加班狗如何才能保证完成任务又不亏欠身体?

一入加班深似海从此健康成路人

经常加班熬夜不仅容易疲劳

还会加速衰老

有什么方法可以既加班又养身呢

当然有！

只要加班时多吃这些食物

就能拯救你的健康!

加班熬夜吃这些

1维生素A

加班熬夜都要长时间的集中注意力，眼睛很容易疲劳，而维生素A能促进视紫红质的合成，对调节视网膜感光有重要作用，防止眼疲劳功效显著。富含维生素A的食物有梨、苹果、香蕉、桂圆、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、胡萝卜等。

2优质蛋白质

晚上加班需要更多的营养物质来支撑消能量耗，所以要保证充足的蛋白质供给，在晚餐或夜宵中适当加入牛奶、瘦肉、鸡蛋、大豆制品等。另外，少吃高油、高脂、高盐、高糖的食物，不仅会增加肥胖、心血管疾病的风险，也会影响睡眠质量，导致身体健康越来越差。

3蔬果要多吃

蔬菜水果中含有大量的维生素、膳食纤维和矿物质，能够维持体内的代谢平衡，帮助肠道消化吸收营养物质，还能排除毒素，所以是加班的首选食品。水果可以生吃也可以与蔬菜一起榨成蔬果汁饮用。

4绿茶

绿茶中含有丰富的抗氧化剂和维他命C，能有效清除体内自由基，减少电子产品辐射对人体的伤害，还能抗癌防癌。不仅如此，绿茶中含有少量的咖啡因，能够刺激大脑神经，起到提神的作用。非常适合程序员一类经常加班的人群。

加班熬夜的调养食谱

1香菇鱼片粥

材料：大米，鱼肉，香菇，葱，盐、食用油、胡椒粉

做法：

1、大米洗净后放入水中浸泡20分钟，香菇泡发洗净切片、鱼肉洗净切片备用。

2、将泡好的米放入锅内加水煮。

3、另取炒锅放油将鱼肉煎熟备用。

4、待大米煮至粘稠后加入鱼片和少量的油、盐继续熬煮。

5、待鱼肉粥煮至9成熟时，加入香菇片煮三分钟后盛出撒上葱花即可。

2香蕉牛奶燕麦

材料：香蕉、牛奶、燕麦片

做法：

将牛奶倒入锅内加热至温热时放入燕麦片煮至软糯后，把香蕉切片放入锅中，煮至1分钟后即可食用。

3猪肝粥

原料：大米、猪肝、油、盐、味精、料酒、淀粉、葱花、姜

做法：

1、大米洗净备用，猪肝洗净切片备用。

2、取一干净的碗加入淀粉、葱花、姜末、料酒、少许盐和猪肝搅拌均匀腌制半小时。

3、锅内放油加热后将猪肝放入炒1分钟至半熟时捞出。

4、煮粥的锅内倒入大米加水后大火烧开转用小火熬煮半小时至米粒开花后放入猪肝。

5、继续小火煮20分钟后加盐和味精调味即可食用。

4百合莲子汤

材料：百合、莲子、粳米、糖

做法：

百合、莲子、粳米洗净后放入锅内加水煮熟，出锅前科放入白糖调味，蜂蜜也可以。