您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 你的饮食符合标准吗?

你的饮食符合标准吗?

2018-05-20 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可以搭配一些好看的蔬菜,黄色如竹笋、白色如素虾仁、红色如西红柿等等,竹笋含有大量粗纤维,胡萝卜富含胡萝卜素,再加上木耳中富含的钙与铁,可以提供全面而丰富的营养成分,做时只需放些盐和酱油凉拌就可以了。

红橙黄绿青蓝紫

你桌上的食物都有这些颜色了吗?

你在坚持的健康饮食,是否都足够科学健康呢?

食物的多样化,是全球性的共识。

健康的体魄需要各种饮食营养作为支持,怎样吃才能吃得科学,同时营养均衡呢?你一定听过“彩虹饮食法”吧,它是通过不同颜色的食物搭配,科学地管理膳食营养均衡,简单来说,就是把蔬果分成个种类的颜色:红色、橙黄色、绿色、紫色和白色,而每一种颜色代表着不同的植物营养素,故每种颜色的蔬果保健作用不尽相同。

“彩虹原则”需要确保“食物多样化”

不同颜色的食物,含有不同的营养成分

多食用,有利于健康

彩虹原则所倡导的就是在进食足量蔬果的同时,还需尽量搭配5种颜色,确保一日当中每一种颜色都会食用到。

红色蔬果

有助于抗辐射,并保护细胞DNA的健康,如石榴,苹果,辣椒,番茄,枸杞

黄色蔬果

能促进眼部健康、保持皮肤水分、抗氧化、有益于成长和发育,如小麦,柠檬,南瓜;

绿色蔬果

有益于肺脏和肝脏的健康,芹菜,西兰花,猕猴桃;

紫色蔬果

有良好的抗氧化作用,延缓衰老,如茄子,甘蓝,芋头;

白色蔬果

有益于骨骼健康,能增强免疫力,如白果,山药,豆腐。

好了,给大家科普了那么多

关于“彩虹原则”的知识

接下来,是小编分享美食的时候了~

凉拌木耳彩虹餐

营养学专家称:木耳中含有大量胶质,能够吸附残留在人体的杂质,还有清胃涤肠的作用。同时更有吸脂作用。

可以搭配一些好看的蔬菜,黄色如竹笋、白色如素虾仁、红色如西红柿等等,竹笋含有大量粗纤维,胡萝卜富含胡萝卜素,再加上木耳中富含的钙与铁,可以提供全面而丰富的营养成分,做时只需放些盐和酱油凉拌就可以了。

清肠排毒——坚果酸奶布丁

天然新鲜自制得到的美味!牛奶奇异布丁+自制酸奶+水果+坚果,营养健康,口感极好。

也可以按照自己的喜好自由搭配哦~

彩虹杂粮饭

鲜蘑菇、豌豆、胡萝卜、玉米、鸡胸肉这些家常食材搭配黑米、小米做成炒饭或焗饭。相比起米饭,热量大大减低,可是却更营养均匀,不失风味。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房