您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 这样美味的早餐,竟然是减肥餐???

这样美味的早餐,竟然是减肥餐???

2018-05-22 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:便秘“出笼”:在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。自然而然,好身材与你无缘了!

有着吃货的心

却吃成饿货

忍!忍!忍!

吃点东西都要计算下热量!

每天一想到单调乏味的早餐

连起床的动力都没有了!

其实不必如此亏待自己,

想要身材

早餐不仅要吃

而且要吃!得!好!

今天就跟着小菲来涨涨姿势吧!

不吃早餐相当于慢性自杀

脂肪积累:不吃早餐,势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小,更容易造成脂肪积累而导致肥胖。

便秘“出笼”:在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。自然而然,好身材与你无缘了!

根据身体代谢安排饮食

1、早餐前应先喝水。

早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。

2.早餐就开始吃肉吧

早上谨记不要摄取快速消耗的高糖类食用品,否则上午没过多久就会出现低血糖现象,然后你就会吃得更多。所以,早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等,应吃奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包、全麦面包等。嗯,就是这么颠簸,水果不是早餐的理想选择,肉才是正解。

3、早餐热量不宜过多。

早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。

4、适当补充蛋白质;小妙招加速能量燃烧。

每天早上都应该喝牛奶或豆浆,补充蛋白质和钙质!

早餐前喝一杯黑咖啡,据说能将脂肪燃烧速度加快5%,如果你有喝了咖啡就心慌的毛病就不建议尝试了。

小菲独家推荐之美味早餐

全麦面包(涂上抹茶酱或者花生酱)+酸奶+牛油果/其它营养水果

美味搭配之余补充维生素和蛋白质。

一杯柠檬水+两小块自制蛋糕

柠檬水中含有丰富的维他命C和植物单宁,是天然的碱性食物,长期饮用能将身体调理制不易发胖的健康体质。

牛奶水果燕麦粥

牛奶燕麦粥含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质。重点是非常的低脂低卡,加上自己喜欢的水果,完美!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房