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不吃晚饭,居然更胖?

2018-05-22 来源:医学体重管理   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:进餐时间宜安排在晚上睡觉前3~4小时,不要太晚进餐。建议6~7点之间。进餐讲究细嚼慢咽,如果是减肥控制食量,可以吃到5~7分饱,这时没有饥饿感,即使有食欲,也停下来。

过午不食

最近朋友圈广泛流传的“过午不食”减肥法正在撼动我们习惯的一日三餐饮食规律。传言中的这种饮食方法可行吗?遵守“过午不食”,真的能达到你想要的减肥效果吗?

过午不食易发胖?

人长时间出于空腹状态时,调节体重的两种激素含量将大幅度偏离正常值:能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加;能够减少食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则大幅减少,这种情况下人更容易发胖!

对健康有什么影响?

1将吃进更多的零食

为了减肥,决定晚上不吃饭,但是睡觉前胃已经咕咕叫,大脑也开始释放饥饿信号,最后确实忍不住了,吃了一包饼干、一个鸡蛋、一个雪糕。嗯,会不会吃的有点多?那就再喝杯果粒酸奶帮助消化吧……这样的经历我们或多或少都有,晚上不吃饭,身体将会让你吃进更多零食,光靠饿肚子也实在不好坚持。

2营养摄入减少,有损健康

现代人一日三餐大都是晚饭摄入的营养素相对较多。忽然把晚饭取消,那身体有很大部分的营养素是空缺的,即使因为不吃晚饭变瘦了,那造成的后果就是身体素质越来越差。出现注意力不集中、记忆力下降、皮肤暗淡没有光泽等情况。

不吃晚餐导致的营养素缺乏会给身体带来这么多影响,所以吃好晚餐很重要!来看看这几个关于吃好晚餐的建议吧~

1填补早、午餐缺失的食物种类

尽量弥补在早、午餐中空缺的食物种类,比如谷类中的粗粮,有没有足够的绿叶蔬菜,有没有足够的水果及奶制品。很多上班族习惯早上吃面包、喝牛奶,中午吃盒饭,那回想一天吃到的食物种类,去弥补食物种类空缺,可以从谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类及其制品、鱼禽蛋和瘦肉角度。

2烹调方式以凉拌、蒸煮、清炒为主

比如说一天中奶制品摄入不足,可以用酸奶拌一个蔬菜水果沙拉,再加一小碗的杂粮豆粥;或者是蒸一份地瓜,凉拌一份蔬菜都是不错的选择。

3进餐时间

进餐时间宜安排在晚上睡觉前3~4小时,不要太晚进餐。建议6~7点之间。进餐讲究细嚼慢咽,如果是减肥控制食量,可以吃到5~7分饱,这时没有饥饿感,即使有食欲,也停下来。

4餐后运动

进餐结束以后可以做适量的运动,建议时间在1~1.5小时以后,可以做一些家务、健身操或者跑步。

总体来说,单纯指望不吃某一餐来减肥,会有损身体健康。合理膳食加上适量运动不仅能加速消耗能量,还能让身材紧致,皮肤细腻,这不正是爱美的你想要的状态吗?

 

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