正因为听信了这些谣言 你才会越减越肥！

生了一张胖子的嘴

却有一颗瘦子的心

于是慢慢学会了自我安慰：

“肥可以慢慢减”

……

可是肥到底应该怎么减？

控制饮食还是增加运动量？

网上那么多减肥方式看得人眼花缭乱

到底哪一种才是正确的呢？

今天就来罗列一下

史上最坑爹的减肥误区

想脱离胖子的行列

一定要避免出现这些致命性错误！

饮食误区

1断食绝食法

过午不食，过早不食，都属于断食减肥法，这种方式短期内看起来确实会瘦，但是，恢复饮食之后体重都会反弹。而且这种方法还会影响身体健康，降低生活和工作效率。另外，每天摄入热量太少，会导致基础代谢率过低。当基础代谢率降到极低的时候，体重就更加不容易下降了。

控制饮食是一个非常好的减肥方式，这样既保证了身体每日所需营养，还能有效减轻体重。但是“控制”不等于“绝食”，每餐还是要按时吃哦。当然，减肥人群可以把热量控制在1200大卡左右，合理分配一日三餐，这样才能科学减重。

2水果餐减肥

盲目相信用水果代餐可以减肥——小康康只想问一句，这样吃真的不腻吗！最主要的是这样吃真心不能减肥，还有可能拖垮你的身体！水果虽然几乎不含脂肪和蛋白质，但也不能肆无忌惮地吃。首先很多水果能量其实并不低，其次吃太多的话水果中的糖分也会转化为脂肪。

想通过水果来减肥的朋友首先不能将水果当成主食，其次要注意进食的时间。研究表明，在进餐前20-40分钟吃一些水果，或者饮用一杯果汁，可有效控制食欲、增加饱腹感。最后，须选择一些热量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘都是很好的减肥水果。

3高蛋白低碳饮食法

这类饮食法有很多常见的名字，比如阿特金斯饮食法，dukan饮食法，哥本哈根饮食法等等，因为有了“营养学”的知识做指导，这类饮食法显得“很高级很科学”，他们的原理是通过提高蛋白质摄入量，（蛋白质很难转化脂肪）限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的。

长期碳水摄入不足，蛋白质过高，你的体能和精神状况会受到严重影响：四肢乏力、精神萎靡不振，身体会出现异味、口臭等等，严重者甚至会昏迷。这都是由于“酮症”造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。所以减肥一定要均衡营养，蛋白质和碳水化合物都是身体必需的能量，不管怎么吃，前提都是不能伤害到身体健康。

4拒绝主食

很多减肥者的瘦身食谱都会把米饭排除在外，理由是米饭的碳水化合物太高了！的确，减少碳水化合物的摄入有助于减肥，但是严格限制它们并不可取。米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类摄入的不足会导致体内营养不均衡，减肥往往会事倍功半。不要误以为少吃或者不吃米饭、面食等谷物可以减肥，这对健康是有很大威胁的。

减肥营养不均衡，最终会产生一系列营养失衡的表现，例如头发脱落、皮肤松弛、记忆力下降、头痛头晕等，最终体重还会反弹。如果需要长期进行低碳水化合物的饮食，那你就一定要吃米饭了，一般每餐吃拳头大小的米饭就可以了。

其它误区

1纯运动减肥

如果你认为你白天跑了10公里，还坐了20个俯卧撑，晚上就可以随便吃饭的话，那么恭喜你，你的肉肉估计还会继续陪伴着你。因为你在大量运动之后，体能消耗了很多，这样无形之中增加你的食欲，使你吃饭的时候不自觉地吃得更多。

运动一定要和饮食搭配在一起，才能发挥更好的减肥功效！控制每日摄入的热量，再辅以适量的运动，这种营养+运动的方式才是最健康的运动方式哦~

2中医减肥

如今走在大街上，经常能看到各种减肥美容中心，有些还打着针灸减肥、刮痧减肥、汗蒸减肥的旗号，一般都会用夸张的广告词来证明他们的减肥方式真的很有效果，收费还非常贵！体验过后就知道，这些店除了帮你做上述这些针灸之类的服务，就是嘱咐你不吃或少吃食物、多吃蔬菜，你就算不做针灸，这样吃也能瘦！

减肥一定要脚踏实地，运动和饮食合理搭配。不付出汗水不可能拥有收获，如果针灸真的能减肥，这个世界上就没有胖子啦！

3经期吃不胖

这个谣传很多妹砸曾经都深信不疑。不要怀疑，说的就是你！经期随便吃？那胖的就是你唷~很多人认为经期人体的新陈代谢速度会增加，身体热量消耗是平时的2倍，所以经期无论怎么吃都不会胖。这种说法大错特错，经期吃多了也是会长肉哒！

之所以有人经期吃多了却没重，是因为经期前部分女性的身体存在水肿的状况，体重会相对重一些。随着经期的结束，身体水分也逐渐减少，那么经期即便吃多了并产生了脂肪，体重也没有明显的变化。所以经期最好还是严格执行日常的减肥食谱，再配以一些不太剧烈的运动，这样才能更有利于减肥大计的早日实现。