衣服，只有她看不上的，没有她穿不上的。

爱上营养加运动的生活方式，何牡丹现在还在坚持去健身房，每周3到4次。她相信付出的努力今后会给自己更丰厚的回报。

她减去了25斤

重获健康好身材，从甩掉赘肉开始

曾治萍

湖南衡阳

减重前141斤，减重后116斤

曾治萍的胖都是吃出来的。过去她无肉不欢，还爱吃油炸的垃圾食品。用她自己的话说就是“只要好吃就都不拒绝”。不良的饮食习惯再加上产后肥胖，她的体重暴涨30斤。

直到去年曾治萍才幡然醒悟。体检时医生说她有高血压和胆结石的症状，为了身体健康必须减肥。考虑到自己和家人未来的幸福，曾治萍找到了营养顾问开始减肥。

第一个月曾治萍就瘦了8斤，三个月过去她减了25斤。甩掉赘肉，曾治萍最大的感受就是轻松！

过去她觉得自己上半身胖，简直“虎背熊腰”。现在那些堆积的脂肪早就不见，不管登山还是跑步，她的体力都游刃有余。

不光自己减肥成功，曾治萍还把这种正能量传递给身边的人。对她来说最开心的事，就是经过自己的介绍和帮助，有人可以减肥成功。

他狂甩84斤

胖时被人指指点点，开始减肥后瘦成目光焦点

王高明

河南郑州

减重前284斤，减重后200斤

或许是遗传了父母的肥胖基因，王高明从小就是个胖子。刚开始工作时他230斤，短短一年过去他就胖到了280斤。

每次他走进电梯都会响起超重警报，他去游泳还有人嘲笑他“这个人下水，水位都要涨起来了”。别人自以为是的幽默深深刺痛了王高明，他暗自下定决心一定要瘦下来。

在营养顾问的帮助下，王高明3个月减了35斤，半年减掉了84斤！裤子从最胖时五个X的超大码，变成了普通的XXL号。

减肥给王高明带来的不仅是形体的改变，更是健康观念的更新。为了把减肥成果保持下去，他会更注重合理饮食和营养均衡。

除此之外他还爱上了运动。去年秋天，王高明参加了一个半程马拉松。当他坚持完全程冲过终点线，感慨油然而生，自己的生活在不经意间已经有了翻天覆地的变化！

现在出门，王高明不用再担心别人指指点点。身材就是他自信的源泉。

每少一斤，你都会变得更年轻；

每次坚持，都让你离极致身材更近一点！

#SHOW出真我故事#

只要你做，点滴积累就能获得好身材！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《吃脂肪就会长脂肪？错！不吃或吃错都会让你更胖》

谈及减肥不吃什么，

胖友们立刻就会说“脂肪”，

把脂肪驱逐出三餐，

把脂肪从我的世界赶走！

可脂肪真的这么可怕么？

不吃脂肪真的就会瘦么？

这就为你解开“脂肪”的真相！

不吃脂肪真的会瘦吗？

1

不吃脂肪，可能让你吃得更多

脂肪作为三大供能营养素之一，其提供的能量应占总能量的20%-30%。当身体缺少脂肪摄入时，你就会不自觉地想吃更多食物来填补能量空缺，长此以往反而会让肥胖愈演愈烈。

2

不吃脂肪，反而不利于减肥

完全不吃脂肪不利于减肥，因为人体内一些参与代谢的维生素只溶于脂肪，所以如果摄入的脂肪不足，那这些维生素便难以被吸收，不仅不利于减肥，还会造成营养不良。

好脂肪和坏脂肪，怎么区分？

和所有食物一样，脂肪也分好与坏。脂肪酸基本可以分为三大类：饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、反式脂肪酸。其中不饱和脂肪酸是对健康和减肥有利的脂肪。

1好脂肪：不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可以帮助降血糖、调节血脂和胆固醇。它更容易被人体消化，在减肥时可为你提供饱腹感，并帮助加快身体代谢。我们可以在以下这些常见食物中获取它。

鱼类

它们不仅含有丰富的蛋白质，也含有有利于人体健康的不饱和脂肪酸。比如三文鱼中丰富的ω-3脂肪酸，就属于不饱和脂肪酸，它对于人的大脑、皮肤、心血管都有很好的保健作用。

坚果、种子类

坚果和种子类都含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维和各种微量元素，能在减肥期间为人体提供饱腹感，并有助于防止脂肪堆积。最新版的《中国居民膳食指南》已将其列入日常膳食结构表中，建议每人每天食用量为25-35克。

植物油

食用油是提供人们所需脂肪的重要来源，而减肥人士建议选择植物油为佳。植物油富含维生素E，其中，橄榄油、茶油、菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高，玉米油、葵花籽油则富含亚油酸，亚麻籽油中富含α-亚麻酸。根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天的食用油摄入量应控制在25-30克。

2坏脂肪：饱和脂肪酸

大多数的饱和脂肪酸存在于所有的动植物性食物脂肪中，动物性食物（除鱼类）来源的脂肪中，饱和脂肪酸含量相对较高。过量食用饱和脂肪酸，不仅会让血脂和胆固醇升高，还会导致肥胖。根据世界卫生组织建议，饱和脂肪酸的摄入量应低于膳食总量的10%，而肥胖者更应减少摄入。

饱和脂肪酸的食物来源

大多出现在牛、羊、猪等动物脂肪中，部分植物油中也含有较少的量。摄入过量不仅会给你带来体重困扰，它还是导致血胆固醇、三酰甘油升高的主要原因，对预防动脉粥样硬化也相当不利，更会增加患冠心病的风险。

我们可以通过改变饮食细节来减少饱和脂肪酸的摄入。如用植物油代替部分动物油、减少油炸食品的摄入、畜禽类食材多选去皮的瘦肉等。

3坏脂肪：反式脂肪酸

植物油经过人工催化加氢后会形成的非天然反式脂肪酸，难以被人体消化，在人体内的代谢周期可长达51天，这也是它容易导致肥胖的重要原因。《中国居民膳食指南》中指出，每日反式脂肪酸摄入量不超过2克，尽量避免，毕竟它是百害而无一利的。

反式脂肪酸的食物来源

反式脂肪酸大多来源于人造奶油、起酥油、奶精、油炸食品、烘焙甜点等食物中。它能让糕点更松软有弹性，使炸鸡、薯条更香脆可口。研究表明，反式脂肪酸不仅会让人发胖、令大脑加速衰老，还会提高冠心病、心脑血管疾病和老年痴呆症的患病几率。

提示

饱和脂肪酸和反式脂肪酸的营养价值很低，对健康和体重的危害却较大。只有不饱和脂肪酸，才是减肥人士应当选择和常吃的脂肪。

比控制热量还重要的，

是对饮食的选择，

选择对身体有利的脂肪，

选择帮助减肥的食物。

学会聪明地判断，

才能让你减肥、健康两不失哦！