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高颜值低热量的便当,一次满足你三个愿望!

2018-05-20 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

俗话说

民以食为天

介于美食与减肥之间苦苦懊恼的吃货们

你们的春天到啦

小编先给大家科普一下:瘦身便当对一些想减肥的上班族来说更具实用价值。上班族必须保证中餐有一定的饱腹感,营养充足,满足工作所需的基本能量,但是热量也要控制在一定的范围。自己制作的便当样式倒是其次,关键是能够控制额外的调料和油脂的热量,吃完很满足,更不用担心身材。

制作瘦身便当小Tips

1、用杂粮薯类替代部分精细米面,饱腹感强,热量吸收慢,更不容易变胖。

2、必须摄入蛋白质,选择低脂高蛋白的如鱼虾蛋,还有牛猪中的里脊肉。

3、蔬菜中的维生素和膳食纤维丰富,热量也非常之低,宁愿吃多不可少。

4、食物种类尽量多样化,别光吃几种食物,在烹饪上做到少油少盐即可。

5、关注本公众号跟着小编做低脂营养餐,吃出健康,吃出好身材!嘿嘿!

那么,今天小编推荐三个瘦身便当给大家啦~

一次满足大家三个愿望:

美味!

饱腹!

瘦身!

NO.1五谷饭+炒鸡胸肉+青菜

粗粮含有丰富的膳食纤维,能够减少脂肪的堆积,而混合紫米、燕麦、荞麦、高粱、糙米等多种谷类的五谷饭更是不错的选择。鸡胸肉热量相对低,搭配上蔬菜、水果,完美的减脂便当大功告成!

No.2紫薯/红薯+芹菜虾皮茭白炒豆干

虽然只有一道菜,但是咱有高蛋白质、有维生素、有粗纤维。营养基本够了,饱腹感也有了,粗纤维还帮助排毒!

NO.3玉米粒+小葱煎蛋饼

+炒素什锦

以粗粮为主食,润肠通便,自然甩走脂肪。不想煎蛋饼也可以直接小葱炒蛋哦~配上低脂素菜,完美!

看完小编的分享

有没有让你食欲大振呢!

慢着!福利还没完呢!

小编再给大家安利一些减肥餐小Tips

在做减肥餐时,要控制主食和限制甜食哦~

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

推荐流食减肥法

每天1餐流食,5周减10磅!

通常,流食的制做是很方便的。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

 

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